मैराथन के लिए अंतरराष्ट्रीय स्तर पर यात्रा करते समय जेट लैग से निपटना?

Question

मैं यूरोप में रहता हूं और शिकागो मैराथन के लिए अमेरिका की यात्रा करूंगा।

मैं यूएस में एक सप्ताह रहना चाहूंगा।

दौड़ के दिन के लिए जेट अंतराल के प्रभाव को आप कैसे कम करते हैं? दौड़ से ठीक पहले समय से पहले अमेरिका पहुंचना सही है या नहीं?

वसूली में तेजी लाने के लिए कोई पोषण सलाह?

पश्चिम से पूर्व की यात्रा करते समय यह प्रश्न भी लागू होता है? क्या आप वेस्ट-टू-ईस्ट और ईस्ट-टू-वेस्ट जाते समय एक ही सलाह लागू करते हैं?

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जितनी जल्दी हो सके अपने आप को नए टाइम ज़ोन स्लीप शेड्यूल पर लाने की कोशिश करें। जितना अधिक समय आप बदलते हैं, उतना लंबा समय लगता है (लगभग 1 दिन की वसूली प्रति समय क्षेत्र)। मेरे लिए पूर्व से पश्चिम की ओर यात्रा करना पश्चिम से पूर्व की ओर खोई नींद के कारण बहुत कठिन है।

— 18

Answer 1

आपका सर्कैडियन चक्र प्रकाश का उपयोग करके वास्तविक समय के लिए समन्वयित है।

जैसे ही आप कर सकते हैं, अपने शरीर को प्रकाश में (अधिमानतः प्राकृतिक) उस समय के लिए उजागर करना शुरू करें, जिस समय आप चाहते हैं। फिर, रात के दौरान, सुनिश्चित करें कि यह अंधेरा है। इसलिए, जब आप यूएस जाते हैं, तो सुबह की छोटी दौड़ के लिए जाते हैं।

वैकल्पिक रूप से, यह पता करें कि आपके स्थानीय समयक्षेत्र में दौड़ का समय क्या है और उस समय कुछ प्रशिक्षण करें। यह आपको महसूस करेगा कि यह आपको कैसा लगेगा।

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क्या आपने अंतिम पैराग्राफ में विचार का परीक्षण किया है? मुझे लगता है कि यह हो सकता है कि बैकफायर हो सकता है यदि आपका शरीर उम्मीद से अधिक तेजी से नए टाइमज़ोन को समायोजित करता है।

— बरन

Answer 2

दोनों मामलों में वेस्ट-टू-ईस्ट और ईस्ट-टू-वेस्ट जेट लैग लागू होता है (उत्तर और दक्षिण / दक्षिण और उत्तर नहीं)। मूल रूप से आपके शरीर और मस्तिष्क अलग-अलग समय क्षेत्रों से यात्रा करते समय प्रस्थान समय और आगमन समय के कारण पूरी तरह से सिंक से बाहर हो जाते हैं।

मैं दृढ़ता से कुछ दिनों में आने का सुझाव देता हूं (कम से कम 3, कुछ लोग 1 सप्ताह से पहले) आपकी मैराथन से पहले। यह आपके शरीर को क्रमशः सही अमेरिकी / यूरोपीय समय पर सोने के लिए समायोजित करेगा।

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मेलाटोनिन को जेट लाग के साथ लोगों की मदद करने के लिए जाना जाता है, लेकिन मेरा सुझाव है कि यदि आप एक परीक्षित एथलीट बनने जा रहे हैं तो इसे न लें। कुछ कमीशन मेलाटोनिन के उपयोग पर प्रतिबंध लगाते हैं इसलिए आपको अयोग्य घोषित कर देते हैं।

धूप में बाहर जाने से आपको काफी हद तक मदद मिलेगी। यहाँ कुछ अन्य उपयोगी सुझाव दिए गए हैं:

• पानी प
• छोटे भोजन (फल और सब्जी) का बार-बार सेवन करना
• नींद
• शराब / कैफीन / प्री वर्कआउट से बचें
• नींद आने पर झपकी आना
• आरामदायक कपड़े (कुछ लोग पजामा जैसे ढीले कपड़े पसंद करते हैं)

उम्मीद है की यह मदद करेगा,

अपनी दौड़ पर शुभकामनाएँ!