आप डेडलिफ्ट के लिए बेल्ट का उपयोग करने की सलाह कब देते हैं?

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मैं (380 तक) को भारी लिफ्ट मृत करने की कोशिश कर रहा हूं, लेकिन एक पठार तक पहुंच गया लगता है ... सबसे बड़ी बाधा मेरी पकड़ की ताकत (पट्टियों का उपयोग करने की सोच) और पीठ के निचले हिस्से पर दबाव लगता है। क्या बेल्ट का उपयोग करने का समय है? एक का उपयोग करने के लिए क्या कमियां हैं? और जब मैं भारी सेट पर पहुंचूं तो क्या मुझे इसे लगाना चाहिए?

weightlifting deadlifts

— मीडे रुबेनस्टीन
स्रोत

आपको क्यों लगता है कि एक बेल्ट आपको @Meade में मदद करेगी?

— इवो फ्लिप

@ इवो - बेल्ट, जो मुझे समझ में आता है, वह मेरी पीठ के निचले हिस्से का समर्थन / दबाव करेगा

— मीडे रुबेनस्टीन

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यह आपकी पीठ का समर्थन कैसे करेगा और आपको क्यों लगता है कि आपको इसकी आवश्यकता है? मैं आपको इस जानकारी को अपने प्रश्न में जोड़ने का लालच दे रहा हूँ, इस तरह आप बेहतर उत्तरों को आकर्षित करेंगे!

— इवो फ्लिप

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मैं या तो पट्टियों या बेल्ट के खिलाफ सलाह दूंगा। आपकी पकड़ और पीठ के निचले हिस्से को कमजोर बिंदु लगते हैं; आप उन्हें मजबूत बनाने के लिए काम करना चाहते हैं और उपकरणों के ये टुकड़े विपरीत दबाव लेते हैं। आप एक और भी अधिक ताकत असंतुलन के साथ समाप्त करेंगे।

इसके बजाय, कुछ समय के लिए अपने पठार के आसपास काम करें और उन तकनीकों पर ध्यान केंद्रित करें जो इन समस्या क्षेत्रों में मदद करेंगे। कुछ सुझाव:

जब भी आप इसे पकड़ें तो बार को निचोड़ें और अपने पूरे सेट को निचोड़ते रहें।
दस्ताने का उपयोग न करें क्योंकि यह आपके निचोड़ को रोकता है। यदि आपके हाथ कच्चे हैं (और वे शायद उस वजन पर होंगे), चाक का उपयोग करें।
अपनी लिफ्ट के दौरान एक तंग कोर पर ध्यान दें: निचोड़ें (आंतरिक रूप से) गुदा-से-पेटीबटन, और सुनिश्चित करें कि आप ~ 45 डिग्री पर देख रहे हैं और अपनी पीठ को गोल नहीं कर रहे हैं।
प्रत्येक सेट के अंतिम प्रतिनिधि पर छोड़ने से पहले कुछ सेकंड के लिए शीर्ष स्थिति पर बार को पकड़ो।

एक बार जब आप अपनी पकड़ और पीठ के निचले हिस्से को मजबूत कर लेते हैं, तो आप नए कमजोर बिंदुओं (उदाहरण के लिए क्वाड स्ट्रेंथ) को विकसित कर लेंगे, और आप एक बार फिर उपकरण बैसाखी के बिना उस वजन को बढ़ाने और बढ़ाने पर काम कर सकते हैं।

— G__
स्रोत

इसे पोस्ट करने के बाद से, मैंने पाया है कि कभी-कभी बेल्ट का उपयोग भारी भार के साथ मदद कर सकता है - आपके पेट को धक्का देने के लिए कुछ देता है। हालांकि, मैं अभी भी बेल्ट के बिना बहुत कुछ करता हूं।

— G__

मुझे यह एक बड़ा जवाब लगता है, लेकिन मुझे कहना है कि मैं भारी लिफ्टों पर पट्टियों का उपयोग करता हूं क्योंकि मुझे लगता है कि मैं अपने पैरों और पीठ के निचले हिस्से / कोर के लिए डेडलिफ्ट कर रहा हूं, न कि मेरी पकड़ की ताकत। मैं अन्य आंदोलनों के साथ अपनी पकड़ शक्ति को प्रशिक्षित करता हूं। (भारित पुल-अप, फ्रंट / बैक लीवर, इस प्रकृति की चीजें)

— MJB

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@ एमजेबी हाँ, मुझे अभी भी लगता है कि बिना स्ट्रैप के कुछ सेट करना ज़रूरी है, लेकिन जब मेरे हाथ में दर्द होने लगता है, तो मैं निश्चित रूप से अधिक काम पाने के लिए उन पर वापस गिर जाता हूं।

— G__

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पकड़ की ताकत में सुधार करने के लिए समय के लिए डेडलिफ्ट होल्ड की कोशिश करें और अपने समय को हरा दें। अन्य अभ्यास जो पकड़ को मजबूत करते हैं, उनमें किसानों का चलना और भारोत्तोलन शामिल है।

— जैकी
स्रोत

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यदि आपके पास चिपके हुए अंक हैं, तो वही करें जो ग्रेग ने सुझाया था।

पीठ के निचले हिस्से को मजबूत और समग्र बनाने पर काम करना। अन्यथा, आप बस उस पर आपदा के लिए खुद को स्थापित कर रहे हैं।

पट्टियों और कुछ विशेष पकड़ प्रशिक्षण के बिना अधिक भारी पट्टी को लागू करें।

आप एक तौलिया, स्क्वाट पैड या ऐसी किसी भी चीज़ को लपेटने की कोशिश कर सकते हैं जो बार में कुछ अच्छी पकड़ बनाने के लिए बार की मोटाई बढ़ा सकती है।

— Built1st
स्रोत