क्या वर्कआउट से पहले या बाद में प्रोटीन सप्लीमेंट लेना बेहतर है?

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मैंने इस बारे में सभी तरह की बातें सुनी हैं। मांसपेशियों के निर्माण के लिए यह अधिक प्रभावी है यदि आप वर्कआउट करने से पहले या बाद में प्रोटीन सप्लीमेंट लेते हैं? कुछ कहते हैं कि यह पहले से बेहतर है; दूसरे लोग बाद में कहते हैं। मैंने यह भी सुना है कि कुछ लोग इसे लंबे वर्कआउट के दौरान लेते हैं।

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— डैनियल का कहना है कि मोनिका को बहाल करें
स्रोत

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दान, क्या आप उस दावे का उल्लेख करना चाहेंगे?

— लेरियन लेकेला

मैं हमेशा वर्कआउट के दौरान ले रहा हूं ...

— कन्फ्यूज

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प्रोटीन शेक के बारे में मेरी पहली राय यहाँ फिर से शुरू की गई है:

मुझे लगता है कि कसरत से पहले भारी प्रोटीन सीधे हिलना उचित नहीं है, क्योंकि आपको शरीर को पचाने की आवश्यकता होती है। यदि आप आवश्यक रूप से उन्हें लेना चाहते हैं, तो वर्कआउट करने से कम से कम 90 मिनट पहले उन्हें पिएं। निजी तौर पर, मुझे लगता है कि वर्कआउट से पहले सीधे बीसीएएएस लेना बेहतर विकल्प है।

यदि आप एक शुरुआत कर रहे हैं, तो ठीक ट्यूनिंग के बारे में बहुत ज्यादा चिंता न करें, बस 0.5 एल दूध पोस्ट कसरत करें।

— मार्क पाम
स्रोत

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मेरी राय में दोनों कथन सही हैं।

प्रोटीन आपके वर्कआउट के दौरान सबसे बेहतर है। इसका मतलब है कि आपको वर्कआउट करने से पहले अपने सप्लीमेंट को लगभग 1h लेना होगा। यह प्रोटीन सामान्य भोजन के रूप में भी हो सकता है।

आपकी कसरत के बाद संभोग करने के लिए आपकी मांसपेशियों को अभी भी बढ़ने और ठीक होने की आवश्यकता होगी और यह मांसपेशियों की वसूली के इस चरण के लिए कुछ अतिरिक्त प्रोटीन को नुकसान नहीं पहुंचाएगा।

मैं वर्तमान में अधिकतम प्रभाव प्राप्त करने के लिए प्रशिक्षण से पहले और बाद में अपने पूरक तैयार करता हूं। और यह मेरे लिए काम करने लगता है।

— Jman
स्रोत

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दिन का समय जो आप अपना प्रोटीन शेक लेते हैं वह वास्तव में बालों को विभाजित करता है। सबसे अधिक आयात करने वाली बात यह है कि आपको इसे लेने का समय लगता है (गैर पूरक प्रोटीन स्रोत बेहतर हैं)। मुझे दूध के बारे में मार्क का जवाब पसंद है। यदि आप कठिन दूध का प्रशिक्षण ले रहे हैं, तो आपको अपने रक्त शर्करा को कम करने में मदद करने के लिए कुछ सरल कार्ब दिए जाएंगे जब आप काम कर रहे होते हैं। अगर मुझे कड़ी मेहनत के बाद भी कुछ शक्कर नहीं मिलती है तो मैं क्रैंक करूंगा।

— आध्मादतक मछली
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