पैर की अंगुली की पहली तकनीक के साथ दौड़ते समय क्या एड़ी को जमीन से छूना चाहिए?

Question

मैं एक शुरुआती धावक हूं। आमतौर पर मुझे घुटने की समस्या या सामान्य जुकाम के कारण थोड़ी देर बाद दौड़ना बंद करना पड़ता है। पहले की वजह से, मुझे पैर की अंगुली-पहली तकनीक (नंगे पांव चलने की तकनीक के रूप में भी संदर्भित) में दिलचस्पी है।

बहुत मजबूत बछड़ों की थकान के कारण मेरा पहला प्रयास लंबा नहीं चला। मेरे शरीर के लिए असामान्य मांसपेशी गतिविधि ने मुझे पूरी तरह से विवरणों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए कठिन बना दिया है, लेकिन मैंने देखा है कि मैं काफी तेज दौड़ रहा था, और मेरी एड़ी जमीन को छू नहीं रही थी, या यह मेरे बछड़ों के लिए काफी दर्दनाक था। ।

पैर की अंगुली चलने पर उचित तकनीक क्या है? क्या एड़ी का जमीन के साथ एक ठोस संपर्क होना चाहिए, या इसे केवल थोड़ा स्पर्श करना चाहिए? या इसे यह सब छूना नहीं चाहिए, ताकि पैरों के केवल सामने के हिस्से का जमीन के साथ संपर्क हो? यह बछड़ों के लिए सबसे अधिक थका हुआ लगता है ...

Comments

मैं एक धावक के रूप में अच्छी तरह से कर रहा हूँ, मैं खतरों के बारे में निश्चित नहीं हूँ, लेकिन इंटरनेट पर कई परस्पर विरोधी जानकारी है

— munish

यदि आप इसे थकान के कारण बंद नहीं रख सकते हैं, तो यह संभवत: कोई फर्क नहीं पड़ेगा, क्योंकि आप अब वैसे भी 'आदर्श' फॉर्म को बनाए रखने में सक्षम नहीं हैं। इसके अंत का एक साधन भी, अपने आप में एक लक्ष्य नहीं।

— Ivo Flipse

बस एक तरफ के रूप में, सच "पैर की अंगुली चल रहा है" (जहां एड़ी कभी हिट नहीं होती है) वास्तव में केवल ची / पोज़ के आगमन के बाद से चल रहे हलकों के बारे में है। आखिरकार, अगर कुछ अच्छा है, तो अधिक बेहतर है, है ना?

— JohnP

मैं इस सवाल के लिए आभारी हूं। मैं वही बात पूछने वाला था जब मैंने महसूस किया कि मैंने नंगे पैर दौड़ते समय कभी-कभी अपनी एड़ी को छूने दिया था, और यह कुछ बछड़ा थकान के लिए अग्रणी था।

— Sean Duggan

Answer 1

तकनीक को "फॉरफूट स्ट्राइक" के रूप में जाना जाता है। मैं आपको इसे देखने के लिए प्रोत्साहित करता हूं हार्वर्ड अध्ययन इस विषय पर। आधार यह है कि यह सभी संस्कृतियों के लिए प्राकृतिक चल रही तकनीक है जो नाइके से पहले है। स्वदेशी लोग जो नंगे पैर या सैंडल चलाते हैं, वे आमतौर पर इस तकनीक का उपयोग करते हैं, और यह माना जाता है कि जब से हम पेड़ों को छोड़ते हैं, हम उस तरह से दौड़ते हैं।

एड़ी, वास्तव में, एक पल के लिए जमीन को छूने वाली है, इसका सबसे अधिक प्रभाव पहले से ही गेंद, मेहराब और बीच के सभी अन्य भागों द्वारा अवशोषित किया गया था। कुंजी यह है कि एड़ी को प्रभाव के बिंदु के रूप में नहीं माना जाता है क्योंकि आमतौर पर एड़ी-स्ट्राइकरों के बीच होता है।

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उस अध्ययन में बहुत सारे उपयोगी डेटा हैं, इसलिए लिंक करने के लिए यश।

— alesplin

Answer 2

मैं निश्चित रूप से आपके "पैर की उंगलियों" पर विशेष रूप से उतरने की सिफारिश नहीं करूंगा। जब लोग "बेयरफुट" फॉर्म को बुला रहे हैं, तो आप अपने पैर की गेंद पर उतरना चाहते हैं या मिडफुट पर वहां से थोड़ा पीछे आना चाहते हैं और अपने पैर की संरचना और बछड़े की मांसपेशियों को प्रभाव को अवशोषित करने की अनुमति देते हैं ताकि जब आपकी एड़ी जमीन को छू जाए। यह वास्तव में एड़ी के साथ प्रभाव नहीं बना रहा है। यह बछड़े की मांसपेशियों में थोड़ा सा विश्राम करने की अनुमति देता है, जबकि एलीस टेंडन में संग्रहीत ऊर्जा को फिर से धकेलने में सहायता प्रदान करता है और फिर से (महत्वपूर्ण रूप से) एक हील पहली लैंडिंग के ब्रेकिंग उच्च-प्रभाव-बल क्षण को रोकता है।

प्राकृतिक रूप से चलने के साथ याद रखने वाली एक और बात यह है कि आप ओवर-स्ट्राइडिंग से बचना चाहते हैं और आगे के कूबड़ को मैं बहुत बार देखता हूं। आप चाहते हैं कि आपका पैर आपके गुरुत्वाकर्षण के केंद्र के सामने या किनारे पर उतरे, और यदि आप आगे की ओर झुकें तो आप टखनों से थोड़ा झुकना चाहते हैं, कमर से नहीं।

बहुत अधिक प्राप्त नहीं किया जा सकता है, एक फ्लैट आउट स्प्रिंट को छोड़कर, कभी भी अपनी एड़ी को जमीन को छूने की अनुमति नहीं देता है, और इससे बछड़े की मांसपेशियों की थकान बढ़ सकती है। चोट की रोकथाम आदि के बारे में रिपोर्ट के विरोधाभास का अधिकांश कारण यह है कि बहुत से लोग बहुत जल्दी, बहुत तेजी से चलने की कोशिश करते हैं, या कुछ संयोजन स्विच करने के तुरंत बाद। इसलिए यदि आपके बछड़े दर्द से परेशान हो रहे हैं और गले में खराश हो रही है, तब तक धीरे-धीरे कम करें और अपनी दूरी को कम करें जब तक वे अनुकूलन न करें।

Answer 3

मुझे हमेशा कहा जाता है कि मैं अपने पैर की उंगलियों पर चलता हूं, और जब मैंने दौड़ना शुरू किया, उसी समय, मैं बहुत सीढ़ियां चढ़ रहा था (मैंने सीढ़ियां चढ़ना शुरू कर दिया था (सीएन टॉवर, एम्पायर स्टेट बिल्डिंग, रॉकफेलर सेंटर) और उस विचार से भागते हुए) और वह मुझे पैर की अंगुली चलाने की आदत है।

आप पाएंगे कि उनमें बहुत ताकत और धीरज विकसित करने के लिए बछड़े की ताकत और बहुत समय लगता है। अभ्यास के लिए एक सीढ़ी मशीन पर विचार करें, और इसके साथ ताकत का निर्माण करें।

आम तौर पर एड़ी हिट करती है; यह वास्तव में ऐसा नहीं दिखता है, और न ही यह जमीन पर बहुत लंबा है।

इसके अलावा आप पाएंगे कि आपके पैर का आधा हिस्सा तब तक बहुत दर्द करेगा जब तक आप ताकत नहीं बनाते। उस के साथ मदद करने के लिए अधिक अग्रणी पैडिंग वाले जूते देखें।

Comments

मुझे पूरी तरह से समझ में नहीं आया कि इसका क्या मतलब है कि एड़ी हिट करती है। क्या 'हिट' का मतलब स्पर्श की तरह है या प्रभाव की तरह अधिक है?

— Danubian Sailor

@ ThinkukaszLech इस संदर्भ में मुझे लगता है कि उनका मतलब है कि जमीन के साथ एड़ी का संपर्क, जरूरी नहीं कि बल ही हो।

— MDMoore313

@ MDMoore313 राइट। मेरा मतलब है कि मेरी एड़ी जमीन से टकराती है, लेकिन थोड़े समय के लिए, काफी हल्के से। चूंकि वे जमीन पर अंतिम हैं, और फिर से बहुत जल्दी। हालांकि कभी-कभी ऐसा लगता है कि वे जमीन को छू भी नहीं रहे हैं, यह इतना हल्का हो सकता है।

— geoffc

@geoffc धन्यवाद, यह मेरे लिए अजीब है क्योंकि मैं हमेशा पहले पैर की अंगुली चलाता हूं जब तक कि मैं पूरी गति से नहीं जा रहा हूं, जो कि शायद ही कभी हो जब तक मैं अपने सबसे तेज मील का समय नहीं निकाल रहा हूं, पिछले 1/4 मील तक कठिन हो रहा हूं, आदि। मुझे लगा कि मैं था गलत चल रहा है, मुझे यह देखकर खुशी हुई कि मैं इन सालों के बाद नहीं हूं।

— MDMoore313

@ MDMoore313 वाह वहाँ चरवाहे? किसने कहा कि यह 'गलत चल रहा' नहीं था। हेहे। मैं सिर्फ यह कह रहा हूं कि मैं भी इसे करता हूं। इसमें कोई संदेह नहीं है कि बेहतर तरीके हैं, लेकिन अपनी प्रगति को समायोजित करना बहुत कठिन है। मेरे लिए, एक टूटे हुए पैर को ले जाना और मुझे एक हील स्ट्राइक पर वापस ले जाने के लिए एक डाली में चलना। मैं इस दृष्टिकोण की सिफारिश नहीं करता हूं।

— geoffc