मेरे घुटने में चोट लगी है, इसलिए मैं दौड़ना, साइकिल चलाना, कूदना, या वस्तुतः कुछ भी ऐसा नहीं कर सकता जो पैरों पर दबाव डालता है।
क्या अच्छा ऊपरी शरीर व्यायाम है कि मैं वसा जलने के लिए इस्तेमाल कर सकते हैं?
जवाबों:
स्वर्गीय डॉ। लियोनार्ड श्वार्ट्ज हैवीहैंड्स कार्यक्रम ने विशेष रूप से निपटाया कि कैसे ऊपरी शरीर और सबसे विशेष रूप से हथियार पैरों, टखनों और पैरों से कुछ तनाव लेकर एरोबिक प्रदर्शन को बढ़ावा देने में सक्षम थे। तथ्य की बात के रूप में वह विकसित हुआ क्योंकि वह एक धावक था और पैर की चोट लगी थी। यह 80 के दशक में बहुत बड़ा था और आज भी इसके बहुत से अनुयायी हैं। उनकी पुस्तक हैवीहैंड्स के साथ-साथ संबंधित डीवीडी के कुछ इस्तेमाल किए गए पुस्तक विक्रेताओं से उपलब्ध हैं। हैवीहैंड्स के बारे में बहुत सारी जानकारी है जो आपकी खोज इंजन के माध्यम से मुफ्त खोज के माध्यम से उपलब्ध है।
दुर्भाग्य से, अधिक कैलोरी जलाना और एरोबिक फिटनेस हासिल करना कठिन है, क्योंकि आपके ऊपरी शरीर का उपयोग केवल इसलिए किया जाता है क्योंकि आप गतिविधि में पैरों का उपयोग करने से चूक रहे हैं। लेकिन यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं जो आपकी स्थिति के आधार पर हो सकते हैं या नहीं:
अपने घुटनों को हिलाए बिना रोइंग मशीन
बिना किसी झुकाव के अण्डाकार
आर्म एर्गोमीटर
FYI करें, कोई भी गतिविधि वसा को जलाती है
एक जोड़ी या ऊपरी शरीर के व्यायाम का सेट बनाएं जो आप कर सकते हैं, और उन दोनों के बीच कोई आराम नहीं है और राउंड के बीच थोड़ा या कोई आराम नहीं है। बॉडीवेट एक्सरसाइज के साथ-साथ डंबल, बारबेल और केटलबेल जैसे रेजिस्टेंस टूल्स का इस्तेमाल करें। उदाहरण के लिए:
जोड़ी बनाने या मिश्रण करने के इस दृष्टिकोण को आपके द्वारा करने में सक्षम किसी भी व्यायाम को शामिल करने के लिए बढ़ाया जा सकता है। उदाहरण के लिए, मैंने हाल ही में 10 एक हाथ के डम्बल बेंच प्रेस और 10 एक-हाथ डम्बल पंक्ति के 4 राउंड किए। उदाहरण के लिए, बॉडीवेट के साथ वेट को मिलाया जा सकता है: पुश-अप्स और बेंट-ओवर रो।
क्या यह इतना कार्डियो-गहन बनाता है? लघु व्यायाम, एक मध्यम वजन (या मध्यम कठिन व्यायाम) का उपयोग करते हुए, समय का उपयोग करके एक व्यायाम को दूसरे व्यायाम में उपयोग की गई मांसपेशियों को आराम करने के लिए, और कई राउंड करने में किया जाता है। यदि आपके पास वे तत्व हैं, तो आप सरल जोड़ियों के साथ काफी पसीने से तर और सांस से बाहर निकल सकते हैं।