पूरी तरह से सवारी की सुविधा पर निर्भर करता है। यदि आप 2 घंटे से कम समय तक सवारी कर रहे हैं, तो आपके शरीर में पहले से ही सब कुछ है जो इसकी आवश्यकता है। यदि आप 2 घंटे से अधिक समय तक काम कर रहे हैं, तो आपको सवारी से 2 घंटे पहले कॉम्प्लेक्स कार्ब्स (पास्ता, दलिया) खाना चाहिए ताकि आपके पास वास्तव में उनकी ज़रूरत से पहले पचने का समय हो।
अपने प्रदर्शन को सीमित करने से ठीक पहले बहुत अधिक खाने से भी आपके शरीर को आपके पेट में भोजन के भार को पचाने के लिए काम करना पड़ता है। नीचे टिप्पणी का जवाब देने के लिए लिंक जोड़ना।
मैं स्वाद के लिए फेंके गए कुछ फलों के साथ चीरियो का एक छोटा कटोरा खाता हूं। मैं सुबह लगभग 5:30 बजे सबसे ज्यादा सवारी करता हूं। अगर मैं कड़ी मेहनत कर रहा हूँ (या तो 2 घंटे या 2 घंटे वास्तव में कठिन कसरत) तो मैं कुछ गेटोरेड 50/50 पतला करूँगा (मुझे लगता है कि यह मेरे पेट पर आसान है)।
जब मैं 100k + या शताब्दी की लंबाई की सवारी करता हूं, तो मैं सुनिश्चित करता हूं कि मैं सवारी से 3 घंटे पहले उठूं और खाऊं। फिर सवारी तक 50/50 गेटोरेड पीते हैं। राइड के दौरान मैं 50/50 मिक्स और पानी दोनों पीता हूं। मैं भी लगभग 30 मिनट के बाद भोजन से ईंधन भरना शुरू करता हूं। ऊर्जा सलाखों के छोटे काटने, केले, जो भी आपके पेट को संभाल सकते हैं।
आप किस प्रकार की परिस्थितियों में सवारी करते हैं? क्या यह वास्तव में गर्म है? क्या आप पर्याप्त तरल पदार्थ पी रहे हैं? यदि आप एक सवारी पर 2 पाउंड से अधिक खो देते हैं तो आप पर्याप्त नहीं पी रहे हैं। आपका परिश्रम स्तर क्या है? क्या आप अपने फिटनेस स्तर के लिए बहुत लंबे समय से बहुत कठिन हैं?
नीचे किसी ने प्रोटीन का भी उल्लेख किया है। कई 'उच्च अंत' स्पोर्ट्स ड्रिंक्स भी प्रोटीन की विविधता में आते हैं। मैंने जो पठन किया है, वह बताता है कि आप अपनी मांसपेशियों की रिकवरी / ईंधन भरने को बढ़ाने के लिए 30-45 मिनट के भीतर प्रोटीन और कार्ब्स खाते हैं।