आपको अपनी ऊर्जा जरूरतों का कम से कम आधा हिस्सा कार्ब्स से प्राप्त करना चाहिए। यह आपके जिगर और मांसपेशियों में ग्लूकोज के बड़े भंडार का निर्माण करेगा, जिससे आप दिन के किसी भी समय व्यायाम कर सकेंगे। क्या मायने रखता है कि आप हर दिन बड़ी मात्रा में कार्ब्स खाते हैं, यह वास्तव में जब आप खाते हैं तो कोई फर्क नहीं पड़ता, सिवाय इसके कि आपको दिन के अपने मुख्य मेल के बाद व्यायाम करना मुश्किल होगा।
उदा। मैं प्रतिदिन 6 बार भोजन करता हूं, दो बार नाश्ता करता हूं, दोपहर में मैं दोपहर का भोजन करता हूं और कुछ घंटे बाद मैं फिर से दोपहर का भोजन करता हूं। उस समय तक मैंने 500 ग्राम ब्रेड खा लिया होगा, जिसमें लगभग 1000 किलो कैलोरी कार्ब्स होते हैं। इसके बाद मुझे सिर्फ आधे घंटे या उससे पहले की जरूरत है ताकि मैं अपना एक घंटे का व्यायाम कर सकूं। फिर रात का खाना आता है, मेरे पास 300 ग्राम साबुत अनाज पास्ता होता है, जिसमें 1000 किलो कैलोरी कार्ब्स होते हैं। सोने से पहले मैं दूसरा खाना खाऊंगा। 6 भोजन का कुल कैलोरी सेवन आमतौर पर लगभग 4000 किलो कैलोरी होता है।
आपका वजन घटाने के प्रयासों को बहुत खाने से समझौता नहीं किया जाएगा, मैंने अपना थोड़ा सा कैलोरी वजन (63 किग्रा से अपने वर्तमान 55 किग्रा) तक खो दिया है, जो कि मेरे कैलोरी सेवन को प्रति दिन 3200 कैलोरी से बढ़ाकर वर्तमान 4000 केल प्रति दिन है और व्यायाम करता है एक बहुत कठिन (लगभग हर दिन, तेज और लंबी दौड़)। क्या होता है कि रनिंग आपके शरीर में सभी प्रकार के परिवर्तनों को ट्रिगर करता है जो विकास द्वारा डिजाइन किए जाते हैं ताकि आप इसे आसानी से चला सकें, और इसमें आपके वजन के अनुकूलन के साथ-साथ फिटर बनना भी शामिल है।
भूख को रोकने के लिए पर्याप्त भोजन करने से भी आपको वजन कम करने में मदद मिलेगी। यदि आप नियमित रूप से भूख महसूस करते हैं और पर्याप्त भोजन नहीं करते हैं, तो इससे बड़ा वसा भंडार रखने के लिए प्रतिक्रिया प्रतिक्रियाएं (हार्मोन के माध्यम से लागू) को ट्रिगर किया जाएगा। यहां लागू किया जाने वाला एल्गोरिदम यह आकलन करता है कि भोजन की कमी की संभावना अधिक है, इसलिए बड़े वसा भंडार की आवश्यकता है।