यहां काफी उचित राशि चल रही है।
सबसे पहले, "सही" स्क्वाट की धारणा कुछ व्याख्या के लिए खुली है। कोई भी यह नहीं कहेगा कि सी) सही है, लेकिन बी) और ए) बहस योग्य हैं।
उदाहरण के लिए, यदि स्क्वाटिंग करते समय आपका लक्ष्य क्वाड्स से टकराना है, तो A) B की तुलना में अधिक सही है)। ध्यान दें कि ए) के घुटने अधिक झुके हुए हैं। बट एड़ी के करीब है:
यदि आपका लक्ष्य पश्च श्रृंखला (कम बैक, ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग) को हिट करना है, तो बी) अधिक सही है। ध्यान दें कि धड़ A में कितना अधिक ऊर्ध्वाधर है। अगर यह नहीं चल रहा है, तो एक स्क्वाट में, आपकी कम पीठ को ज्यादा काम नहीं मिलता है!
इसी तरह, यदि आपका लक्ष्य अधिक से अधिक वजन उठाना है, तो आप आम तौर पर ट्रंक-मोर-लीनेड-फॉरवर्ड अप्रोच के साथ जाना चाहते हैं, क्योंकि इसमें अधिक मास मास = अधिक से अधिक उठाने की क्षमता शामिल होती है।
यही कारण है कि लोग स्क्वाट कर सकते हैं जितना वे स्क्वाट कर सकते हैं। एक फ्रंट स्क्वाट अधिक ईमानदार है, इस प्रकार अधिक क्वाड डोमिनेंट और कम पश्च चेन चेन प्रमुख है। इसके अलावा, सामने के स्क्वेट में आगे झुकना कठिन है- आप बार को खो देंगे!
साभार: स्टार्टिंग स्ट्रेंथ
मैं अच्छे और बुरे के लिए हरी और लाल रेखाओं का उपयोग कर रहा हूं, लेकिन ध्यान दें कि यह सब उलटा कैसे हो सकता है।
- घुटने के दर्द के इतिहास वाले किसी व्यक्ति के लिए, अधिक घुटने मोड़ के साथ एक स्क्वाट उनके लिए कम सही हो सकता है।
- कम पीठ दर्द के इतिहास वाले किसी व्यक्ति के लिए, अधिक ट्रंक फ्लेक्सन वाला एक स्क्वाट उनके लिए कम सही हो सकता है।
संरचना
चोट का इतिहास स्क्वाट को अलग करने का एक तरीका है। एक कम सराहना तत्व हड्डी भिन्नता है।
शायद सबसे अच्छी तरह से जाना जाता है लीवर की लंबाई है। अंतर पर ध्यान दें:
जब आपके पास अपने धड़ के सापेक्ष लंबे महिलाएं होती हैं , तो सीधा रहना मुश्किल होता है। जैसे ही आप नीचे जाते हैं, महिलाएं आपके कूल्हों को पीछे धकेलती हैं। धड़ को आगे झुकना एक उचित मुआवजा है: यदि आप सीधा रहने की कोशिश करते हैं, तो आप पीछे की ओर गिरने की अधिक संभावना रखते हैं।
यह एक बड़ा कारण है ओलिंपिक भारोत्तोलकों के अपने धड़ के सापेक्ष छोटे पैर होते हैं। हां, छोटे पैरों का मतलब बार को आगे नहीं बढ़ाना है, लेकिन इसका सीधा मतलब यह है कि एक आसान समय है। (याद रखें, यदि आप एक फ्रंट स्क्वाट में आगे आते हैं, जो एक क्लीन एंड जर्क में कैच की स्थिति है- तो आपको बार डंप करने की अधिक संभावना है।)
हम इसे और आगे ले जा सकते हैं। ध्यान दें कि अधिक लो बैक ओरिएंटेड स्क्वाट में हिप हिप फ्लेक्सन कैसे होता है। घुटने छाती में अधिक हैं:
(यह विशेष रूप से सच है अगर गहराई को स्थिर रखा जाता है। ध्यान दें कि कैसे सही छवि गहरी के रूप में स्क्वाट नहीं कर रही है। यदि आप उसी गहराई को स्क्वाट करते हैं और अधिक ट्रंक फ्लेक्सन की अनुमति देते हैं, तो आप ट्रंक को घुटनों के करीब भी प्राप्त करते हैं।)
ठीक है, जैसे हर कोई एक विभाजन नहीं कर सकता, वैसे ही हर कोई अपने कूल्हों को मोड़ नहीं सकता
उदाहरण के लिए, यदि किसी व्यक्ति के पास गहरे कूल्हे हैं, तो जांघ की हड्डी का सिर जल्द ही कूल्हे की हड्डी से टकराएगा:
यह और्विक एसिटाबुलर इम्प्लांटमेंट (एफएआई) का एक संस्करण है। अगर किसी को स्क्वाट करते समय कूल्हे के सामने दर्द हो रहा है, जैसे कि एक चुटकी, तो यह आमतौर पर इसका कारण है। अक्सर, वे कमरे से बाहर भाग रहे हैं। हड्डियां टकरा रही हैं।
इसके विपरीत, उथले कूल्हे सॉकेट का मतलब है कि अपने कूल्हों को गहरा करना / मोड़ना आसान है। बैले डांसर उथले हिप सॉकेट्स के लिए कुख्यात हैं। लेकिन ... अधिक गतिशीलता हमेशा एक अच्छी बात नहीं है! बैलेट नर्तकियां हिप डिस्प्लाशिया के लिए कुख्यात हैं। या क्रोनिक शोल्डर डिस्लोकेशंस वाले किसी व्यक्ति के बारे में सोचें। जब संयुक्त सॉकेट में स्नग के रूप में नहीं है, तो यह अधिक मोबाइल है।
विचार करने के लिए और भी बहुत कुछ है। अधिक ईमानदार स्क्वाट को टखने के लचीलेपन की आवश्यकता होती है।
यही कारण है कि ओलंपिक भारोत्तोलक बड़े एड़ी के जूते के साथ जूते पहनेंगे। पैर की उंगलियों के सापेक्ष एड़ी को ऊंचा करके, आप टखने को रोपते हैं। इस प्रकार, अब आपके पास अपने टर्मिनल टखने की गति को मारने से पहले डॉर्सफ्लेक्स के लिए अधिक जगह है। कूल्हों की तरह, टखनों को डोरसिलेक्स करने की कोशिश करें, और आप हड्डियों को एक दूसरे से टकराते हुए एक अवरुद्ध या चुटकी महसूस करना शुरू कर देंगे।
हालांकि, "सही" स्क्वाटिंग को संबोधित करते समय कूल्हों को प्राथमिक चिंता होती है। यहां अधिक जानकारी दी गई है कि वे किस प्रकार व्यक्ति को अलग-अलग कर सकते हैं:
हिप रिट्रोवर्सन - हम केवल आगे और पीछे की गति के बारे में बात कर रहे हैं। यह रोटेशन से संबंधित है।
हिप अनुकूलन सीमाएँ - यह एक बड़ा एक है। इस तरह की जानकारी के लिए पहली प्रतिक्रिया हमेशा होती है "ठीक है, मैं इसे कैसे बदल सकता हूं? मुझे क्या खिंचाव है?" हालांकि यह बात संरचनात्मक है। हमारी ऊंचाई की तरह, एक बार सेट होने के बाद, हड्डी वास्तव में अभिविन्यास नहीं बदलती है।
ट्रेड ऑफ को समझना - ये संरचनाएं कैसे फायदेमंद हो सकती हैं।
