मैं अपने जीवन में पहली बार पुलअप करने के लिए काफी मजबूत हो गया हूं। क्या मुझे उन्हें करने से पहले खिंचाव देना चाहिए? यदि हां, तो क्या फैला है?
जवाबों:
वर्कआउट करने से पहले स्टैटिक स्ट्रेचिंग करना अच्छा नहीं होता है। यह आपको शांत करता है और आपको आराम देता है, जो आप अपने आप को बाहर निकाल रहे हैं, जबकि आप जो चाहते हैं उसके विपरीत है। इससे भी बुरी बात यह है कि अपनी मांसपेशियों को खींचकर, आप अपनी मांसपेशियों को खींच सकते हैं, और मांसपेशियों को खींचने जैसी चोटों से खुद को कमजोर कर सकते हैं।
स्टैटिक स्ट्रेच - जहां आप अपनी मांसपेशियों को एक खिंचाव में रखते हैं और इसे कई सेकंड या उससे अधिक समय तक रोकते हैं - पुल-अप से पहले यह एक अच्छा विचार नहीं है।
इसके बजाय, पूरी तरह से वार्म-अप और कुछ डायनेमिक स्ट्रेच करें। मैं टॉम कुर्ज़ की स्ट्रेचिंग साइंटिफिकली से पुल-अप्स से पहले क्या करता हूं। मूल रूप से मैं संक्षेप में अपने जोड़ों (कलाई, कोहनी, कंधे, कूल्हों, टखनों, गर्दन) को रोल करता हूं, फिर पांच मिनट के लिए चलें। कभी मैं जॉग के लिए जाता हूं, कभी मैं रस्सी कूदता हूं, कभी मैं शैडोबॉक्स। कुछ लोग एक स्थिर बाइक का उपयोग करते हैं - इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप क्या करते हैं, जब तक यह बहुत ज़ोरदार या विस्फोटक नहीं है और यह आपके रक्त पंप करता है। फिर मैं आगे और पीछे दोनों ओर आर्म सर्कल के तीन सेट करता हूं, यह सुनिश्चित करने के लिए कि मेरा कंधे संयुक्त तनावग्रस्त होने के लिए तैयार है। (यदि मेरे वर्कआउट में शरीर के निचले हिस्से का काम शामिल है, तो मैं अपने कूल्हों के लिए लेग स्विंग भी करता हूं। "