सबसे पहले, क्या आपके पास अपने डॉक्टर से एक निदान है, एक पत्र के साथ यह बताते हुए? यह उपयोगी हो सकता है, और मुझे लगता है कि मिल जाएगा।
यदि आपके पास पत्र प्राप्त करने के लिए उड़ान से पहले समय है, और संभावित रूप से एक डॉक्टर के पर्चे पर, डॉक्टर के पास उड़ान के साथ सामना करने में आपकी मदद करने के लिए कुछ सुझाव या दवा हो सकती है - आपको आराम करने के लिए कुछ।
हवाई अड्डे के लिए जल्दी जाओ, अपने आप को बहुत समय दे रही है। आप तनावमुक्त होना चाहते हैं, तनावग्रस्त नहीं।
अपनी सीट को बदलने और बदलने के लिए आपके पास तीन अवसर हैं। गेट पर चेक-इन, (गेट कर्मचारी से पूछें) और जहाज पर - एक परिचर या किसी अन्य यात्री से पूछें कि क्या वे अदला-बदली करेंगे या यदि कोई अतिरिक्त सीट है, तो आप स्थानांतरित कर सकते हैं। फ्लाइट अटेंडेंट आपको अपनी सीट का उपयोग करने की अनुमति भी दे सकते हैं जबकि वे उनका उपयोग नहीं कर रहे हैं। उन्हें डॉक्टर से पत्र दिखाना (यदि आपके पास एक है) मदद कर सकता है, लेकिन यह आवश्यक नहीं है। हालांकि, याद रखें कि यह पूरी उड़ान हो सकती है और आपके अनुरोध को समायोजित करना संभव नहीं हो सकता है - इसके बारे में काम न करें, और निश्चित रूप से परिचारकों को परेशान न करें, बस पूछें कि क्या कुछ बदल जाता है, आपको जाने के लिए पता है - कोई भी चालू करने में विफल हो सकता है, या कोई यात्री हो सकता है जो किसी अन्य सीट से दूर जाना चाहता है (कुछ सीट से नफरत करता है!)।
जितनी देर हो सके प्लेन में सवार हों। इसका मतलब यह नहीं है कि देर से गेट पर जाएं - वहां जल्दी पहुंचें, वास्तव में, तनाव से बचने के लिए, लेकिन बस तब तक इंतजार करें जब तक लगभग हर कोई जहाज पर न हो - विमान में बिताए अपने समय को कम से कम करें।
एक बार बैठने के बाद, और आपने उड़ान भर ली है, तो अपने पीछे वाले यात्री को बताएं कि आप अपनी सीट को फिर से व्यवस्थित करने जा रहे हैं, क्योंकि आपके पास क्लस्ट्रोफोबिया है, और इतनी विनम्रता से। यदि वे आपसे नहीं पूछते हैं, तो विचार करें कि वे कम जगह के साथ भी संघर्ष कर सकते हैं ।
ध्यान भटकना अच्छा है। फ़िल्में देखें (अपने फ़ोन / लैपटॉप पर कुछ लाएँ अगर आप या हवाई जहाज में कोई टीवी नहीं है)। आप के बगल वाले यात्री से बात करें, खाने या पीने के लिए कहें। कोशिश करें और जितना संभव हो उतना आराम करें - अपने जूते उतारो, उठो और चारों ओर चलो, अपने चेहरे पर पानी छिड़कें।
कुछ लोग दावा करते हैं कि जहाज पर शराब पीने से मदद मिलती है, लेकिन यकीनन यह आपके तनाव को बढ़ा सकता है, और यदि आप एंटी-चिंता मेड ले रहे हैं, या वास्तव में कोई अन्य मेड है, तो उसके साथ शराब न लेना सबसे अच्छा है।
अपने आप को याद दिलाएं अगर आप घबराए हुए हैं कि यह एक चुनौती है, तो क्लौस्ट्रफ़ोबिया के साथ उड़ान भरना असंभव नहीं है। अनुमानित 35% जो उड़ान से डरते हैं और उड़ान से बचते हैं वे हैं क्लस्ट्रोफोबिक्स । और अगर आपको सहायता की आवश्यकता है, तो उड़ान परिचारकों को आतंक हमलों सहित सभी प्रकार की इन-फ्लाइट आपात स्थितियों को संभालने के लिए प्रशिक्षित किया जाता है। यदि आपको लगता है कि एक पर आ रहा है, तो उस कॉल बटन को मारो - यह वही है जो वे वहां के लिए हैं।
अंत में, यदि आप पहले से ही लिंक का पालन नहीं करते हैं, तो आराम से उड़ान की जांच करें - उनके पास फ्लाइट में क्लाउस्ट्रोफोबिया पर एक लेख है। यह एक एयरलाइन कप्तान द्वारा बहुत अनुभव के साथ लिखा गया है, यात्रियों को इसके साथ सौदा करते हुए देखते हैं, और उनके पास कुछ ठोस सलाह है।