कुशल साइकिल चलाने के लिए प्रभावी श्वास

Question

यह कहना मूर्खतापूर्ण लगता है कि मुझे नहीं पता कि मुझे सांस कैसे लेनी है, लेकिन मैं नहीं। जब आप वजन करते हैं, तो मैं जानता हूं कि जब आप रेप का काम करते हैं, तब आप सांस छोड़ते हैं। योग में इसी तरह स्ट्रेच पर सांस लें। रॉक क्लाइम्बिंग भी, जब आप अपने आप को ऊपर खींचते हैं तो सांस छोड़ते हैं। सूची चलती जाती है। पृथ्वी पर मैं साइकिल चलाने के लिए क्या करूं?

क्या यह फ्लैटों पर सवारी करने या पहाड़ी पर जाने के लिए अलग है?

मैं यहां इस बारे में बात कर रहा हूं कि जब उचित मात्रा में प्रयास किया जा रहा है, तो जरूरी नहीं कि रेसिंग या टाइम ट्रायल हो, लेकिन बिल्कुल भी साथ में नहीं। मुझे याद है कि जब मैं छोटा था और स्कूल में क्रॉस कंट्री चलाता था तो हमें दो छोटी सांसें अंदर और दो बाहर करने के लिए सिखाया जाता था। क्या यह यहां लागू होता है या कुछ और है। मैंने बिना किसी टीवी के टाइम ट्रायल देखा कि कुछ राइडर्स अपने मुंह के साथ खुली सवारी कर रहे हैं। मैंने यह कोशिश की और पाया कि गर्म शुष्क दिनों में यह वास्तव में मेरे गले और फेफड़ों को चोट पहुँचाता है।

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वेट-लिफ्टिंग या योग के विपरीत, लेकिन दौड़ना और तैरना पसंद है, साइकिल चलाना ज्यादातर एरोबिक क्षमता के बारे में है। हालाँकि, साइकिल चलाने के दौरान किए जाने वाले प्रयास दौड़ने या तैरने (विशेषकर सपाट ट्रैक पर दौड़ने या पूल में तैरने) की तुलना में बहुत अधिक परिवर्तनशील होते हैं। इसका मतलब है कि दौड़ने या तैरने (या वेट-लिफ्टिंग या योग) की तुलना में आपकी श्वसन दर बहुत अधिक परिवर्तनशील है। खेल जो अधिक स्थिर होते हैं, वे सांस लेने में अधिक स्थिर-लय की अनुमति देते हैं।

— आर। चुंग

Answer 1

इस पर दर्जनों राय बनने वाली हैं, इसलिए ध्यान रखें कि मैं केवल सामान्यताओं में बात कर रहा हूं:

जब तक आप किस प्रकार के भू-भाग पर हो, सपाट, चढाव, ढलान, इत्यादि न पकड़ लें, जब तक आप अपनी बाइक पर खुद को नहीं छोड़ रहे हैं, तब तक गहरी, स्थिर साँस लेने की कोशिश करें अपने पेट को साफ। जब भी आप अपनी सांस को स्थिर रखने पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करें। कुछ अलग लय आज़माएँ और देखें कि क्या आप एक को चुन सकते हैं जो सबसे स्वाभाविक रूप से आता है। इससे भी बेहतर, यह देखें कि क्या आप किसी सवारी के दोस्त को ढूंढ सकते हैं ताकि आप दोनों नोट्स का आदान-प्रदान कर सकें और एक-दूसरे से सीख सकें।

ऐसे लोग हैं जो अपने कैरियर को लोगों को प्रशिक्षित करने के लिए बनाते हैं कि कैसे सांस लेना है, इसलिए, यह सिर्फ आपको शुरू करने के लिए है।

Answer 2

नौसिखिए सवारों के लिए मैंने प्रस्ताव दिया है कि आप अपने ताल को दो बार अपनी श्वसन दर के बारे में लक्षित करें। यह उच्च ताल को प्रोत्साहित करने के लिए अधिक है, बिना विशिष्ट आरपीएम संख्याओं के बारे में "नैदानिक" होने के बावजूद, लेकिन यह तेजी से, उथले श्वास को भी हतोत्साहित करता है। (और तेजी से सांस लेने से वास्तव में ऑक्सीजन को अवशोषित करने की आपकी क्षमता कम हो जाती है।)

साइकिल चलाने के अधिकांश रूपों में लंबे समय तक व्यायाम शामिल होता है - दस मिनट या दसियों घंटे - जबकि अधिकांश अन्य खेल, यहां तक ​​कि जब वे कुछ घंटों की अवधि तक खींचे जाते हैं, तो व्यायाम के ज्यादातर संक्षिप्त अंतराल शामिल होते हैं। धीरज वह है जो साइकिल में गिना जाता है, न कि (अधिकांश भाग के लिए) पीक आउटपुट।

इसके अलावा, अत्यधिक अल्पकालिक परिश्रम के खेल के साथ जैसे कि भारोत्तोलन सांस के साथ एक बड़ी चिंता का विषय है "वजन-भारोत्तोलक के उच्च रक्तचाप" से बचने के लिए - रक्तचाप में वृद्धि जो तब होती है जब आप लिफ्ट करते समय अपनी सांस को रोकते हैं। साइकलिंग के साथ शरीर एक "स्थिर अवस्था" में अधिक परिश्रम के साथ होता है (सिवाय इसके कि अगर आप बेहद कम ताल के साथ खड़ी पहाड़ी पर चढ़ रहे हैं), तो वेट-लिफ्टर का उच्च रक्तचाप एक बड़ी चिंता का विषय नहीं है।

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कॉन्सुर पूरी तरह से - मेरे लिए तेजी से सांस लेने का मतलब है एक कच्चा गला जिससे अगले दिन के लिए निगलने में कठिनाई होती है। हवा तेजी से अंदर-बाहर हो रही है और गला दबाती है। एक मध्यम गति श्वास, एक दिल की धड़कन के लिए ठहराव, मध्यम साँस छोड़ना, फिर खाली फेफड़ों के साथ एक और दिल की धड़कन रुकना वास्तव में अच्छी तरह से काम करने लगता है।

— Criggie

Answer 3

फ्लैट और डाउनहिल पर, मैं बस सामान्य रूप से सांस लेता हूं। खड़ी पहाड़ियों पर जाने से, मुझे ताल ताल में, या यहां तक ​​कि प्रत्येक पेडल स्ट्रोक (दो बार ताल) पर साँस लेने में मददगार लगता है। जब तक मैं इस अवस्था में पहुँचता हूँ, तब तक ताल कम हो जाता है इसलिए नियमित रूप से साँस लेते रहना ज़रूरी है।