क्या व्यायाम के तुरंत बाद बैठना बुरा है? [डुप्लिकेट]

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मैंने कई बार सुना है कि व्यायाम के तुरंत बाद आपको बैठना नहीं चाहिए जब हृदय गति अधिक हो और आपको खड़े होकर थोड़ा चलना चाहिए। हालाँकि मुझे इस बारे में कोई ठोस व्याख्या याद नहीं है कि ऐसा क्यों है।

क्या यह सच है या शहरी मिथक कुछ शोध पर आधारित है? यदि सच है, तो वास्तव में मानव शरीर में क्या होता है जो इसे बुरा बनाता है?

medicine cool-down

— एलेक्स बी
स्रोत

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यह सवाल आपको शायद बाहर लाने में मदद करेगा

— फ्रीक्युसियर

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खैर, यह सुनिश्चित होने के लिए पुराना नहीं है। मैं बॉल स्टेट यू में एक व्यायाम विज्ञान प्रमुख हूं और मैं सुनता हूं कि आपको तीव्र व्यायाम के तुरंत बाद नहीं बैठना चाहिए। मैं तंत्र के बारे में बिल्कुल निश्चित नहीं हूं, लेकिन अगर मुझे सही याद है, तो यह उसी तरह है क्योंकि शिरापरक रक्त हृदय में लौटता है। मांसपेशियों में संकुचन रक्त का एक बड़ा मोवर होता है, जो आपकी नसों (धमनियों में नहीं) में स्थित रक्त के पिछले-वे वाल्व को धक्का देकर हृदय को वापस करता है। उदाहरण के लिए, जब आप अपने पैरों का काम करना समाप्त कर लेते हैं, यदि आप बैठते हैं तो आप अपने पैरों की मांसपेशियों का उपयोग नहीं करेंगे, इसलिए आप अपनी नसों से रक्त को हृदय तक वापस पंप नहीं कर पाएंगे। यदि पर्याप्त रक्त हृदय में वापस नहीं जाता है, तो आवाज: आपका रक्तचाप कम हो जाता है और आप बाहर निकल सकते हैं।

अगर आपको कभी ऐसा महसूस हो कि आप किसी भी चीज़ से बाहर निकलने वाले हैं, तो अपने पैरों को क्रॉस करें और अपनी जांघों और बट की मांसपेशियों को निचोड़ें। यह आपके दिल को जल्दी से रक्त देता है, जिससे आप मस्तिष्क को रक्तचाप बनाए रख सकते हैं। मैं वादा करता हूँ, यह काम करता है!

— जोनाथन क्यू
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हाय @ जोनाथनक्यू! साइट पर आपका स्वागत है, साइट पर अधिक व्यायाम विज्ञान लोगों को देखने के लिए अच्छा है और आपके उत्तर के अधिक पढ़ने के लिए तत्पर हैं

— Ivo Flipse

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"बाहर काम करने के बाद मत बैठो" के नियम के पीछे सामान्य विचार (और मैं एक चिकित्सा विशेषज्ञ नहीं हूं - मुझे नहीं पता कि यह कितना वैध है) यह है कि यदि आप एक गहन कसरत से बस बैठे हैं और आगे नहीं बढ़ रहे हैं बिल्कुल भी, रक्त आपके शरीर के निचले क्षेत्रों में जमा होना शुरू हो जाएगा। यह बाद में मांसपेशियों में दर्द और शरीर को अतिरिक्त तनाव देगा।

मेरे मन में, यह कम से कम कुछ समझ में आता है। जिस तरह आपको वेट उठाने से लेकर रुकने और घर जाने तक नहीं जाना चाहिए, उसी तरह आपको कार्डियो वर्कआउट को भी कम करना चाहिए। न केवल आप चोट को रोकेंगे, बल्कि आप थोड़ी देर के लिए कसरत के लाभों को जारी रखेंगे। (उठाने के बाद स्ट्रेचिंग, दौड़ने के बाद चलना, आदि)

— JasCav
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मैं रक्त पूलिंग या जिबर-जैबर के बारे में नहीं जानता।

मुझे पता है कि अगर मैं स्प्रिंट, बारबेल स्क्वैट्स, डेडलिफ्ट्स, केटलबेल वर्क या जूडो के ठीक बाद बैठती हूं, तो मेरी पीठ और हैमस्ट्रिंग (बिना फेल) तंग हो जाएंगे, लचीलापन कम हो जाएगा और संभवतः ऐंठन हो जाएगी।

मुझे विधि का पता नहीं है, लेकिन मैं घटना के लिए प्रतिज्ञा कर सकता हूं।

— डेव लेपमैन
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मैंने यह भी पाया है कि अगर मैं लंबे, तीव्र कार्डियो के एक सत्र के तुरंत बाद बैठता हूं, तो मुझे निम्न रक्तचाप (यानि मेरी दृष्टि कम हो जाती है और मैं लगभग ब्लैक आउट हो जाता है) का एक संक्षिप्त मुकाबला अनुभव कर सकता हूं। मुझे इसका अनुभव तब हुआ जब मैं रोड साइकिलिंग और / या माउंटेन बाइकिंग कर रहा था। यदि एल वास्तव में कठोर हो जाता है, तो रुक जाता है और घास में लेट जाता है, मुझे उपरोक्त लक्षण महसूस होंगे यदि मैं जल्दी से खड़ा हो गया, जैसे कि अगर मैं इसके बजाय चारों ओर चला गया (या बस थोड़ी देर के लिए अपनी बाइक को धीरे-धीरे दबाया) तो मैं अभी भी करूंगा थका हुआ महसूस करते हैं, लेकिन लगभग ब्लैक आउट नहीं होगा या काफी थका हुआ महसूस करेंगे।

मैं खेलने के लिए भौतिक तंत्र को समझने का दावा नहीं करता, लेकिन यह एक ऐसी चीज थी जिसका मैं लगातार अनुभव कर रहा था।

— DavidR
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सही चिकित्सा और वैज्ञानिक। शेयर यह है कि यदि आप दौड़ने के बाद बैठते हैं, तो आपको सबसे अधिक संभावना रक्त का थक्का बनने और मरने की होगी। मेरे स्रोत / प्रमाण: किशोर और वयस्क जिन्हें मैंने जाना है जिनकी मृत्यु हो चुकी है, वे एक गहन कसरत के बाद बैठते हैं। मैं खेल खेलता हूं और फुटबॉल में अपने घुटनों को मोड़ने के लिए नहीं मानता हूं कि इतने बीसी चलाने के बाद मैदान पर खड़े होकर लोगों ने ब्लडक्लॉट्स हासिल किए हैं। अन्य खेलों के साथ भी ऐसा ही है। मुझे खुश करना और जिमनास्टिक करना। मुझे पता है।

— एलिसा कुलबर्त्सन
स्रोत

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खैर, व्यक्तिगत उपाख्यान वास्तव में चिकित्सा और वैज्ञानिक नहीं हैं (यानी एक वास्तविक प्रकाशित सहकर्मी-समीक्षा अध्ययन नहीं), लेकिन मुझे यह देखने के लिए धन्यवाद कि मुझे कहां देखना है।

— एलेक्स बी

मेरी राय में यह जवाब बहुत बुरा है। एलेक्सबी द्वारा उल्लिखित बिंदुओं के अलावा, व्यक्तिगत उपाख्यानों को भी सच नहीं होना है, और मैं कभी भी इंटरनेट पर किसी पर भरोसा नहीं करता (कम से कम पहले स्थान पर नहीं)। खासतौर पर वे नहीं जो मुझसे कहते हैं कि उन पर भरोसा करो।

— बरन