क्या बहुत सारे इलेक्ट्रोलाइट की खुराक खतरनाक हो सकती है?

Question

मुझे पता है कि केवल सवारी और पानी पीने से संभावित रूप से खतरनाक हाइपोनेट्रेमिया या मांसपेशियों में ऐंठन जैसे मामूली मुद्दे हो सकते हैं। इसलिए मैं अक्सर अपने पानी में इलेक्ट्रोलाइट गोलियों के साथ पूरक करता हूं जैसे कि नून या गु-काढ़ा, विशेष रूप से गर्म मौसम में लंबी सवारी पर और जब बहु-दिन के दौरे करते हैं।

क्या बहुत सारे इलेक्ट्रोलाइट की खुराक खतरनाक हो सकती है? क्या यह सुनिश्चित करने के लिए कि मुझे पर्याप्त इलेक्ट्रोलाइट मिल रहे हैं, लेकिन बहुत अधिक नहीं होने के लिए एक अनुपात या सूत्र है?

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अच्छी तरह से एक ईमेल से फायरिंग के लायक है, जो मुझे लगता है, और हमें बताएंगे कि वे क्या कहते हैं। मुझे पता है कि विटामिन सी के लिए आप किसी भी अतिरिक्त पेशाब करते हैं, मुझे यकीन नहीं है कि इन टैब में अन्य अवयवों के लिए यह सच है।

— पेटे

Answer 1

हां, बहुत सारे इलेक्ट्रोलाइट्स आपके लिए सभी प्रकार के बुरे काम कर सकते हैं।

यहाँ अच्छा लेख: http://www.livestrong.com/article/521763-can-you-consume-too-much-electrolytes/

अमेरिकी सेना ने बहुत शोध किया है, यहाँ शायद सबसे प्रासंगिक कागज है: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10410838

सामान्य तौर पर, यदि आप निर्देशों के अनुसार पेय मिश्रण कर रहे हैं, तो आप बहुत गलत नहीं होंगे। अधिकांश एक अधिक प्राकृतिक मिश्रण होगा यदि आप निर्देशों के अनुसार मिश्रण करते हैं तो पानी के साथ 1: 1 को पतला करें।

हैप्पी राइडिंग।

Answer 2

यदि आपके गुर्दे ठीक से काम कर रहे हैं, तो शरीर "इलेक्ट्रोलाइट्स" की अधिक मात्रा को समाप्त कर देगा - पोटेशियम, सोडियम, कैल्शियम, मैग्नीशियम, आदि - बहुत कठिनाई के बिना। यदि आपको गुर्दे की बीमारी है, तो आपको अपने डॉक्स के साथ इस मुद्दे पर चर्चा करनी चाहिए।

कुछ सप्लीमेंट्स में अन्य सामान - हर्बल्स, कार्निटाइन आदि - को खत्म करना कठिन हो सकता है।

और इलेक्ट्रोलाइट्स, अधिक मात्रा में, एक मूत्रवर्धक के रूप में व्यवहार कर सकते हैं।

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एक इलेक्ट्रोलाइट-भारी सेवन के मूत्रवर्धक गुण आपको निर्जलित होने का कारण बनेंगे ... यह जलयोजन का कैच -22 है।

— वार्टरपर

@WTHarper - सच - अधिक मात्रा में लिया गया इलेक्ट्रोलाइट्स आपको अधिक पेशाब कर देगा और अधिक निर्जलित हो जाएगा। (इसलिए, समुद्र का पानी पीना एक अच्छा विचार नहीं है।) इंटेक को इस प्रभाव के लिए महत्वपूर्ण होना चाहिए, हालांकि, बहुत अधिक होना चाहिए।

— डेनियल आर हिक्स

हाँ! मुझे कल्पना करना होगा कि पूरक के निर्माता "अधिक बेहतर है" तर्क को ध्यान में रखेंगे, लेकिन फिर, मैं कुछ भी नहीं बनाता हूं।

— 21

@WTHarper - ध्यान रखें कि प्लेसबो प्रभाव के कारण अधिकांश "पूरक" शुद्ध रूप से काम करते हैं। इसलिए निर्माताओं को पूरक विशेष रूप से मजबूत बनाने की ज़रूरत नहीं है - वे वास्तव में वैसे भी कुछ भी करने की उम्मीद नहीं करते हैं।

— डेनियल आर हिक्स

मुझे लगता है कि यह जादू है जो उन्हें काम करता है (लेकिन केवल अगर आप वास्तव में विश्वास करते हैं।) लोग अजनबी चीजों में विश्वास करते हैं।

— वार्टरपर

Answer 3

मैं आपको द साइंस ऑफ़ स्पोर्ट से हाइड्रेशन और इलेक्ट्रोलाइट्स पर चार लेखों की इस श्रृंखला को पढ़ने की सलाह दूंगा , जो कि रॉस टकर और जॉनाथन दुगास द्वारा बनाए गए ब्लॉग हैं। वे दो दक्षिण अफ्रीकी खेल वैज्ञानिक, डॉ। टिमोथी नॉक के शिष्य, लोर ऑफ़ रनिंग के लेखक और सभी चीजों के खेल शरीर विज्ञान में एक सम्मानित शोधकर्ता हैं। एक संकेत के रूप में, उन्होंने व्यायाम प्रेरित हाइपोनेट्रेमिया पर पहला सहकर्मी-समीक्षित पेपर प्रकाशित किया।

एक , दो , तीन और चार । और पाँच और छह ।

एक बड़ी कहानी को छोटा करने के लिए:

• हाइपोनेट्रेमिया पसीने के कारण नहीं होता है, बल्कि तरल पदार्थ के अधिक सेवन से होता है।

• आपको इस बात से चिंतित नहीं होना चाहिए कि आपके शरीर के वजन का कितना प्रतिशत आप निर्जलीकरण के लिए खो देते हैं, लेकिन आपके शारीरिक तरल पदार्थों में परासरण (इलेक्ट्रोलाइट्स की एकाग्रता) के बारे में है।

• ऑस्मोलारिटी में परिवर्तन से प्यास तंत्र को ट्रिगर किया जाता है।

• प्यास गाइड करना जो आप पीते हैं वह आपको बहुत कम या बहुत सारे इलेक्ट्रोलाइट्स लेने से रोकेगा।

• यदि प्यास से पीने से पानी ठीक हो जाएगा, क्योंकि आप आहार सेवन के साथ इलेक्ट्रोलाइट स्तर को सामान्य स्तर तक बहाल कर देंगे।

• ऐंठन और निर्जलीकरण या कम इलेक्ट्रोलाइट स्तरों के बीच लिंक वास्तव में क्षेत्र अध्ययन द्वारा समर्थित नहीं है।

तो सबसे अधिक ध्वनि सलाह यह है कि प्यास को अपना मार्गदर्शक बनाएं, और इलेक्ट्रोलाइट्स के बारे में चिंता करना बंद करें।

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उत्सुकता से, यह दो सामान्य ज्ञान के दृष्टिकोणों का खंडन करता है: 1) "आपको अक्सर पीना चाहिए, अगर आपको प्यास लगती है तो आप पहले ही बहुत इंतजार कर चुके हैं, और यह आपके लिए बुरा है"। 2) "केवल [महंगा] बेवरएड में सटीक इलेक्ट्रोलाइट प्रतिशत है, शुद्ध पानी आपके लिए खतरनाक / खराब है"। एक प्रकृतिवादी व्यक्ति के रूप में, मुझे लगता है कि उद्योग के दावे बहुत ही संदिग्ध हैं, लेकिन पसीने में डूबा हुआ सोडियम बहुत अधिक मात्रा में होता है, और मुझे लगता है कि शुद्ध-पानी के दृष्टिकोण को काम करने के लिए सोडियम के कुछ अतिरिक्त स्रोत की आवश्यकता होती है। मैं पानी पीता हूं और गर्मियों में लंबी सवारी के दौरान नमकीन-स्टिक खाता हूं, यह ठीक काम कर रहा है।

— हेलटनबीकर

और, अपने आप को जानने और मेरी प्रवृत्ति को सुनने (उदाहरण के लिए, प्यास) को "कितनी / कितनी बार" समस्या को हल करना चाहिए। दूसरी ओर, मुझे गर्मियों में कम भूख लगने की समस्या थी, लेकिन मुझे यकीन नहीं है कि इसके लिए चयापचय / शारीरिक स्पष्टीकरण क्या है।

— हेल्टनबीकर

@heltonbiker लिंक किए गए चौथे लेख से "शरीर के तरल पदार्थों में सोडियम की मात्रा 140mM होती है, जबकि पसीने का मूल्य 20-60mM होता है। इसलिए जब आप अपने खून से एक लीटर पसीना निकालते हैं, तो इसकी मात्रा की तुलना में इसका प्रभाव अधिक होता है। विलेय (सोडियम), और क्या होता है कि पसीने के नुकसान की प्रतिक्रिया में ऑस्मोलैलिटी बढ़ जाती है। " जब तक आप ओवरड्रिंकिंग नहीं करते, आपको वास्तव में किसी भी अधिक Na की आवश्यकता नहीं है। चीजें अधिक जटिल हो जाती हैं यदि आप भी पी रहे हैं, नहीं खा रहे हैं, तो कैलोरी को रोकने के लिए कैलोरी। लेकिन आप अपनी नमकीन स्टिक को थोड़े इलेक्ट्रोलाइट जोखिम के साथ चिपचिपा भालू से बदल सकते हैं।

— Jaime

वास्तव में मैं हमेशा नमकीन-स्टिक का उपयोग नहीं करता, लेकिन कई बार मैं उनके लिए क्रैव करता हूं। आमतौर पर, मैं एक नमकीन भोजन (नाश्ता (मीठा) / दोपहर का भोजन (नमकीन) / स्नैक / डिनर) के साथ एक मीठा भोजन करता हूं। इसलिए, दिन के समय के आधार पर मैं सवारी कर रहा हूं, मेरे पास चॉकलेट (या अन्य कैंडी) या नमकीन स्टिक हो सकते हैं। मुझे लगता है कि वास्तव में अपने आप को जानना महत्वपूर्ण है, और शरीर को सुनना है।

— हेलटनबीकर

यदि आप कड़ी मेहनत कर रहे हैं, तो यह गर्म है, और आप एक नमकीन स्वेटर हैं, आप एक ग्राम / लीटर पसीना खो सकते हैं। 5 घंटे के लिए ऐसा करें, और आप 5 ग्राम खो चुके हैं। यदि आप बहुत सारे प्रोसेस्ड फूड खाते हैं, तो आप इसे बना सकते हैं, लेकिन अगर आप इससे बेहतर भोजन करते हैं (यानी ज्यादातर नमक के बिना ताजा भोजन), तो आप आसानी से हाइपोनेट्रेमिक बन सकते हैं। नमक की खुराक के माध्यम से हाइपोनेट्रेमिया से निपटना बहुत सामान्य दृष्टिकोण है यदि आप अल्ट्रासाइक्लिंग जैसी साइटों पर जानकारी पढ़ते हैं।

— एरिक गनर्सन

Answer 4

यहाँ nunun वेबसाइट से कुछ जानकारी दी गई है, जो आपके शरीर के लिए सबसे अच्छा काम करने में आपकी मदद कर सकती है: http://www.nuun.co.uk/pages/faqs-questions

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साईकिल में आपका स्वागत है! हालांकि यह सैद्धांतिक रूप से प्रश्न का उत्तर देता है, आपके उत्तर में आवश्यक जानकारी को शामिल करना बेहतर होगा, और संदर्भ के लिए लिंक प्रदान करना होगा।

— Freiheit