मिलिट्री PRT, फिजिकल रेडीनेस टेस्ट, में 1.5 मील दौड़ने के बाद न्यूनतम पुशअप्स और सिटअप्स करने की आवश्यकता होती है।
मैं एक अच्छा धावक हूं, इसलिए मुख्य चिंता मेरे कमजोर ऊपरी व्यक्ति की है। एक महीने पहले मैं मुश्किल से 10 लगातार पुशअप कर सकता था। अब मैं 10 के पांच सेट कर सकता हूं, जो अच्छी प्रगति की तरह लगता है। हालांकि, मैं कठिन प्रशिक्षण लेना चाहता हूं।
खुद को शिक्षित करने के बाद, मुझे पता है कि मुझे संतुलित मांसपेशियों के लिए पुलअप को शामिल करना होगा।
क्या मुझे उन्हें उसी दिन करना चाहिए? इसके अलावा, क्या मैं घुटनों के नीचे / "लड़की" पुशअप्स के साथ अपने 'फुल' पुशअप वर्कआउट (जो मुझे ज्यादा से ज्यादा छोड़ देता है) को फॉलो कर सकती हूं?
या मुझे पूरे दिन / बिस्तर से पहले अधिक पुशअप्स करना चाहिए?
मैं विदेश में रह रहा हूं और मेरे रनों के लिए एक खराब पक्के पार्क तक पहुंच है। मेरे जॉग्स के बाद फेफड़े, सिटअप और क्रंचेज हैं। मैं वर्तमान में सप्ताह में केवल तीन बार इस विश्वास के साथ काम कर रहा हूं कि आराम के दिन मुझे लगातार वर्कआउट से अधिक लाभ देंगे।
मेरे पास उपकरण या नरम सतह तक पहुंच नहीं है। इस बात को ध्यान में रखते हुए, क्या आप मुझे प्रतिक्रिया दे सकते हैं?
अग्रिम में माफी अगर सवाल उद्देश्य / विशिष्ट पर्याप्त नहीं है।