तो शरीर सौष्ठव के आसपास बड़ा हबब और एक घंटे हार्मोन कोर्टिसोल है । यह थोड़ा लम्बा चलने वाला है, लेकिन मेरे साथ है।
कोर्टिसोल क्या है और यह महत्वपूर्ण क्यों है?
खैर, पहले हमें इस बारे में थोड़ा जानने की जरूरत है कि अवायवीय अवस्था में मांसपेशियों के ऊतक कैसे काम करते हैं । (अवायवीय अवस्था वह जगह है जहां आप इतनी मेहनत कर रहे हैं कि आपका शरीर मांसपेशियों को ऑक्सीजन की आपूर्ति जल्दी से नहीं कर सकता: वजन को मध्यम से उच्च प्रतिनिधि, उच्च तीव्रता के अंतराल, इस तरह की चीज।)
एनारोबिक राज्य के विपरीत, एक एरोबिक राज्य वह होता है जब मांसपेशियां खुद को ईंधन देने के लिए सेलुलर श्वसन ( एरोबिक ग्लाइकोलॉइसिस ) का उपयोग करने में सक्षम होती हैं । इस स्थिति में, शरीर मांसपेशियों के तंतुओं को ऑक्सीजन और चीनी ( ग्लाइकोजन ) दोनों की आपूर्ति जल्दी से करने में सक्षम है, ताकि कोशिकाओं को काम करने के लिए संग्रहीत ऊर्जा का उपयोग करने की आवश्यकता न हो।
"संग्रहीत ऊर्जा" भाग महत्वपूर्ण है। जब आपकी मांसपेशियां anaerobically का संचालन कर रही होती हैं, तो उन्हें काम पूरा करने के लिए अपने संग्रहीत ऊर्जा स्रोत ( एटीपी ) का उपयोग करना पड़ता है।
अब यह हमें शरीर सौष्ठव में लाता है। मांसपेशियों के दो भाग हैं जिनकी हम देखभाल करते हैं: व्यंग्यात्मकता और मायोफिब्रिल। यहाँ एक अच्छा चित्रण है:
एनारोबिक स्थितियों में संचालित करने के लिए म्योफिब्रिल के लिए मांसपेशियों की व्यंग्यात्मकता ऊर्जा को संग्रहीत करती है। बस यहीं पर एटीपी जमा हो जाती है। सारकोप्लाज्मिक रेटिकुलम नामक किसी चीज का उपयोग करते हुए , एटीपी को सारकोप्लाज्म से पंप किया जाता है और उपयोग करने के लिए मायोफिब्रिल के लिए चीनी में बदल जाता है। यदि आप रुचि रखते हैं, तो आप इस प्रक्रिया पर एक शानदार व्याख्यान देख सकते हैं ।
जब आप बॉडी बिल्डिंग कर रहे होते हैं, तो आप अपने शरीर को व्यंग्यात्मकता में अधिक एटीपी स्टोर करने के लिए प्रशिक्षित कर रहे होते हैं।
अब कोर्टिसोल पर। प्रशिक्षण में एक निश्चित बिंदु के बाद, आपकी मांसपेशियों की कोशिकाएं इस तरह के तनाव में होती हैं कि वे मस्तिष्क से संवाद करती हैं कि अनुबंध करने के लिए पर्याप्त चीनी बनाने का कोई तरीका नहीं है (ऊपर दिए गए व्याख्यान में सिंकैप / मांसपेशी फाइबर संरचना का एक अच्छा आरेख है) )। मस्तिष्क अधिवृक्क ग्रंथि से कोर्टिसोल जारी करके प्रतिक्रिया करता है। यह न्यूरोट्रांसमीटर सेल को यह कहकर प्रतिक्रिया देता है कि यदि यह आवश्यक है, तो यह ईंधन के लिए अपचय का उपयोग शुरू कर सकता है । इस मामले में इसका मतलब है कि कोशिकाएं स्वयं ऊर्जा के लिए कुतरने लगी हैं। अगर हम शरीर सौष्ठव रखते हैं, तो हम यह नहीं चाहते हैं।
इस बिंदु पर, हम "ब्रो-साइंस" के एक विशाल कैकोफोनी तक पहुंचते हैं जो विभिन्न अनुसंधानों को गलत फहमी में कोर्टिसोल से जोड़ता है। यह सच में स्पिन के पीछे से गुजरना कठिन हो जाता है (विशेषकर जब कोई लेख तुरंत एक पूरक विज्ञापन द्वारा पीछा किया जाता है)।
विचार यह है (हालांकि मैं सटीक मेडिकल पेपर नहीं खोज पाया हूं) कि 75 मिनट या इतने प्रशिक्षण के बाद, शरीर कोर्टिसोल को जारी करना शुरू कर देता है। हम इस संख्या पर भरोसा नहीं कर सकते इसका कारण यह है कि प्रशिक्षण के बारे में कोई योग्यता नहीं है, न ही प्रशिक्षण की मात्रा, न ही व्यक्ति की कंडीशनिंग के बारे में विचार, और न ही कोर्टिसोल के लिए उनकी वातानुकूलित सहिष्णुता। मैं यह बताना चाहता हूं कि "कोर्टिसोल टॉलरेंस" के लिए एक सरसरी गूगल सर्च को यह बताते हुए कुछ संसाधनों को चालू करना चाहिए कि शरीर प्रशिक्षण के साथ कोर्टिसोल के लिए अधिक सहिष्णु हो जाता है।
वैसे भी, उदाहरण के लिए इसे लें: एक प्रशिक्षु एक सेट करता है, 30 मिनट इंतजार करता है, अपना दूसरा सेट करता है, फिर अपना तीसरा और अंतिम सेट करने से 45 मिनट पहले प्रतीक्षा करता है। क्या शरीर अचानक कहता है, "वाह, वाह, वाह, पर पकड़ - हमें मांसपेशियों के तंतुओं को कैटाबोल करने की आवश्यकता है इससे पहले कि आप इस वजन को स्थानांतरित कर सकें," और फिर कोर्टिसोल जारी करते हैं? हमने सिर्फ यह सीखा कि कोर्टिसोल (प्रशिक्षण के संबंध में) शरीर द्वारा एक प्रतिक्रिया है जो मांसपेशी फाइबर में संग्रहीत एटीपी की कमी पर प्रतिक्रिया करता है। औसत प्रशिक्षु निश्चित रूप से उस मात्रा के बाद संग्रहीत एटीपी से बाहर नहीं होगा।
व्यक्तिगत रूप से, मुझे लगता है कि "एक घंटा" धारणा मूल्यवान होने के लिए बहुत अधिक व्यक्तिपरक है और बहुत कुछ प्रशिक्षण मात्रा जैसी चीज पर निर्भर करेगी । लेकिन यहां एक आसान परीक्षण है: यदि आप अपना लाभ खो रहे हैं, तो इसका मतलब है कि आप तेजी से अपचय कर रहे हैं जितना आप बना सकते हैं। यदि आप अभी भी प्रगति कर रहे हैं, तो इसके बारे में चिंता न करें।
तो क्या अपने सत्र के समय को कम रखने के पक्ष में अपने वर्कआउट पार्टनर को खोदना उचित है?
मैं बिल्कुल नहीं कहूँगा। स्पॉटर होने से आपकी उत्तरोत्तर अधिभार की क्षमता बढ़ जाती है क्योंकि आप अधिक प्रतिनिधि (विशेषकर छाती के दिन) निकाल सकते हैं। साथ ही फेलसेफ होने के मनोवैज्ञानिक लाभ वास्तव में आपको तनाव से बाहर निकलने के बजाय व्यायाम पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करेंगे (जो कोर्टिसोल जारी करता है!)। पार्टनर को मेरी राय में रखें।