मुझे यकीन नहीं है कि आप एक एक्टोमॉर्फ हैं, लेकिन क्या आप पर्याप्त खा रहे हैं या नहीं यह सवाल है। यदि आप कोई वजन नहीं उठा रहे हैं तो उत्तर नहीं है। क्या आप दिन में 6 बार खाना खाते हैं? 3 प्रमुख और मामूली भोजन? यहां तक कि एक्टोमोर्फ्स एक उच्च कैलोरी आहार पर अच्छा करते हैं। वजन बढ़ाने के लिए आपको हमेशा कैलोरी अधिशेष आहार पर रहना चाहिए। क्या आप पर्याप्त प्रोटीन का सेवन करते हैं? यदि आप एक शाकाहारी हैं, तो आपको मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए पर्याप्त प्रोटीन का उपभोग करने के तरीके खोजने होंगे।
आपके प्रश्न से कुछ बातों का पता चलता है:
आपको यह समझने की जरूरत है कि 60 पुश-अप्स का मतलब यह नहीं है कि आप हर चीज में मजबूत हैं। आपके पास पुश-अप्स के लिए धीरज है लेकिन आप डेड-लिफ्ट कितना कर सकते हैं? ताकत कई लोगों के लिए एक बहुत ही सापेक्ष शब्द है कुछ लोग खुद को मजबूत मानते हैं जब वे पफिंग के बिना 10 मील चल सकते हैं। ताकत के सभी रूपों का मतलब यह नहीं है कि आप बड़े दिखेंगे या अतिरिक्त द्रव्यमान होगा। मैराथन धावकों पर विचार करें जो ज्यादातर पतले हैं।
जिमिंग करते समय आकृति के रूप में आप जो उल्लेख करते हैं वह मांसपेशियों की अस्थायी कठोरता के अलावा और कुछ नहीं है जो सबसे शुरुआती अनुभव करते हैं। यह देखते हुए कि आप पहले से ही उल्लेख कर रहे हैं कि आप पतली हैं, वैसे भी महान आकार क्या है? मुझे यकीन है कि अगर आप जिम जाना भूल जाते हैं तो आप कुछ हफ्तों में इस आकार को खो देंगे। अस्थायी कठोरता एक "पंप" प्रभाव है जो तब होता है जब मांसपेशियों को रक्त से उकेरा जाता है और शुरुआती और लंबे समय तक भारोत्तोलक द्वारा महसूस किया जाता है।
यदि आपने पहले कभी भी कोई जिमिंग नहीं किया है, तो मैं आपको पहले एक शक्ति प्रशिक्षण कार्यक्रम के साथ शुरू करने का सुझाव देता हूं। इसमें प्रत्येक व्यायाम के लिए 5 रेप्स के 5 सेट के साथ सप्ताह में 3 दिन पूरे शरीर के वर्कआउट शामिल हैं। स्टार्टिंग स्ट्रेंथ, स्ट्रांगलिफ्ट्स आदि जैसे बहुत सारे अच्छे कार्यक्रम हैं, वे निश्चित रूप से आपकी मदद करेंगे। इन कार्यक्रमों का एक पूरा विवरण और अभ्यास के उचित रूप का इस उत्तर में दस्तावेज़ करना मुश्किल होगा। ये कार्यक्रम मूल रूप से कुछ बुनियादी कदमों के साथ मजबूत होने पर ध्यान केंद्रित करते हैं; बड़ा होना एक साइड इफेक्ट है। मैं आपको इन कार्यक्रमों की खोज करने और कुछ महीनों के लिए विवेकपूर्ण तरीके से उनका पालन करने से पहले यह निष्कर्ष निकालता हूं कि आप पर्याप्त भोजन करते हैं या आप एक एक्टोमोर्फ हैं।
एक और बात जो मैं करना चाहूंगा, वह यह महसूस करना आसान है कि 3 दिन का तरीका बहुत कम वर्क आउट है, लेकिन कृपया ध्यान दें कि मांसपेशियों का आकार व्यायाम, पोषण और आराम का कार्य है। यदि आप अकेले काम करते हैं जो आकार में वृद्धि नहीं करेगा, तो कृपया कार्यक्रम का पालन करें क्योंकि रिप्पेटो कहते हैं।
शुभ लाभ!!