कड़ी मेहनत के बाद, यह आम तौर पर एक अच्छा विचार है कि तुरंत बंद न करें, बल्कि ठंडा करें। ठंडा करने का विशिष्ट उद्देश्य क्या है? क्या ठीक से ठंडा न होने से कार्य की वास्तविक दक्षता प्रभावित होती है?
कड़ी मेहनत के बाद, यह आम तौर पर एक अच्छा विचार है कि तुरंत बंद न करें, बल्कि ठंडा करें। ठंडा करने का विशिष्ट उद्देश्य क्या है? क्या ठीक से ठंडा न होने से कार्य की वास्तविक दक्षता प्रभावित होती है?
जवाबों:
खेल और व्यायाम के शरीर विज्ञान के अनुसार :
प्रत्येक धीरज व्यायाम सत्र को शांत-अवधि के साथ समाप्त करना चाहिए। आपके वर्कआउट के अंतिम कई मिनटों के दौरान धीरज गतिविधि की तीव्रता को धीरे-धीरे कम करके कूल-डाउन को पूरा किया जाता है। दौड़ने के बाद, उदाहरण के लिए, कई मिनटों के लिए धीमी गति से, आराम से चलना आपके चरम स्थानों में रक्त को पूल करने से रोकने में मदद करता है। एक धीरज व्यायाम बाउट के बाद अचानक रुकने से आपके पैरों में खून जम जाता है और इससे आपको चक्कर या बेहोशी आ सकती है।
आपको यह भी याद रखना चाहिए कि गहन व्यायाम आपके पूरे शरीर को प्रभावित करता है: आपका हृदय पंप कर रहा है, आपके फेफड़े वेंटिलेट कर रहे हैं, आपका रक्त आपके शरीर में दौड़ रहा है, आपकी मांसपेशियां सिकुड़ रही हैं, आपका जिगर ऊर्जा का उत्पादन कर रहा है। यदि आप अचानक रुकने वाले थे, तो आपका शरीर व्यायाम की तीव्रता (या इसके अभाव) में आपके अचानक बदलाव से थोड़ा पीछे हो जाएगा।
जब आप लैक्टेट दहलीज के पास काम कर रहे होते हैं, तो आपके शरीर में लैक्टेट की कुछ मात्रा जमा हो गई होती है। यदि आप अपने वर्कआउट की तीव्रता कम करते हैं, जैसे कि आपको पर्याप्त ऑक्सीजन मिलती है, तो आपकी मांसपेशियां लैक्टेट का उपयोग ईंधन के रूप में करना शुरू कर देंगी और इससे छुटकारा पा लेंगी। क्योंकि लैक्टेट को जलाने से CO2 और क्रिएटिन कीनेज जैसे ढेर सारे अपशिष्ट पदार्थ निकलते हैं, इसलिए यह उचित है कि कुछ स्तर की गतिविधियों को रखा जाए, ताकि आपका शरीर आसानी से इससे छुटकारा पा सके।
वर्कआउट के दौरान, आपका शरीर एड्रेनालाईन और एंडोर्फिन जैसे हार्मोन छोड़ता है , यदि आप अचानक व्यायाम करना बंद कर देते हैं, तो आप इन हार्मोनों के उच्च स्तर को बनाए रखते हैं जो बेचैनी या एक नींद की रात पैदा कर सकता है।
एक और अच्छा कारण यह है कि जब आप व्यायाम करते हैं, तो आपकी मांसपेशियों में खिंचाव होता है और बहुत कम होता है। यदि आप अचानक रुकने वाले थे, तो आप अपनी मांसपेशियों को कुछ गलत स्थिति में छोड़ देते हैं। ठंडा करके, आप धीरे-धीरे गति की सीमा को वापस उसी स्थिति में सीमित कर देते हैं, जब आप आराम कर रहे होते हैं।
तो मूल रूप से, ठंडा करने का लक्ष्य आपके शरीर को आवश्यकताओं में परिवर्तन के लिए खुद को पुन: अन्याय करने का समय दे रहा है।
हालांकि, सिडनी विश्वविद्यालय के लॉ एंड हर्बर्ट के एक अध्ययन ने संकेत दिया कि ठंडा होने से विलंबित-शुरुआत मांसपेशियों की व्यथा कम नहीं हुई । जो यह संकेत दे सकता है कि यह सीधे अवशिष्ट अपशिष्ट उत्पादों से संबंधित नहीं है। इसके अलावा, तनाका, टेक्सास विश्वविद्यालय के एक व्यायाम फिजियोलॉजिस्ट का दावा है कि यह एक समझने वाला विषय है और सलाह के पीछे कोई विज्ञान नहीं है।
मैं यह बताना चाहूंगा कि मेरा उत्तर मेरे व्यायाम के दौरान होने वाली शारीरिक प्रक्रियाओं पर आधारित है, लेकिन मुझे उन्हें वापस करने के लिए कोई प्रकाशन नहीं है। मेरे लिए भाग्यशाली है, न तो उसके पास है।
शांत होने के दो वैज्ञानिक कारण हैं, आपके हृदय की दर को सामान्य की बजाय धीरे-धीरे आराम करने की दर, और लैक्टिक एसिड से राहत प्रदान करने की अनुमति देना।
पहला शायद सबसे महत्वपूर्ण है। गतिविधि के अचानक बंद होने से शरीर में बहुत तेज़ी से बदलाव हो सकते हैं जो हृदय पर पूर्ववत दबाव डालते हैं। मांसपेशियों को रक्त से उकेरा जाता है और अचानक काम करना बंद कर दिया जाता है और इसे सभी को प्रवाहित करना चाहिए।
आप इस तरह से अध्ययन कर सकते हैं: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12735426
सुझाव है कि तनाव के लिए विभिन्न मार्कर उन लोगों में बहुत कम हो जाते हैं जो शांत नहीं होते हैं।
यह अध्ययन अधिक लाभ दिखाता है, इस बार श्वसन प्रणाली को ठंडा करने का: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10732850
निश्चित रूप से कसरत का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है।
उद्देश्य बस तेजी से ठीक होना है ।
पीट Pfitzinger यहां कुछ कूल-डाउन लाभों को सूचीबद्ध करता है: क्विक रिकवरी के लिए कूल-डाउन
एक शांत नीचे:
इस पॉडकास्ट में पीट इस बारे में बात करता है: पीट पिफिटिंगर मैक्सिमाइज़िंग योर रिकवरी पर