कई सवाल, कई जवाब:
- क्या कोई तापमान ऊपर है जिस पर आप सवारी नहीं करते हैं
हां, मेरे लिए यह लगभग 45 ° C है। उस तापमान पर जहां मैं रहता हूं (ऑस्ट्रेलिया) हवा आमतौर पर इतनी गर्म होती है कि चश्मा पहनना भी मुश्किल होता है, जिससे मेरी आंखों की पुतलियों को सूखने से बचाए रखने के लिए अक्सर ब्लिंक करना काफी होता है। लपेटें-चारों ओर चश्मा, पूर्ण त्वचा कवरेज, और धीरे-धीरे सवारी करना एकमात्र रास्ता है। या यह बारिश के मौसम से ठीक पहले है और पसीना मुझे छाँव में खड़ा करता है, इसलिए मैं बाहर नहीं जा सकता अगर मैं इससे बच सकता हूँ।
- क्या मुझे अपने सामान्य (पानी) की तुलना में चतुर होना है
आदर्श रूप में, हां, चाहे आप सवारी कर रहे हों। लेकिन 35 डिग्री सेल्सियस विशेष रूप से गर्म नहीं है, यह अधिक है कि यह प्री-हाइड्रेट करने के लिए उपयोगी है और सुनिश्चित करें कि आप पसीने को बदलने के लिए पी रहे हैं। मेरा सामान्य रूप से सौहार्दपूर्ण पाउडर खरीदना और नमक डालना है जब तक कि घर में परीक्षण के समय यह अकल्पनीय न हो। जब मैं सवारी कर रहा होता हूं तो इसका स्वाद अच्छा लगता है, इसलिए मैं इसे पीता हूं। "इलेक्ट्रोलाइट ड्रिंक्स" जो स्वाद की कमी का काम करते हैं, जब आपको उनकी आवश्यकता नहीं होती है, अगर वे शीतल पेय की तरह स्वाद लेते हैं, तो वे शुद्ध रूप से चीनी को बदलने के लिए वहां होते हैं और इस तरह पैसे की बर्बादी होती है। आपको 2-3 बार उतना पानी पीना चाहिए जितना इलेक्ट्रोलाइट ड्रिंक। लेकिन फिर से, 35 डिग्री सेल्सियस पर आपको बिना मुद्दों के एक घंटे या उससे अधिक की सवारी करने में सक्षम होना चाहिए (मैं गर्मियों में उस तापमान पर काम से 45 मिनट की सवारी करता हूं, और सवारी से पहले और बाद में, शायद ही कभी के दौरान पीता हूं)।
- क्या आप ओवरहीटिंग के लक्षणों को जानते / पहचानते हैं?
यह महत्वपूर्ण है। यदि आपको कमजोरी महसूस होने लगती है या सिरदर्द होने लगता है तो आपको रुक जाना चाहिए, पीना चाहिए और ठंडा होना चाहिए। यदि आपको पसीना आना बंद हो जाता है, तो आप मरने वाले हैं, इसलिए आपको तुरंत शांत आश्रय की तलाश करनी चाहिए और उपस्थित लोगों को चेतावनी देनी चाहिए (वहाँ मौजूद लोगों को) कि आप हीटस्ट्रोक पीड़ित हैं और बाहर निकल सकते हैं। ध्यान दें कि "पसीना उतना ही तेजी से वाष्पित होता है जितना दिखाई देता है" और "पसीना न आना" बहुत अलग चीजें हैं। मुझे लगता है कि मेरी पीठ आम तौर पर लगभग 40 डिग्री सेल्सियस तक गीली रहेगी, और इसके बाद भी मैं बहुत कठिन सवारी नहीं करने की कोशिश करता हूं क्योंकि मेरा शरीर और विशेष रूप से मेरा मस्तिष्क 40 डिग्री सेल्सियस से ऊपर जाना पसंद नहीं करता है इसलिए मुझे जीवित रहने के लिए पसीना बहाने की जरूरत है व्यायाम करना भूल जाते हैं।
- क्या shadier मार्गों से चिपके रहना आवश्यक है?
राइडिंग के दौरान कूल रहने के लिए आप कुछ भी कर सकते हैं। लेकिन ध्यान दें कि इमारत में या सड़कों पर "छाया में" सवारी करना अक्सर धूप में रहने से बेहतर नहीं होता है क्योंकि वे गर्मी को प्रतिबिंबित और अवशोषित / पुन: विकिरण करेंगे। पेड़ अच्छे हैं, नदी के किनारे या एक नाले के पास एक मार्ग (यहां तक कि एक सूखा नाला) बेहतर है। ज्यादातर, ध्यान दें कि आप कितना गर्म महसूस करते हैं।
मैंने अपनी बाइक के ब्रेक हुडों पर आराम करने से अपने हाथों पर गर्मी के छाले की आखिरी तस्वीरें लीं। यह केवल 38-40 डिग्री सेल्सियस के आसपास था, लेकिन बहुत सारे चमकदार इमारतों और उंगली रहित साइकिल दस्ताने के साथ एक निर्मित क्षेत्र के माध्यम से सवारी करना - आप देख सकते हैं कि फफोले थे जहां नंगे त्वचा ने काले प्लास्टिक के हुडों को छुआ था। फफोले वास्तव में जब वे चंगा के आसपास काम करने के लिए कष्टप्रद थे।
- अपने आप पर पानी डालना आवश्यक है, या एक लक्जरी?
यह पानी की बर्बादी है, जब तक आपके पास बहुत कुछ नहीं है। एक वॉटरबोटल के चारों ओर एक जुर्राब, गीला, मदद कर सकता है लेकिन अगर यह गर्म और सूखा है तो यह ज्यादा या लंबे समय तक मदद नहीं करेगा। जरूरत पड़ने पर पानी रखें।
- क्या आप बिना हेलमेट के सवारी करते हैं?
ऑस्ट्रेलिया में नहीं, जहां कानून के लिए हेलमेट की आवश्यकता होती है। मैं इस पर विचार करूंगा, और कभी-कभी ऐसा करूंगा, लेकिन मैं एक व्यापक आवरण के साथ एक हेलमेट कवर पसंद करता हूं, फिर हेलमेट के नीचे एक हेडस्कॉप मेरी आंखों में चल रहे पसीने को रोकने के लिए। किसी हेलमेट को साफ करने की तुलना में एक स्वेटबैंड या हेड-कवर को धोना या स्वैप करना बहुत आसान है, खासकर यदि आप हर दिन गर्मी में सवारी कर रहे हैं।
कपड़ा
जितना अधिक मैं इसे कवर करता हूं उतना ही गर्म होता है। मैं एक गोरा आदमी हूं, इसलिए सिद्धांत रूप में मेरी त्वचा काली त्वचा की तुलना में अधिक प्रतिबिंबित होती है, लेकिन इसे भूल जाओ, अगर मैं कवर नहीं करता हूं तो मैं बहुत गर्म हो जाता हूं।
मध्यम तापमान पर मैं परेशान नहीं होता, काम से घर की सवारी करना मैं बस स्वीकार करता हूं कि मैं गर्म हो जाऊंगा और चूंकि यह एक ज्ञात यात्रा है अगर मुझे घर पर असुविधाजनक रूप से गर्म मिलता है जो कि मुस्कराते हुए है। इसलिए मैं एक सफेद, लंबी आस्तीन टी शॉर्ट और सफेद घुटने की लंबाई के कार्गो शॉर्ट्स, प्लस हेलमेट कवर पहनता हूं।
लेकिन जब यह गर्म होता है, तो आमतौर पर मैं दौरा कर रहा होता हूं, इसलिए मैं पूरी किट पहनता हूं। ऊपर के रूप में कवर किया गया है, फिर एक लंबी आस्तीन सफेद टी शिफ्ट (कपास ठीक है, और एसपीएफ़ 50 या उच्चतर बेहतर है (ऑस्ट्रेलिया में हमें एसपीएफ़ रेटेड कपड़े मिलते हैं)। मैं उस सफेद दस्ताने को संलग्न करूंगा, जो सबसे हल्के, बैगगीस्ट दस्ताने खरीद सकता हूं। अजीब तरह से, डिशवॉशिंग दस्ताने अधिक उपलब्ध हैं और बागवानी दस्ताने की तुलना में बेहतर काम करते हैं। मैं उनके नीचे साइक्लिंग दस्ताने पहनता हूं, क्योंकि प्रस्ताव मूल रूप से सड़क सुरक्षा नहीं है। फिर मैंने टॉप के ऊपर लंबी, बैगी कॉटन पैंट के साथ साइक्लिंग किक लगाई। वे मेरे मोजे में टक गए। मूल रूप से एकमात्र त्वचा जो आप देख रहे हैं वह मेरा चेहरा है, और बहुत कुछ नहीं।
हाइड्रेशन
मैं इतना पीना पसंद करता हूं कि मुझे हर दो घंटे में रुकना और पेशाब करना पड़ता है। अगर पेशाब जलता है तो मैं वहीं पी जाऊंगा, जब तक मैं बिना फेंके नहीं पी सकता। यह तब होता है जब मैं सामान्य रूप से अपने पेय की बोतल में सौहार्दपूर्ण पाउडर + नमक से भरा एक फिल्म कनस्तर छोड़ दूंगा, तब तक, तब तक सीधे पानी पिएं जब तक कि मैं पूर्ण न हो जाऊं। लक्ष्य यह है कि जितनी जल्दी हो सके उस पानी को मेरे खून में मिल जाए।
आपको कभी नहीं, कभी भी 35 डिग्री सेल्सियस पर सवारी करने वाले उस मंच पर जाना चाहिए। यह केवल मेरे साथ हुआ है जब मैं एक लंबे दिन के अंत में रहा हूँ जब मैं गलती कर रहा था और मुझे उम्मीद की तुलना में आगे, कठिन सवारी करना था।
दिन का समय / तेज़ गर्मी से बचें
अंत में, और सबसे महत्वपूर्ण बात, यदि आप सवारी करने से बच सकते हैं जब यह असुविधाजनक रूप से गर्म हो, तो ऐसा करें। मेरे पास काम पर फ्लेक्सिटाइम है, और गर्मियों के गर्म भाग में मैं बाद में शुरू करूंगा और बाद में समाप्त करूंगा, इसलिए जब मैं सबसे गर्म हो तो घर की सवारी नहीं कर रहा हूं (आमतौर पर मैं 7 am-3pm काम करता हूं, लेकिन 35 डिग्री सेल्सियस से अधिक के बीच शुरू करूँगा। 0830 और 1000, इसलिए मैं बाद में समाप्त करता हूं)। जब साइकिल यात्रा होती है तो मैं या तो जल्दी सवारी कर लेता हूं या विभाजन की सवारी कर लेता हूं। मैं पहले प्रकाश में (भोर से 30-60 मिनट पहले) शुरू करूँगा, तब तक सवारी करूँगा जब तक मैं भूखा, थका हुआ या गर्म नहीं होता। तब मैं रुक जाता हूं और एक पर्यटक होने के नाते गर्मी से बचने की कोशिश में दिन बिताता हूं, और संभवत: ठंडा होने पर फिर से सवारी करता हूं।
यदि आप व्यायाम के लिए काम कर रहे हैं और सवारी कर रहे हैं, तो इसे कार्य / कार्यालय समय से पहले या बाद में करें। पहले प्रकाश बाहर निकलने का एक अच्छा समय है, इससे पहले कि आप लोग किसी स्थानीय वन्यजीव को देखेंगे, लोग उन्हें दृष्टि से बाहर कर देंगे, और यह अधिकांश स्थानों पर दिन का बहुत शांत समय है। या भीड़ का अनुसरण करें और काम के बाद सवारी के लिए बाहर जाएं। वहाँ अधिक लोग हैं, कम वन्यजीव, और यह आमतौर पर गर्म है, लेकिन यह सुबह के सापेक्ष है, दोपहर का नहीं, यह अभी भी दोपहर 3 बजे की सवारी से बहुत बेहतर है।
