बेहद जरूरी है कि जब आप अत्यधिक तापमान में साइकिल चलाते हैं तो ठीक से खाते-पीते हैं।
दुबई में, जहां गर्मियों में सवारी का मतलब है नियमित रूप से 50c तापमान में सवारी करना, यह एक बड़ी समस्या है।
भोजन करना हाइड्रेशन की तुलना में कम चिंता का विषय है, लेकिन आप अपने भोजन में अल्कोहल जैसे निर्जलीकरण से बचना चाहते हैं। आप यह भी देखना चाहते हैं कि आपके भोजन में कौन से मसाले और एडिटिव्स मौजूद हैं, उच्च नमक सामग्री की तरह, लेकिन आपका मानक आहार जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है (उच्च प्रोटीन रात से पहले, और सवारी के बाद कार्ब्स और अनसाल्टेड नट्स और ट्रेल मिक्स मानकर) ठीक होना चाहिए ऊर्जा सुनिश्चित करें। (एक बार में बहुत अधिक नमक पेट में पानी को खींचकर पेट को परेशान कर सकता है, खासकर यदि आप पहले से ही निर्जलित हैं। इसलिए इसे छोटी खुराक में रखने की आवश्यकता है।)
शर्करा युक्त पेय से बचें, मुख्य रूप से पानी के साथ रहें, और कम चीनी सामग्री के साथ इलेक्ट्रोलाइट प्रतिस्थापन पेय।
डेजर्ट सर्वाइवल एक्सपर्ट मार्जोरी वुड्रूफ हर 1o मिनट में पानी कम होने पर कुछ औंस पानी पीने की सलाह देते हैं और अगर पानी आसानी से उपलब्ध हो तो हर 45 मिनट में न्यूनतम 1 लीटर। इलेक्ट्रोलाइट रिप्लेसमेंट काफी आवश्यक है, लेकिन एलीट वॉटर जैसे उत्पाद का उपयोग करके इसे और अधिक सस्ते में पूरा किया जा सकता है क्योंकि इसे आसानी से ले जाया जा सकता है, और एक बहुत छोटा कंटेनर लगभग 25 लीटर पानी में एक प्रभावी जोड़ है। यह ज्यादातर बेस्वाद है, लेकिन दुबई में हमारे अनुभव में, बहुत उपयोगी है।
उचित कपड़े आवश्यक है। अपनी त्वचा को ढकें। केवल सनस्क्रीन पर भरोसा न करें, क्योंकि वे निर्जलीकरण को रोकते नहीं हैं, हालांकि वे कुछ भी नहीं से बेहतर हैं। बेहतर अभी तक, दोनों करते हैं।
गर्म मौसम में साइकिल चलाने के लिए एक और आवश्यक, विशेष रूप से दौरा करते समय, और घातक आवश्यक है यदि असमर्थित दौरा करना यह समझने और समझने की क्षमता है कि गर्मी से प्रभावित होने पर क्या हो रहा है, और यह कैसा महसूस होता है।
मेयो क्लिनिक के इस लेख में गर्म मौसम में व्यायाम की पूरी तरह से जांच की गई है, और इसके खतरे और प्रभाव क्या हैं।
गर्मी से होने वाली बीमारियों से कैसे बचें
जब आप गर्म मौसम में व्यायाम करते हैं, तो इन सावधानियों को ध्यान में रखें:
तापमान देखें। मौसम के पूर्वानुमान और गर्मी के अलर्ट पर ध्यान दें। जानिए कि आपके नियोजित आउटडोर गतिविधि की अवधि के लिए तापमान क्या होने की उम्मीद है।
संचित हो जाओ। यदि आप घर के अंदर या ठंडे मौसम में व्यायाम करने के आदी हैं, तो जब आप गर्मी में व्यायाम करते हैं, तो इसे सबसे पहले आसान करें। जैसा कि आपका शरीर एक से दो सप्ताह के दौरान गर्मी के लिए अनुकूल होता है, धीरे-धीरे आपके वर्कआउट की लंबाई और तीव्रता में वृद्धि होती है।
अपने फिटनेस स्तर को जानें। यदि आप व्यायाम करने के लिए अयोग्य या नए हैं, तो गर्मी में बाहर काम करते समय अतिरिक्त सतर्क रहें। आपके शरीर में गर्मी के प्रति कम सहिष्णुता हो सकती है। अपने व्यायाम की तीव्रता को कम करें और लगातार ब्रेक लें।
तरल पदार्थ का खूब सेवन करें। निर्जलीकरण गर्मी की बीमारी का एक मुख्य कारक है। पानी से अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहकर अपने शरीर के पसीने और ठंडक में मदद करें।
जब तक आप पीने के लिए प्यासे नहीं हैं तब तक प्रतीक्षा न करें। यदि आप तीव्रता से या एक घंटे से अधिक समय तक व्यायाम करने की योजना बनाते हैं, तो पानी के बजाय एक स्पोर्ट्स ड्रिंक पर विचार करें।
स्पोर्ट्स ड्रिंक पसीने के माध्यम से आपके द्वारा खोए जाने वाले सोडियम, क्लोराइड और पोटेशियम की जगह ले सकता है। मादक पेय से बचें क्योंकि वे वास्तव में द्रव हानि को बढ़ावा दे सकते हैं।
ठीक ढंग से कपड़े पहनें। हल्के, ढीले-ढाले कपड़े पसीने को वाष्पित करने में मदद करते हैं और आपको ठंडा रखते हैं। गहरे रंगों से बचें, जो गर्मी को अवशोषित कर सकते हैं। हो सके तो हल्के रंग की, चौड़ी ब्रा वाली टोपी पहनें।
दोपहर के सूरज से बचें। सुबह या शाम को व्यायाम करें, जब यह बाहर से ठंडा होने की संभावना है।
यदि संभव हो तो, छायादार क्षेत्रों में व्यायाम करें - या एक पूल में पानी की कसरत करें।
सनस्क्रीन लगाएं। एक सनबर्न आपके शरीर को खुद को ठंडा करने की क्षमता कम कर देता है।
एक बैकअप योजना है। यदि आप गर्मी या आर्द्रता के बारे में चिंतित हैं, तो घर के अंदर रहें। जिम में कसरत करें, मॉल के अंदर लेप करें या किसी वातानुकूलित इमारत के अंदर सीढ़ियों पर चढ़ें। अपने चिकित्सा जोखिमों को समझें। कुछ चिकित्सीय स्थितियां या दवाएं गर्मी से संबंधित बीमारी के जोखिम को बढ़ा सकती हैं। यदि आप गर्मी में व्यायाम करने की योजना बनाते हैं, तो अपने डॉक्टर से सावधानियों के बारे में बात करें।
गर्मी से संबंधित बीमारियों को काफी हद तक रोका जा सकता है।
कुछ बुनियादी सावधानी बरतने से, गर्मी होने पर आपकी व्यायाम दिनचर्या को दरकिनार नहीं किया जा सकता है।
