मैं रोजाना व्यायाम करता हूं लेकिन मेरा वजन कम नहीं हो रहा है

4

मैं एक 25 साल की महिला हूं और मेरा वजन 141 पाउंड (63 किलोग्राम) है और मेरी ऊंचाई 5.3 फीट (1.63 मीटर) है।

मैं 20 पाउंड (9 किग्रा) वजन कम करना चाहता हूं।

मेरी वर्तमान ट्रनिंग और खाने: मैं रोजाना एक घंटे सुबह और शाम को 30 मिनट एरोबिक्स करता हूं। मैं 30 मिनट तक टहलता भी हूं।

मैं हर दिन 12 गिलास पानी पीता हूं। मैं सुबह 9 बजे एक चपाती (गेहूं से बनी भारतीय रोटी) खाता हूं , फिर आधा कप सुबह 10:30 बजे, दो चपातियां दोपहर 1 बजे, दूसरी आधी कप चाय 3:30 बजे और दो चपातियां शाम 6 बजे। कम तेल वाली सब्जियां।

लेकिन मेरा वजन कम नहीं हो रहा है। मुझे अपने प्रशिक्षण और खाने में क्या बदलना चाहिए?

weight-loss nutrition body-fat

— आस्था
स्रोत

आपके द्वारा बनाए जा रहे आहार में मुख्य रूप से गेहूँ होता है जो बहुत अच्छा होता है और जो मात्रा आप ले रहे होते हैं वह बहुत कम होता है। इसके कम सेवन से थकान हो सकती है। नाश्ते और दोपहर के भोजन का सेवन बहुत कम है।

— फ्रीक्युसियर

2

@Freakyuser आप शायद उस आहार है गेहूं से मुख्य रूप से होते हैं जिसका मतलब यह बुरा नहीं अच्छा, है ना? मैं आपसे निश्चित रूप से सहमत हूं कि नाश्ता और दोपहर का भोजन बहुत छोटा है। आस्था, आपका शरीर वास्तव में अपर्याप्त पोषण से पीड़ित हो सकता है। इसके अतिरिक्त, नाश्ता दैनिक ऊर्जा आय का 30% से कम नहीं होना चाहिए। मैं आपको ठीक से, अधिक, प्रति दिन कम से कम 5 बार, बहुत अच्छी गुणवत्ता का भोजन और शायद आपके वर्कआउट को बढ़ाने के लिए शुरू करने की सलाह दूंगा। मुझे नहीं पता कि आप किस तरह के योग कर रहे हैं, लेकिन शायद आपको "कठिन" और अधिक गहन कसरत की कोशिश करनी चाहिए। (सिर्फ मेरे 2 सेंट)

— tsykora

1

@tsykora मेरा मतलब था कि गेहूं कार्बोहाइड्रेट का अच्छा स्रोत है, लेकिन निश्चित रूप से यह अपर्याप्त है और कुपोषण को जन्म देगा। मेरा बुरा मैं पिछले टिप्पणी में इस में उल्लेख नहीं किया। इसे जगह देने के लिए धन्यवाद।

— फ्रीक्युसियर

2

आपके द्वारा यह कितने सालों से किया जा रहा है?

— रात्रि १०:१३ बजे १२:१३

1

@tsykora आपको लिखना चाहिए कि एक उत्तर के रूप में, टिप्पणियों का प्राथमिक उद्देश्य प्रश्न को सुधारना है।

— बरन

8

सबसे बड़ी बात जो मैं यहां देख रहा हूं वह यह है कि आपका आहार बहुत असंतुलित है। यदि आप जल्द ही बदलाव नहीं करते हैं, तो यह स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बनने वाला है। पोषण के मूल में से एक यह है कि आपके शरीर में आवश्यक पोषक तत्व होते हैं जो इसे भोजन से प्राप्त करना चाहिए और स्वयं नहीं बना सकते हैं। दुर्भाग्य से, कार्बोहाइड्रेट आवश्यक के रूप में योग्य नहीं हैं ।

9 आवश्यक अमीनो एसिड होते हैं। वे सभी मांस (मछली सहित) में आसानी से मौजूद हैं। यदि आप शाकाहारी हैं, तो आपको उन सभी को प्राप्त करने के लिए प्रोटीन स्रोतों के मिश्रण की आवश्यकता होगी।
14 आवश्यक विटामिन और 15 आवश्यक खनिज हैं। यदि आपके पास विविध आहार नहीं है, तो आपको उन्हें प्राप्त करने के लिए मल्टीविटामिन के साथ पूरक होना चाहिए।
खूब पानी पिए। दिन में कम से कम 8 कप।

आपके शरीर को अपनी मांसपेशियों को बचाने के लिए पर्याप्त प्रोटीन की आवश्यकता होती है, खासकर जब आप वसा खोने की कोशिश कर रहे हों। आपके भोजन में प्रोटीन का उचित स्रोत नहीं है। आपका दुबला द्रव्यमान, विशेष रूप से आपकी मांसपेशी द्रव्यमान, वह है जो सबसे अधिक कैलोरी जलाने वाला है।

प्रोटीन: कम से कम 0.5 ग्राम प्रति पाउंड दुबला शरीर द्रव्यमान (यानी आप वसा के बिना कितना वजन करते हैं)। यदि आप अपने दुबले द्रव्यमान को नहीं जानते हैं, तो बस अपने कुल शरीर द्रव्यमान का उपयोग करें।
वसा: सुनिश्चित करें कि आपको अपने आहार में कुछ गुणवत्ता वाले ओमेगा -3 एस मिले। यदि आप मछली खाते हैं, तो आप ठीक हैं।
कार्बोहाइड्रेट: जितना आपको अपना व्यायाम करने की आवश्यकता है

जब तक आप दिन के लिए न्यूनतम प्रोटीन लक्ष्य पूरा करते हैं, तब तक आप अपने दैनिक कैलोरी के बाकी हिस्सों को वसा और कार्बोहाइड्रेट से भर सकते हैं। याद रखें, फोकस आपके वजन पर इतना नहीं होना चाहिए जितना कि आपके पास कितना वसा है। यदि आप आईने में देखते हैं और जैसा आप देखते हैं, संभावना है कि आपके शरीर में वसा की उचित मात्रा है। यह कोई कम सच नहीं है अगर यह पैमाना कभी नहीं बढ़ता है या यहां तक कि कहता है कि आपने वजन बढ़ाया है।

आपका व्यायाम ठीक दिखता है, लेकिन टहलने के बजाय जॉगिंग करना बेहतर होगा।

— बेरिन लोरिट्श
स्रोत

6

@ आस्था, सबसे पहले बेरिन के उत्तर को देखें जो पोषण के बारे में आवश्यक और बहुत उपयोगी जानकारी से भरा है। यदि यह सामान्य अवलोकन आपके लिए पर्याप्त नहीं है तो मैं इंटरनेट पर कुछ फिटनेस आहार खोजने का सुझाव दूंगा।

संपादित करें: आज एक प्रश्न उत्पन्न हुआ और आप वहां कुछ प्रेरणा पा सकते हैं: मेरे आहार चार्ट में सुधार के लिए कोई सलाह?

जैसा कि मैंने टिप्पणी में कहा है, कृपया अपने नाश्ते को केवल एक पैनकेक से बड़ा और अधिक विभिन्न बनाएं । कुछ दही, अनाज, फल खाएं। अपने नाश्ते और दोपहर के भोजन के बीच एक और भोजन और दोपहर और रात के खाने के बीच एक और रखें। तो आप प्रति दिन कम से कम 5 भोजन के साथ समाप्त हो जाएंगे! मुझे नहीं पता कि आपका आहार वास्तव में सख्त है जैसा कि आपने उल्लेख किया है, लेकिन अगर आपको इसे रोकने की आवश्यकता है और तुरंत आवश्यक पोषक तत्वों के साथ अपने भूखे शरीर को खिलाना शुरू करें !

यह कुछ ऐसा है - आपका शरीर खुद से बोल रहा है: "ऊओह, मैंने पर्याप्त भोजन नहीं किया है ... ठीक है, अगर मैं जीवित रहना चाहूंगा, तो मुझे वसा के किसी भी एक अणु को स्टोर करना शुरू करना होगा!"

एक चाय पीना (हरा बेहतर विकल्प है) आपके चयापचय को बढ़ावा देना चाहिए। यह बहुत अच्छा है, स्वीकृत :)

मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण: सबसे पहले, मैं वजन कम करने के बजाय संतुलित आहार पर ध्यान केंद्रित करूंगा । आपको आंतरिक रूप से पता होना चाहिए कि आप ठीक, फिट और स्वस्थ हैं। और आप वर्तमान आहार के साथ ऐसा नहीं होंगे। क्षमा करें, यह बहुत ही सरल और स्पष्ट तथ्य है।

उसके बाद आप कुछ प्रयोग करना शुरू कर सकते हैं या आप कठिन कसरत भी कर सकते हैं क्योंकि आपके पास अधिक शक्ति होगी। आप देखेंगे - बेहतर भोजन मूल रूप से आपको अधिक शक्ति देता है। फिर, आप कठिन कसरत कर सकते हैं और आपका शरीर खुद को बदलना शुरू कर देगा। जैसा कि बेरिन ने कहा, अधिक मांसपेशियां अधिक कैलोरी का उपभोग करेंगी जिससे आप वसा खोने लगेंगे।

और इस तथ्य पर विचार करें कि ज्यादातर पुरुष पतली महिलाओं को पसंद नहीं करते हैं। वे एक मजबूत कोर और मांसपेशियों की विनीत मात्रा के साथ एक अच्छे फिटनेस आकार में महिलाओं को पसंद करते हैं। सबसे अच्छा तरीका मैं यहां देख सकता हूं कि आप अपने व्यायाम दिनचर्या के साथ जारी रख सकते हैं और संभवतः अपने वर्तमान "आराम क्षेत्र" से थोड़ा आगे बढ़ सकते हैं। स्ट्रेचिंग के लिए योग ठीक है। कुछ "कठिन" का प्रयास करें, उदाहरण के लिए जॉगिंग महान होने के साथ-साथ तैराकी भी हो सकती है।

मैं देख सकता हूं कि आप सक्रिय महिला हैं, यह बहुत अच्छा है! इसलिए अपने आहार को ठीक से बदलें, स्वस्थ शरीर से खुश रहें और अपनी 100% बढ़त पर खेल करें :)

सौभाग्य!

— tsykora
स्रोत

5

यह एक गलत धारणा है कि सभी व्यक्ति को वजन कम करने के लिए नियमित शारीरिक गतिविधि करनी होती है। वजन कम करने के लिए सबसे बड़ा साधन आपके लिए उपलब्ध आहार है।

वसा का एक पाउंड 3500 कैलोरी है, इस कैलोरी को जलाने के लिए आपको 30 मील से अधिक चलना होगा । हालांकि, अगर आप डाइटिंग कर रहे थे, तो आपको एक हफ्ते में एक दिन में 500 कैलोरी कम करनी होगी।

— maxywb
स्रोत

3

+1 अधिक व्यायाम करने से कम खाने से वजन कम करना इतना आसान है।

— QikMood

2

वजन कम न करने का मतलब अलग-अलग चीजें हो सकती हैं। इसका मतलब यह हो सकता है कि आपके शरीर में वसा द्रव्यमान कम हो रहा है (और आप अपने आहार को देखना चाहते हैं), लेकिन इसका मतलब यह भी हो सकता है कि जब आपका वसा द्रव्यमान कम हो रहा है, तो आपकी मांसपेशियों में वृद्धि हो रही है। दूसरे परिदृश्य में, आप वास्तव में वजन कम करने से बेहतर कर रहे हैं, आप अपने शरीर के वजन की संरचना को बदल रहे हैं, जो कि अधिक स्वस्थ है, और उस स्थिति में, वजन कम करना अब आपका लक्ष्य नहीं होना चाहिए। मैं सुझाव दूंगा कि, अपना आहार बदलने से पहले, दो महीने या उसके बाद अपने पैमाने को न देखें और इसके बजाय केवल अपनी प्रगति या प्रगति की कमी को ट्रैक करने के लिए एक माप टेप का उपयोग करें। अगर नापने की टेप सास आपको पतली लग रही है, तो अपने पैमाने को फेंक दें और अपने वजन के बारे में भूल जाएं। यदि मापने वाला टेप यह नहीं कहता है कि आप पतले हो रहे हैं, (केवल की तुलना में) आपके आहार पर अच्छी नज़र है। डॉन'

— Pibara
स्रोत

1

सबसे स्पष्ट के साथ शुरू: आप इस भोजन और प्रशिक्षण आहार पर कब तक रहे हैं ? यदि यह एक सप्ताह से कम समय का है, तो किसी भी परिणामी परिणाम को देखने के लिए कम समय है (केवल दैनिक अप और चढ़ाव को छोड़कर) । आपको अपने परिणाम देखने के लिए पर्याप्त समय देने की आवश्यकता है।

एक और महत्वपूर्ण समस्या आपका आहार है। जैसा कि दूसरों ने कहा है, आपको लगता है कि वजन घटाने को प्रोत्साहित करने के लिए आपके शरीर को अच्छा पोषण नहीं मिला है; आप इसे एक भुखमरी मोड में डाल दिया है , जो वास्तव में आपके शरीर को जलाने के बजाय अपने वसा को संरक्षित कर सकते हैं।

आपको अपने भोजन का सेवन बढ़ाने की आवश्यकता है। जोड़े दुबला प्रोटीन (अंडे, नट्स, फलियां, चिकन, टर्की, आदि के रूप में दुबला मांस) अपने आहार में। फिर, अधिक सब्जियां और फल जोड़ें । आप वास्तव में अपने भोजन की खपत बढ़ा सकते हैं, लेकिन सुनिश्चित करें कि वे स्वस्थ भोजन हैं और जंक नहीं। अपने आप को भूखा न रखें; आपका लक्ष्य एक दुबला, मतलब बिजलीघर होना है, न कि कुपोषित व्यक्ति।

आपका पानी का सेवन ठीक है; आपको इसे बढ़ाना या कम करना नहीं है(हालांकि सिफारिश 8-10 कप है) ।

अंत में, व्यायाम भाग। सभी योग अभ्यास समान नहीं बनाए गए हैं । अपनी योग कसरत को पूरा करने के बाद, क्या इससे आपको पसीना आता है? क्या यह आपको महसूस करता है कि आपने अपने शरीर के हर हिस्से को बढ़ाया है? यदि आप व्यायाम के बाद ज्यादा महसूस नहीं करते हैं, तो अन्य योग अभ्यासों के लिए खोजें। मेरा पसंदीदा P90X योग है। यह एक घंटे और आधे से अधिक योग व्यायाम हैं जो आपके शरीर के हर हिस्से का काम करते हैं। एक बार जब आप कर रहे हैं अपने शरीर शानदार गौरव महसूस होगा। आप वेब पर भी खोज सकते हैं या दूसरों से पूछ सकते हैं।

के लिए 30 मिनट के एरोबिक्सआपने उल्लेख किया है, क्या यह आपकी हृदय गति बढ़ाता है? क्या यह उच्च या निम्न तीव्रता है? क्या यह सुसंगत है? आपको पूरा करना कितना कठिन या आसान है? क्या आप हर समय उसी गति से चलते हैं या अलग-अलग होते हैं? यदि आपका कार्डियो कम तीव्रता है, तो आपको इसे बढ़ाने की आवश्यकता है। आपके द्वारा किए जा रहे समय के अनुसार आपको पसीना आना चाहिए। और समय बढ़ा सकते हैं, अगर आप कर सकते हैं; ध्यान देने योग्य वजन घटाने के लिए 30 मिनट आपको पर्याप्त कैलोरी नहीं देते हैं।

30 मिनट वॉक को पावर वॉक या जॉगिंग में बदल दें। बस प्रस्ताव के माध्यम से मत जाओ; अपने शरीर को इसके लिए काम करो।

कहा जा रहा है, ऐसी और भी चीजें हैं जिन्हें आप अपनी दैनिक गतिविधियों में शामिल कर सकते हैं:

क्या आप लिफ्ट लेते हैं? सीढ़ियों का उपयोग करें? क्या आप दुकानों के सबसे करीब पार्क करते हैं? दुकानों से सबसे दूर पार्किंग स्थल पर पार्क करें और बाकी पैदल चलें। क्या आप पूरे दिन डेस्क पर बैठते हैं? हर घंटे या दो, उठो और कुछ जल्दी वसा जलने के लिए टहलने, दौड़ने या कुछ फेफड़े प्रदर्शन करें। क्या आप नृत्य करना पसंद करेंगे? कुछ संगीत में डाल दिया और कुछ चालों को फोड़ दिया।

वजन कम करने के लिए अकेले प्रोग्राम किए गए अभ्यास के माध्यम से नहीं होना चाहिए। अपने नियमित दैनिक दिनचर्या में गतिविधियों को जोड़ने से, आपका चयापचय बढ़ना शुरू हो जाएगा और आप बदलावों को नोटिस करना शुरू कर देंगे: ऊर्जा स्तर में वृद्धि, कपड़े आप पर बड़े होते जा रहे हैं, लोग आपके आकार की प्रशंसा कर रहे हैं, आदि भले ही तराजू अभी भी वही रहें। , तुम्हें पता होगा कि कुछ अच्छा हो रहा है।

अंत में, एक फिटनेस समूह (या दोस्तों) में शामिल होने का प्रयास करें। वे जो प्रोत्साहन और जवाबदेही प्रदान करते हैं, वह आपको लंबे समय तक बनाए रखना सुनिश्चित करेगा।

सौभाग्य।

— ज़ोड के सामने गुठ्ने टेको
स्रोत

-1

मेरी समझ के अनुसार उपरोक्त सभी टिप्पणियाँ पूरी नहीं हुई हैं, मैं अपना अनुभव वजन घटाने के बारे में साझा करना चाहता हूं। मैंने एक विशेष आहार की भी कोशिश की जैसे कि मैंने अपने आहार n से पूरी तरह से चपातियों को समाप्त कर दिया, बजाय फलों, शाकाहारी n प्रोटीन पर ध्यान केंद्रित किए लेकिन 3-4 दिनों में मेरा वजन 3 किलो तक बढ़ गया .. मैंने केवल 2-3 दिनों के भीतर अपने आहार में चपातियों को शामिल किया मेरा वजन अपने पिछले केजीएस पर चला गया .. पता नहीं क्यों ऐसा हुआ कि मैं भूखा नहीं था लेकिन बदल गया आहार एन विपरीत हुआ। इसने मेरी सोच को बदल दिया है कि गेहूं / चपातियां यू वसा बनाती हैं .. नहीं, मुझे लगता है कि चपातियां आर पूर्ण आवश्यक हैं .. जबकि यू शू पूरे समय प्रोटीन नहीं खाते हैं। वी शूड हर असली भोजन को एक मात्रा में खाते हैं .. किसी भी चीज की अधिकता है। बुरा .. इसलिए आस्था पूरे दिन में 2 मध्यम आकार की चपातियां खाने की कोशिश करती है .. और पर्याप्त एन फ्रूट्स एन वेज .. तो सी ...

— मोनिका चौधरी
स्रोत