मैं 15 साल का हूं और मेरी लंबाई 6 फीट है, मेरा वजन 145 पाउंड है (पिछली बार जब मैंने चेक किया था), मैं वर्तमान में लगभग 35-40 पुशअप्स कर रहा हूं और हर रात लगभग 50-60 सिट-अप कर रहा हूं। फिर, मैं हर वेडनसडे को बहुत ही महत्वाकांक्षी स्तर पर, कैंची, बाइक, बर्पीज़, पुल अप्स, सिट अप्स, पाम पुश अप्स, फिस्ट पुश अप्स और रेजिस्टेंस के साथ क्राव मागा में जाता हूँ।
मेरा सवाल यह है कि क्या यह एक अच्छी दिनचर्या है, मुझे स्कीनी कहा जाता है, लेकिन छाती की मांसपेशियों को कवर किया जाता है, और क्या यह मेरी ऊंचाई को बेहतर या बदतर के लिए प्रभावित करेगा? (बेहतर लम्बे होते हुए)
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यह पूछने पर कि क्या दिनचर्या अच्छी है, आपको पूछना होगा "क्या यह एक्स के लिए अच्छा है"? वजन के लिए, ताकत के लिए, द्रव्यमान के लिए दिनचर्याएं हैं ... और वे सभी अलग हैं। कृपया अपने लक्ष्य बताएं, और एक बार जब आप उन्हें जान लें, तो रूटीन के लिए साइट खोज लें जो आप चाहते हैं - मुझे यकीन है कि आपके पास किसी भी लक्ष्य के लिए पहले से ही युक्तियां हैं।
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K.L.
क्या यह एक अच्छी दिनचर्या है? शायद ऩही। विशेष रूप से 145 पाउंड पर अपेक्षाकृत कम संख्या में पुशअप्स और सिटअप्स करना, काफी तेजी से अप्रभावी होने वाला है। लेकिन, जैसा कि केएल ने पहले ही कहा था, आपको यह तय करने की आवश्यकता है कि एक दिनचर्या से आपका लक्ष्य क्या है। यदि आप ताकत बढ़ाने और बड़े पैमाने पर निर्माण में रुचि रखते हैं, तो Stronglifts 5x5 लोकप्रिय है (और कुछ मैं कोशिश करना चाहूंगा, लेकिन मुझे पावर रैक खरीदने के लिए अपने जिम को मनाना होगा); उस एक के बारे में यहाँ पर बहुत सारी जानकारी।
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Anthony Grist
यह सोचा जाता था कि कम उम्र में भारोत्तोलन ने विकास को रोक दिया, लेकिन अधिक हाल के अध्ययनों का खंडन करना शुरू हो गया है। उन्होंने पाया है कि निष्क्रिय, अस्वास्थ्यकर आहार प्रकार व्यक्तियों में सक्रिय लोगों की तुलना में तेजी से प्लेट बंद होता है। जब तक आपके पास चोट नहीं है, यह संभावना नहीं है कि भारोत्तोलन विकास को स्टंट करेगा।
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JohnP
@ K.L। Im ताकत हासिल करने की कोशिश कर रहा है, और रास्ते में, मुझे लगता है, कुछ द्रव्यमान।
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Tzvi