आरएसआई (दोहरावदार तनाव चोटों) से निपटने के लिए एक स्वस्थ विकल्प काम कर रहा है

Question

मैं प्रोग्रामर पर सवाल पढ़ रहा था और मैं इस पर आया था जिसमें एक उपयोग टाइपिंग से दोहराए तनाव चोट के साथ एक समस्या है। यह मुझे सोच रहा है, क्या आरएसआई के कारण होने वाली समस्याओं को ठीक करने के लिए एक व्यवहार्य वैकल्पिक चिकित्सा है?

मैं जो समझता हूं (और मैं शायद गलत हूं), रीढ़ की हड्डी के विकारों से संबंधित कार्पेल टनल सिंड्रोम या क्यफोसिस (हंचबैक) जैसी आरएसआई समस्याएं पुनरावृत्ति कार्रवाई या एक अजीब स्थिति में आसन के कारण होती हैं जो मांसपेशियों को अप्राकृतिक तरीके से मजबूत करने का कारण बनती हैं ( यानी संतुलन से बाहर)।

अगर मुझे अपनी कलाई में हल्का (रुक-रुक कर नहीं लगातार) दर्द महसूस हो रहा है, तो कलाई के व्यायाम करने से दर्द से राहत मिलती है। या, अगर मेरी पीठ एक लैपटॉप पर काम करने से चोट लगने लगी है, तो कोर / बैक व्यायाम मेरी मुद्रा को सही करने के लिए (और व्यथा से छुटकारा पाने के लिए) एक प्रभावी तरीका है।

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फोरआर्म वर्कआउट

पहले आपको थोड़ा सेटअप करने की आवश्यकता है:

• एक छोटी (या कट-ऑफ) झाड़ू लगाएं
• एक भार (5/10 / 15lb प्लेट एक हैंडल के साथ सबसे अच्छा काम करता है) या सिंडर ब्लॉक का पता लगाएं
• स्ट्रिंग की 5 फीट लंबाई पकड़ो (पैराशूट कॉर्ड सबसे अच्छा काम करता है)
• स्ट्रिंग के एक छोर को ब्रूमस्टिक (लौंग अड़चन गाँठ या अतिरिक्त ताकत के लिए दो) के केंद्र में बाँधें
• वजन के दूसरे छोर (झाड़ू के समान)

व्यायाम के लिए ...

दोनों हाथों को सामने फैलाकर झाड़ू को हथेलियों से पकड़ें, नीचे हथेलियाँ नीचे की ओर लटकती हुई (कोहनी को थोड़ा नीचे की ओर झुकाते हुए), और झाड़ू को उसी तरीके से ऊपर उठाने के लिए आगे बढ़ें, जिस तरह से आप लुढ़केंगे। एक झंडा पोल पर झंडा।

उनमें से कुछ के बाद, उस दिशा को बदलें जिसे आप कॉर्ड को रोल करते हैं (प्रकोष्ठ के विपरीत पक्ष को लक्षित करने के लिए)।

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अभ्यास के इन प्रकार के लग रहे हैं मेरे लिए काम लेकिन वे कर रहे हैं वास्तव में परंपरागत उपचार के लिए एक व्यवहार्य विकल्प? या, क्या ऐसा कुछ है जो मैं आरएसआई के कारणों के बारे में पूरी तरह से याद कर रहा हूं?

अस्वीकरण: सवाल गंभीर आरएसआई चोटों को रोकने के उपायों के बारे में बात करता है जो मौजूदा गंभीर चोट को ठीक नहीं करता है । यदि आपका आरएसआई इतना खराब हो जाता है कि आप लगातार दर्द महसूस करते हैं और / या सुन्नता एक डॉक्टर को देखते हैं।

अपडेट करें:

मुझे इस सवाल से यह वीडियो मिला जिसमें कलाई में विशिष्ट tendons को लक्षित करने के लिए कुछ बहुत अच्छे खिंचाव हैं जो दर्द का कारण हो सकते हैं।

Comments

अगर @Barbie या @Rhea ने मुझे नहीं हराया, तो मैं कुछ साहित्य में डुबकी लगाऊंगा। लेकिन व्यायाम करना निश्चित रूप से फायदेमंद है, लेकिन आरएसआई में कई एटियलजि हैं इसलिए यह पूरी तरह से इसे रोकने के लिए पर्याप्त नहीं हो सकता है।

— इवो ​​फ्लिप

और आदमी, जैसे ही इस प्रश्न के कुछ उत्तर हैं, इसे प्रोग्रामर पर प्लग करना होगा ;-)

— इवो ​​फ्लिप

@ अच्छा विचार। वहाँ एक हैं बहुत कुछ और पर प्रोग्रामर्स ergonomics RSI के बारे में सवालों का तो यह कुछ समय ले उन सब :) कवर करने के लिए हो सकता है।

— इवान प्लाइस

Answer 1

मेरे व्यक्तिगत अनुभव से, आप वे सभी अभ्यास कर सकते हैं जो आप चाहते हैं, यदि आप आधार कारण को समाप्त नहीं करते हैं, तो यह मदद नहीं करेगा। मैं बहुत से और विविध अभ्यास करते समय आरएसआई समस्याओं का सामना कर रहा था, जिसमें प्रकोष्ठ विशिष्ट भी शामिल है।

मेरे लिए इसका मतलब कुछ चीजों में निवेश करना था:

• नया एर्गोनोमिक कीबोर्ड (लॉजिटेक वेव, आई लव इट)
• अच्छा कलाई समर्थन के साथ एक माउसपैड (मैंने एक गेमिंग खरीदा)
• एक बेहतर माउस (मेरे पास वास्तव में बड़े हाथ / हथेलियां हैं और इसलिए मुझे एक माउस खोजने में थोड़ा समय लगा, जो मुझे लगा कि मेरा हाथ वास्तव में "आराम कर सकता है")
• एक बेहतर कुर्सी (यहां तक ​​कि एक बजट पर, आप IKEA से कुछ अच्छी कार्यालय कुर्सियां ​​प्राप्त कर सकते हैं)

जब मुझे यह सेटअप मिल गया, तब भी कई महीनों के दौरान जब मेरे पास किसी भी तरह से व्यायाम करने का समय नहीं था, मुझे और कोई समस्या नहीं थी।

तो मेरे 2 सी हैं ... पहले अपने कार्य क्षेत्र को ठीक करें, फिर अभ्यास की ओर देखें।

Comments

तो आप पुष्टि कर सकते हैं कि अकेले व्यायाम आपके RSI समस्याओं का समाधान नहीं था। यह जानने के लिए अच्छा है ... मैं बस उत्सुक हूं, क्या आपकी आरएसआई समस्याएं व्यायाम के कारण, या डेस्कटॉप काम के माहौल के कारण थीं और उस समय आपके आरएसआई लक्षण कितने बुरे थे?

— इवान प्लाइस

हम्म ... नहीं, निश्चित रूप से अभ्यास के कारण नहीं (मैं कह सकता हूं कि क्योंकि यह एक स्थिर कारक था), बस एक खराब डेस्कटॉप वातावरण। ज्यादातर कीबोर्ड मेरे मामले में समस्या थी। लक्षण बहुत खराब थे, मैंने अपनी कलाई से अपने अग्रभागों के माध्यम से और एक ही क्षेत्र में एक सामान्य कमजोरी और अंत में सबसे खराब दर्द की फट गया था और संवेदनशीलता (यदि मैंने अपने अग्र-भुजाओं को निचोड़ लिया, तो दर्द असहनीय होगा)। फिर मैंने उपरोक्त सभी किया और चीजें उत्तरोत्तर बेहतर होती गईं। मैंने किसी भी प्रकार के अन्य "उपचार" का पालन नहीं किया।

— एलेक्स फ़्लोरेसु

Answer 2

http://en.wikipedia.org/wiki/Repetitive_strain_injury#Psychosocial_factors

मैं अपनी कलाई में आरएसआई से पीड़ित था। जब से मैंने नियमित रूप से उसी समय के आस-पास व्यायाम करना शुरू किया था, तब से मुझे कभी निदान नहीं मिला और मैंने दर्द को देखना शुरू कर दिया। मैंने कभी कोई कलाई विशिष्ट अभ्यास नहीं किया, लेकिन मेरी कलाई हमेशा काम करने के बाद बेहतर होती थी। जैसे-जैसे मैं नियमित व्यायाम करने की दिनचर्या में शामिल हो गया, दर्द बिल्कुल गायब हो गया।

मुझे आश्चर्य है कि अगर दर्द का मुख्य कारण मेरे लिए विशुद्ध रूप से मनोवैज्ञानिक है और काम करना मेरे तनाव के स्तर को कम करता है, तो दर्द से छुटकारा मिलता है।

Comments

दिलचस्प पढ़ा। मैं निश्चित रूप से कल्पना कर सकता हूं कि कैसे कुछ लोग जो उच्च चिंता प्रकार के व्यक्तित्व (या वातावरण) के लिए जाते हैं, संभवतः आरएसआई प्रकार की चोटों के लिए एक उच्च जोखिम है। मैं इस बात की पुष्टि कर सकता हूं कि मुझे कई मौकों पर अतीत में अपने ऊपरी-पीठ / कंधे की मांसपेशियों में दर्द और जकड़न हुई है। मुझे नहीं पता था कि यह कलाई के दर्द में भी स्थानांतरित हो सकता है।

— इवान प्लाइस

पूरी तरह से ऑफ-टॉपिक नोट पर ... किसी कारण से, जब मैंने पढ़ा, "दर्द संकेतों की गलत व्याख्या या अधिक व्याख्या" मैंने समाचार मीडिया के बारे में सोचा। मुझे आश्चर्य है कि क्या कभी कोई अध्ययन होगा, "समाचार चैनलों में ट्यूनिंग के नकारात्मक स्वास्थ्य को प्रभावित करता है जो दुनिया के मुद्दों को अधिक संवेदनशील बनाता है"। :)

— इवान प्लाइस