जब आप बहुत कुछ पीते हैं तो स्पोर्ट्स ड्रिंक में कौन सी चीजें आवश्यक होती हैं?

Question

इस उत्तर के लिए टिप्पणियाँ कहते हैं जैसे,

पर्याप्त तनाव नहीं कर सकते ... कैसे महत्वपूर्ण यह सिर्फ पानी से अधिक पीने के लिए है

... और अन्य लोगों की टिप्पणियां तब पेय की सामग्री के बारे में विवरण मांगती हैं)।

संदर्भ इस प्रश्न के उत्तर में है कि मौसम गर्म होने पर सवारी कैसे करें? - जिसके लिए लोग जवाब देते हैं कि यह अब सिर्फ पानी पीने के लिए पर्याप्त नहीं है।

होममेड स्पोर्ट्स ड्रिंक्स के लिए फॉर्मूला यहाँ एक संबंधित प्रश्न है, लेकिन मुझे यह जानकारीपूर्ण नहीं लगा।

मेरा सवाल है, "स्पोर्ट्स ड्रिंक" के लिए न्यूनतम घटक सूची क्या है, जिस दिन आपको कई लीटर पीने चाहिए?

उदाहरण के लिए, जब मुझे घर मिलता है तो मैं सस्ते फलों के सिरप (यानी किसी प्रकार की शक्कर) के साथ टेबल नमक (यानी सोडियम क्लोराइड) मिला हुआ पानी पीता हूं।

क्या यह पर्याप्त है? Mó M ने टिप्पणी की ,

गंभीरता से, इलेक्ट्रोलाइट पेय सिर्फ चीनी, नमक और स्वाद हैं। उनमें से दो चीजें बहुत सस्ती हैं।

एक और टिप्पणी थी,

कोई भी स्पोर्ट्स ड्रिंक पाउडर करेगा। मूल रूप से चीनी और इलेक्ट्रोलाइट्स।

अपवोट का सुझाव लोगों को लगता है कि यह टिप्पणी महत्वपूर्ण है:

सुनिश्चित करें कि आपको एक वास्तविक स्पोर्ट्स ड्रिंक मिले, न कि स्पोर्टी ड्रिंक के रूप में बेचा जाने वाला लॉली पानी

क्या एक इलेक्ट्रोलाइट के रूप में नमक पर्याप्त है या एक सवारी के दौरान अधिक (जैसे कैल्शियम, पोटेशियम, और / या मुझे नहीं पता) होना महत्वपूर्ण है?

अन्य अवयवों के बारे में क्या (प्रोटीन, अमीनो एसिड, यहां तक ​​कि वसा, या जो भी), क्या आपको लगता है कि उनमें से कोई भी आवश्यक है? फायदेमंद? या क्या मुझे यह लेना चाहिए कि वे स्टोर-खरीदे गए उत्पाद को अलग करने की सेवा करते हैं और शायद एक उच्च लागत का औचित्य साबित करते हैं?

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मुझे अवयवों को देखने से थोड़ा असंगत परिणाम मिलता है। टिप्पणियों में सुझाए गए उत्पादों में से दो "हैमर" और "रेनोपावर" थे।

उदाहरण के लिए हैमर में प्रत्येक इलेक्ट्रोलाइट की लगभग (2 के एक कारक के बराबर) मात्रा होती है:

Sodium (as Sodium Chloride) 80mg    4%
Chloride (as Sodium Chloride)   120mg   4%
Calcium (as Chelate)    100mg   10%
Magnesium (as Chelate)  50mg    12%
Potassium (as Chelate)  50mg    1%
Manganese (as Chelate)  500mcg  25%

या :

Calcium (as Calcium Carbonate, Calcium Chloride)    100mg   10%
Magnesium (as Magnesium Oxide)  50mg    13%
Manganese (as Manganese Gluconate)  3mg 150%
Chloride (as Calcium Chloride)  60mg    2%
Sodium (as Sodium Bicarbonate)  200mg   8%
Potassium (as Potassium Bicarbonate)    100mg   3%

जबकि रेनोपावर में बहुत अधिक सोडियम है:

Sodium     333 mg
Potassium  85 mg
Calcium    40 mg
Magnesium  24 mg

उत्तरार्द्ध मुझे सही या गलत तरीके से सुझाव देता है कि पोटेशियम, कैल्शियम, और मैग्नीशियम ऐसे तत्व हैं, जिन्हें बड़े पैमाने पर मार्ग में भरने की आवश्यकता नहीं है (जब तक आपके नियमित आहार में पर्याप्त कैल्शियम शामिल है); जबकि पूर्व का तात्पर्य है कि आपको सोडियम के रूप में उन अन्य तत्वों / लवणों की अधिक आवश्यकता है।

Comments

यह सोचकर आप इसे और अधिक सामान्य बना सकते हैं और पूछ सकते हैं कि निगलना क्या जरूरी है: इसे पीने से नहीं आना है। आपको वैसे भी (मुझे लगता है) खाना है, इसलिए यदि आप सिर्फ सादा पानी पीते हैं और भोजन से आवश्यक चीजें प्राप्त करते हैं (जैसा कि यह 'खेल' बार या कुछ भी है) जो ठीक भी है।

— जूल

मुख्य रूप से आपको पानी की आवश्यकता होती है। एक निश्चित सीमा तक, पानी में स्वाद के बाद पानी के स्वाद को बेहतर बनाने के लिए अन्य तत्व मौजूद हैं (या आप जो भी व्यायाम कर रहे हैं)। लेकिन आपको पसीने में खो जाने वाले लवणों को भी बदलना होगा - मुख्य रूप से सोडियम (टेबल सॉल्ट) और पोटेशियम। (शरीर में हड्डियों में कैल्शियम का एक विशाल भंडार होता है, इसलिए इसके कम चलने का कोई खतरा नहीं है।) अधिकांश स्पोर्ट ड्रिंक्स में चीनी की मात्रा वास्तव में अंतर करने के लिए पर्याप्त नहीं है - यह सिर्फ स्वाद के लिए है।

— डैनियल आर हिक्स

कुछ खनिज पानी खनिजों में बहुत समृद्ध हैं :) मैं पोटेशियम की उच्च मात्रा के साथ एक का चयन करता हूं, लेकिन वास्तव में, कभी-कभी आप कुछ शर्करा तरल डालना नहीं चाहते हैं, कम से कम एक सादे खनिज पानी की बोली लगाते हैं, और शायद एक और अधिक चार्ज किया जाता है। मैं एक सादे पानी की बोली लगाता हूं और दूसरा नींबू के निचोड़ के साथ, अदरक की जड़ के दो टुकड़े, शायद कुछ नमक और शहद का एक पानी का छींटा जो मैंने रात भर बैठे छोड़ दिया

— गौरव २०'१६

@stijn आपने जो लिखा है वह प्रशंसनीय है लेकिन मेरा मतलब इस सवाल से एक अनुवर्ती के रूप में है जिसमें मैं कहता हूं कि उप-100 किमी की सवारी में मैं एक-दो केले खाता हूं। उस उत्तर में से किसी ने मुझे नहीं बताया कि मुझे खाने की ज़रूरत है, लेकिन कई ने मुझे बताया कि मुझे और अधिक सावधानी से पीने की ज़रूरत है: यही कारण है कि मैं अब पीने के बारे में पूछ रहा हूं। कोई व्यक्ति जो इस प्रश्न के उत्तर को पढ़ता है, वह संभवतः इसे आसानी से अनुकूलित कर सकता है जैसे कि यदि वे अपने इलेक्ट्रोलाइट्स या जो कुछ भी पीना चाहते हैं उसके बजाय खाना पसंद करेंगे।

— क्रिस डब्ल्यूडब्ल्यू

इस प्रश्न का उत्तर विभिन्न स्थितियों के लिए बहुत लंबा होगा। जैसा कि सभी टिप्पणी और उत्तर कहते हैं: यह निर्भर करता है। उदाहरण के लिए, त्वरित पुनर्प्राप्ति के लिए पेशेवर साइकिल चालक के लिए विशेष रूप से तैयार की गई ऊर्जा पेय है। हालांकि, यह ओवरकिल और मौसमी साइकिल चालक के लिए बहुत अधिक कैलोरी होगा। और उन विशेष तैयार किए गए पाउच एक मूल्य टैग के साथ आते हैं। जबकि मौसमी साइकिल चालक हमेशा उन पोषक तत्वों को भोजन से ले सकते हैं।

— मूटमूट

Answer 1

अतीत में मुझे खेल पेय खरीदने के लिए इस्तेमाल किया गया था - जैसे गेटोरेड - बहुत पैसा खर्च करना और हमेशा उनकी दक्षता के बारे में संदेह में।

लेकिन मेरे खेल पोषण विशेषज्ञ ने मुझे एक सरल, प्राकृतिक और कुशल नुस्खा सुझाया जो आप स्वादिष्ट (और वास्तव में सस्ते) खेल पेय के लिए घर पर बना सकते हैं:

• 500 मिलीलीटर पानी;
• 2 चम्मच चीनी;
• 1 चम्मच नमक;
• एक नारंगी से रस;

बस अपनी पानी की बोतल में सभी सामग्रियों को मिलाएं और साइकिल चलाएं। मैं हमेशा साइकिल चलाने के एक घंटे के बाद पीना शुरू करता हूं - जब हमारे शरीर को नमक और कुछ कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता होती है - और यह ऑडैक्स घटनाओं की तरह धीरज की दौड़ पर भी अपना काम करता है।

Comments

गेटोरेड शायद अमेरिका में सस्ता है। 6 गैलन (लगभग 23 लीटर) बनाने के लिए गेटोरेड पाउडर 7-10 डॉलर है जहां आप खरीदारी करते हैं। एक नारंगी लगभग 40 सेंट है, इसलिए यह शायद दोगुना महंगा है।

— बैटमैन

@ बाटमन गेटोरेड पाउडर फव्वारे पर अपनी पानी की बोतलों को फिर से भरने और इलेक्ट्रोलाइट्स के साथ अभी भी शीर्ष बंद करने में सक्षम होने का अतिरिक्त लाभ है।

— ब्रैड

मैं यह जोड़ना चाहूंगा कि पोटेशियम सोडियम जितना महत्वपूर्ण है। ओज से तुम कुछ पाओगे। आपको पोटेशियम के साथ मिलीग्राम के लिए सोडियम सेवन का मिलान करने की कोशिश करनी चाहिए। केला ऐसा करने का सबसे सस्ता तरीका है।

— ehhhman

@ बैटमैन कुछ देशों में (जैसे ब्राजील में) पाउडर में गेटोरेड उपलब्ध नहीं है, दुख की बात है। लेकिन मुझे लगता है कि एक प्राकृतिक पेय - सामान्य रूप से - शायद, आपके शरीर के लिए हमेशा स्वस्थ होता है और एक रसायन की तुलना में पचाने / अवशोषित करने में आसान होता है। विशेष रूप से लागत के बारे में बोलते हुए, यहाँ ब्राजील में एक नारंगी की कीमत $ 0.10 से कम है, फल वास्तव में यहाँ सस्ते हैं :)

— मार्सेलो रोड्रिगो

मुझे आश्चर्य है कि अगर ओ.जे. ध्यान किसी तरह से प्रतिस्थापित किया जा सकता है।

— कार्सन रिंके जुले

Answer 2

इस प्रश्न का उत्तर देते समय, हम सभी को यह ध्यान रखने की आवश्यकता है कि यह कितना गर्म है, और आप कितनी कठिन सवारी कर रहे हैं। जब तक यह दोनों बहुत गर्म नहीं है, और आप बहुत कठिन सवारी कर रहे हैं, तो आप केवल पानी से ठीक हो जाएंगे। और आपको केवल प्यास लगने पर पीने की आवश्यकता होगी।

आपके शरीर को पानी की जरूरत के अलावा अन्य सामान आपको जल्द ही भोजन के माध्यम से मिल जाएगा।

उस जवाब और टिप्पणियों में अन्य जवाब ज्यादातर सभी मानते हैं कि आप अत्यधिक गर्मी या रेसिंग में सवारी कर रहे हैं। यह देखते हुए कि केवल लोगों का एक छोटा वर्ग दोनों में से किसी एक को कर रहा है, दोनों को बहुत कम, यह सभी शर्तों के लिए हर समय सलाह के उन टुकड़ों का पालन करने का कोई मतलब नहीं है।

Comments

वास्तव में यह मेरे सवाल का आशय था: यह सवारी के बारे में इस सवाल पर एक अनुवर्ती था जब यह बहुत गर्म है, जिसमें मैंने कहा कि मैं आमतौर पर सिर्फ पानी पीता हूं, लेकिन लोग सहमत थे कि जब यह बहुत गर्म होता है, तो मुझे पीने की जरूरत है वास्तव में बहुत कुछ और सिर्फ पानी नहीं।

— क्रिस जुएल

@KateGregory संदर्भ के लिए धन्यवाद, लेकिन पढ़ने के बाद मुझे नहीं लगता कि यह बिल्कुल ऐसा कहता है। यह कहता है, "वैज्ञानिक समुदाय में, हम आमतौर पर 90 मिनट से कम समय के लिए खेल पेय की सलाह नहीं देते हैं, यदि आप वास्तव में तीव्रता से व्यायाम कर रहे हैं, यदि आप गर्मी में व्यायाम कर रहे हैं, यदि आप बहुत लंबे समय से व्यायाम कर रहे हैं । " - और हां, तो गर्मी में एक बहु घंटे के चक्र (कुछ) मामलों में जहां यह में से एक हो सकता है है के लिए आवश्यक?

— क्रिस जुएल

@whatsisname - मैंने वर्षों में एक दो बार कम नमक की स्थिति में खुद को चलाया है। जब आप नमक पर कम होते हैं तो आप सामान्य से थोड़ा अधिक प्यास महसूस करते हैं - आपको कोई अधिक भूख नहीं लगती है। और अगर आपको भूख लगी है तो आप अभी भी लापता नमक को फिर से भरने के लिए सही खाद्य पदार्थ नहीं खा सकते हैं।

— डैनियल आर हिक्स

@whatsisname - उस विकी लेख में वर्णित शर्त वह नहीं है जिसकी हम चर्चा कर रहे हैं। इसके बजाय, यह तरल पदार्थों में ओवरइंडुलिंग के कारण होने वाली एक विशिष्ट स्थिति का वर्णन करता है, जो "जल नशा" का एक रूप है।

— डैनियल आर हिक्स

@whatsisname मैं सड़क पर जो कुछ भी रोज देखता हूं, उसमें बहुत सारे शौकिया लोग सवारी करते हैं, लंबी दूरी / समय के लिए, और गर्म मौसम में खुद को शामिल करते हैं। मेरे पास बोनक के कई मामले हैं और मैं सवारी के दौरान खाने और पीने पर अधिक ध्यान देने लगा। खाने के साथ बात यह है कि, एक, आपको सामान ले जाने की आवश्यकता है और केवल इतना है कि आप ले जा सकते हैं, और खाने पीने का संकेत देते हैं जो सवारी पर एक और सीमित संसाधन हो सकता है। तो एक समृद्ध पेय जो प्यास बुझाता है और लवण के साथ मदद करता है उपयोगी हो सकता है। शक्कर को तोड़ने के लिए बहुत अधिक पानी की आवश्यकता होगी, थो।

— गौरव २०'१६

Answer 3

ज्यादातर यह नमक (केवल सोडियम क्लोराइड की तुलना में अधिक है, लेकिन पोटेशियम और मैग्नीशियम के लवण, उदाहरण के लिए), और निश्चित रूप से पानी के बारे में है, कि आप किसी भी व्यायाम के भाग के रूप में खो देते हैं।

ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने में मदद करने के लिए कुछ चीनी भी हो सकती है, हालांकि मैं जिन टैब का उपयोग करता हूं वे चीनी-मुक्त हैं (वे उम्मीद करते हैं कि आप खाने या किसी अन्य तरीके से ऊर्जा को निगलना)।

Comments

एक स्पोर्ट ड्रिंक में 100 cals चीनी हो सकती है। आप एक घंटे में 500-1000 सेर जला रहे हैं। स्वाद के अलावा चीनी वास्तव में महत्वपूर्ण नहीं है।

— डैनियल आर हिक्स

चीनी सिर्फ स्वाद की तुलना में एक उद्देश्य से अधिक कार्य करती है। यह राशि आपके द्वारा खर्च की जा रही ऊर्जा की मात्रा से बहुत कम है, क्योंकि आप सवारी करते समय 1: 1 के अनुपात में नहीं ले पा रहे हैं, बिना पाचन प्रक्रिया के आपकी सवारी को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर रहे हैं।

— Altom

ग्लूकोज और सोडियम वास्तव में एक साथ कोशिकाओं में पहुँचाए जाते हैं: कोर्स.वाशिंगटन.ड्यू / एक्यू / बीसीएस / ट्रान्सपोर्ट / सिस्मरी / ...... इसलिए चीनी का एक बिट थोड़ा आवश्यक लगता है ताकि आपकी कोशिकाओं को सोडियम मिल सके

— डोमिनिक आर

@DominikR चीनी की मात्रा 0g के रूप में लेबल करने के लिए पर्याप्त है, एक टैब में जो मुझे 180mg सोडियम देता है।

— पेटे जूल

ग्लूकोज आम आयनों जैसे Na और K के लिए एक ट्रांसपोर्टर अणु के रूप में आवश्यक है, इसलिए चीनी मुक्त एक बुरा विचार है। इसके अलावा एनबी कि अगर आप ग्लूकोज नहीं पा सकते हैं, तो सुक्रोज (टेबल शुगर) (जो ग्लूकोज और फ्रुक्टोज का डिसैकेराइड है) यदि आप राइड के लिए आने वाले फ्रुक्टोज की अतिरिक्त कैलोरी का बुरा नहीं मानते हैं।

— user316117

Answer 4

ध्यान दें कि क्या आवश्यक है और क्या उपयोगी है के बीच एक बड़ा अंतर है। यदि आप बहुत अधिक पी रहे हैं, तो आपको शायद NaCl / टेबल नमक की थोड़ी मात्रा की आवश्यकता है। लेकिन नमकीन पानी पीना ज्यादा मजेदार नहीं है, इसलिए आपको इसका कम पीने का लालच देना चाहिए जो आपको करना चाहिए। इसलिए यह शायद चीनी और स्वाद जोड़ने के लिए उपयोगी है। यदि आप ऐसा कर रहे हैं, तो "उचित" इलेक्ट्रोलाइट पेय क्यों न बनाएं।

मैं सिर्फ चीनी और नमक पर आधारित DIY का बहुत बड़ा प्रशंसक हूं, मुझे उम्मीद है कि मुझे फल और अन्य चीजें खाने से बाकी सभी चीजें पर्याप्त मिलेंगी। मैं पोटेशियम क्लोराइड का एक छोटा सा जोड़ा करता था क्योंकि मुझे एक बार लैब से कुछ ग्राम मिला था, लेकिन जब मैं बाहर चला गया तो मैंने गणित किया और निर्णय लिया कि $ 10 के मूल्य के समान पोटेशियम सामग्री $ 10 के बराबर सूखे केले और मैं था। सूखे केले की अधिक मात्रा पसंद है।

LiveStrong साइट एक समान "विधि" है :

पुनर्जलीकरण परियोजना। 8 लीटर चीनी और 1 चम्मच नमक के साथ 1 लीटर पानी मिलाएं। पोटेशियम जोड़ने के लिए आधा कप संतरे का रस या आधा मसला हुआ केला मिला सकते हैं।

स्थानीय रूप से मैं कॉर्डियल पाउडर और एनर्जी ड्रिंक के बीच कहीं न कहीं कीमतों के लिए पाउच में "ओरल रिहाइड्रेशन साल्ट्स" खरीद सकता हूं।

ORS SACHETS को पुनर्स्थापित करने में क्या है? प्रत्येक बहाल ORS पाउच में ग्लूकोज 3.56 ग्राम, सोडियम एसिड साइट्रेट 530 मिलीग्राम, सोडियम क्लोराइड 470 मिलीग्राम और पोटेशियम क्लोराइड 300 मिलीग्राम होता है। ओआरएस बहाल करना एक सुखद चखने वाला नारंगी स्वाद है।

Livestrong भी कहते हैं:

यदि व्यावसायिक तैयारी उपलब्ध है, तो इनका उपयोग किया जाना चाहिए क्योंकि होममेड संस्करणों के निर्माण में त्रुटियां हो सकती हैं

लेकिन मुझे यकीन नहीं है कि आप चीनी, नमक और पानी को मिलाकर एक त्रुटि कैसे कर सकते हैं। यदि आप इसे भंग करने के लिए नहीं पा सकते हैं, तो अधिक पानी जोड़ें। यदि आप इसका स्वाद नहीं ले सकते हैं, तो अधिक पाउडर डालें। यह रॉकेट सर्जरी नहीं है।

इसके अलावा, मुझे अक्सर गर्म चिप्स से मेरा नमक मिलता है, क्योंकि जब मैं साइकिल यात्रा करता हूं तो आम तौर पर मैं दोपहर का भोजन शहर में करता हूं और ले-दूर के चिप्स खरीदता हूं (उन्हें अमेरिका में फ्राइज़ कहा जाता है, मुझे विश्वास है)। मुझे एक स्वादिष्ट पैकेज में सस्ती वसा, स्टार्च और नमक मिलता है (क्योंकि लंबे दौरे पर मैं बहुत सारी ऊर्जा भी जलाता हूं ताकि सस्ती कैलोरी सभी अच्छी हो)। मैं हर जंक फूड को एनर्जी ड्रिंक खरीदने की बजाय शहर में भी खरीदूंगा।

Comments

दरअसल, यहां अमेरिका में जब मैं सवारी कर रहा हूं और कोल्ड ड्रिंक के लिए "सुविधा स्टोर" पर रुकता हूं, तो ड्रिंक के साथ करने के लिए मैं "आलू के चिप्स" (शायद यूके में "क्रिस्प") का एक बैग लूंगा। आलू के चिप्स सोडियम में समृद्ध होते हैं और इसमें पोटेशियम की एक महत्वपूर्ण मात्रा होती है। (हाँ, उनके पास उचित मात्रा में वसा भी है, लेकिन आपने इसे अर्जित किया है, ठीक है?) कुछ साल पहले गंभीर पैर में ऐंठन से पीड़ित होने के बाद मैं इस आदत में पड़ गया, जबकि बहुत गर्म दिन में सवारी करता था। कम पोटेशियम के लिए ऐंठन का पता लगाया।

— डैनियल आर हिक्स

मॉर्टन लाइट नमक NaCL और KCl का 50/50 मिश्रण है।

— user316117

@ user316117 टिप्पणियाँ जवाब से असहमत हैं जब तक कि आप यह स्पष्ट नहीं कर सकते कि आप क्यों असहमत हैं। यदि आपको लगता है कि 50% KCl महत्वपूर्ण है तो आप अपना उत्तर लिखना बेहतर होगा कि क्यों और कैसे समझा जाए।

— मो।