कैसे अपने सीने पर वसा से छुटकारा पाने के लिए

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मैं एक पुरुष वयस्क हूं। मैंने पिछले 2 वर्षों के लिए झुकाव और मानक बेंच प्रेस किया है। सामने से, मेरी छाती अच्छी दिखती है, लेकिन बगल से मैं अभी भी अतिरिक्त वसा देख सकता हूं और यह बदसूरत लग रहा है। किसी भी प्रकार के व्यायाम पर कोई सिफारिश जो मुझे इस वसा से छुटकारा पाने में मदद करेगी?

weightlifting

— जॉन रायन
स्रोत

क्या आप वेट ट्रेनिंग से पहले कार्डियो एक्सरसाइज (रनिंग, साइकलिंग, रोइंग, स्विमिंग, स्किपिंग) कर रहे हैं? यह स्वयं आपको वसा से छुटकारा पाने में मदद करेगा।

— फ्रीक्युसियर

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आप वसा को कम नहीं कर सकते। यदि आप वसा कम करना चाहते हैं तो आपको अपने रखरखाव की आवश्यकताओं के नीचे अपने कैलोरी सेवन को कम करने की आवश्यकता है।

@Aaronman द्वारा सुझाए गए चेस्ट व्यायाम वसा की परत के नीचे स्थित व्हाट्स को बदलने में मदद करेंगे ताकि इसे और अधिक सौंदर्य आकार दिया जा सके। कार्डियो व्यायाम, जबकि कई अन्य कारणों से अच्छा है, वसा खोने के लिए प्रतिरोध प्रशिक्षण से बेहतर नहीं है।

उन क्षेत्रों में कुछ मांसपेशियों के निर्माण पर ध्यान केंद्रित करें जिनसे आप कम से कम खुश हैं, और स्वस्थ भोजन खाने के दौरान अपनी रखरखाव आवश्यकताओं से कम खाएं, आपको वह स्थान प्राप्त करने में मदद मिलेगी जहां आप होना चाहते हैं - ध्यान रखें कि अतिरिक्त वजन प्रशिक्षण आपके आहार की ज़रूरतों को बढ़ा सकता है।

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मुझे लगता है कि यह अब तक एक बहुत प्रसिद्ध तथ्य है कि आप किसी स्थान पर वसा से छुटकारा नहीं पा सकते हैं। हालांकि आप मांसपेशियों को कम वसा की उपस्थिति देते हुए बेहतर बना सकते हैं।

बुलिंग के लिए अच्छे चेस्ट एक्सरसाइज हैं: डंबल फ्लाई, बेंच प्रेस (इनलाइन, डिक्लाइन और नॉर्मल) और डंबल पुलओवर।

वजन कम करने के लिए कार्डियो करना एक और अच्छा विचार होगा।

— aaronman
स्रोत

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— अनएक्सप्लेनड