यह ज्यादातर आनुवंशिक है।
हाइपरट्रॉफी केवल उच्च तीव्रता और कम प्रतिनिधि के कारण नहीं है। यदि आप किसी भी व्यायाम को लंबे समय तक करते हैं तो यह कुछ हद तक हाइपरट्रॉफी को बढ़ावा देगा (यह सीमा आपके द्वारा लागू किए गए उत्तेजना के लिए आनुवंशिक और आनुपातिक है)।
उन स्किनी एलीट डिस्टेंस रनर को आप देखते हैं जो हफ्ते में 100+ मील चलती हैं, जो कि जेनेटिक है। उनका शरीर बस मांसपेशियों का निर्माण नहीं करना चाहता है।
अधिकांश गोरे लोगों के लिए, यदि आप लंबी दूरी की दौड़ (जैसे मैराथन प्रशिक्षण) करना शुरू करते हैं, तो आपके पैर लगभग निश्चित रूप से थोड़े बड़े हो जाएंगे; आप वसा बहाते हैं लेकिन आप मांसपेशियों का निर्माण करेंगे।
मैं यह भी बताना चाहूंगा कि जब उच्च प्रशिक्षित दूरस्थ धावक अचानक दौड़ना बंद कर देते हैं, और सामान्य रूप से भोजन करना जारी रखते हैं (जैसे बड़ी दौड़ से पहले), तो उनके लिए 15-20lbs लगाना आसान होता है। ऐसा कैसे? ग्लाइकोजन। उच्च प्रशिक्षित धावक लगातार "कम ऊर्जा मोड" में अपना शरीर रखते हैं, और जब वे दौड़ना बंद कर देते हैं, तो शरीर "शूट" की तरह होता है! पता नहीं जब हम अगली बार ऊर्जा को स्टोर करने का यह मौका प्राप्त करेंगे, तो बेहतर होगा कि अब ऐसा करें! "
और परिणामस्वरूप मांसपेशियों में ग्लाइकोजन के रूप में स्टार्च बहुत प्रभावी ढंग से जमा होना शुरू हो जाता है।
एक और बात, सार्कोप्लाज्मिक हाइपरट्रोफी तब होती है जब मांसपेशियां बड़ी नहीं होती हैं, लेकिन मांसपेशियों में अधिक पानी होने (मांसपेशियों को ऊर्जा और श्वसन को अधिक प्रभावी ढंग से पूरा करने में मदद करने के लिए) में मदद मिलती है, यह दूरी धावकों में कम आम है। मगर फिर से। आनुवंशिकी।
तो कुल मिलाकर यह ज्यादातर आनुवांशिक (आपके शरीर का ढांचा) है, लेकिन आप किस प्रकार का व्यायाम करते हैं, और कितनी बार हाइपरट्रॉफी (मांसपेशियों में लाभ, फाइबर का आकार) में भी बड़ी भूमिका निभाता है।