कलाई के दर्द के बारे में आप क्या करते हैं? [बन्द है]

Question

मैं किसी भी इंसान की तुलना में प्रति दिन कई घंटों के लिए कंप्यूटर का उपयोग करता हूं, और परिणामस्वरूप मुझे कलाई में दर्द होता है। यह मेरे हाथ में माउस को पकड़ने के लिए दर्द होता है। टंकण ठीक है, और मैंने सीखा है कि माउस का उपयोग कैसे करना है। अधिकतर।

मैं अन्यथा पूरी तरह से स्वस्थ हूँ; मैं सही खाता हूं और नियमित रूप से व्यायाम करता हूं। लेकिन इस कलाई के दर्द को दूर करने के लिए मैं अपने दाहिने हाथ में क्या कर सकता हूं?

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वास्तव में एक समाधान नहीं है, लेकिन मैंने पाया है कि मूल रूप से पकड़ को बदलने के लिए मैं थोड़ी देर के लिए हर बार मदद करता

— हूं

एक सुखद माउस मिलता है, मैं Logitech ट्रैकबॉल का उपयोग कर रहे हों - कलाई में दर्द ( superuser.com/questions/12615/what-mouse-do-you-use/12622#12622 )

— रोमन मीटर

TrackPoint के साथ एक लेनोवो थिंकपैड USB कीबोर्ड का उपयोग करें। आप अपने कीबोर्ड से अपने हाथों को हिलाए बिना टाइप और माउस कर सकते हैं। यह एकदम सही है।

— ऑलिक्विसोटिक

get a comfy mouse, i use Logitech Trackball - no more wrist pain अंगूठे-थ्राइटिस द्वारा प्रतिस्थापित कलाई-दर्द।

— 15

यह आपका सेटअप है, न कि माउस। मैं कंप्यूटर पर जरूरत से ज्यादा बैठता हूं और मुझे कलाई में दर्द नहीं था। कोडिंग के दिनों के बाद नहीं, लंबे गेमिंग के बाद नहीं, कुछ भी नहीं। मुझे यकीन है कि कुछ आपके डेस्क / कुर्सी / दूरी के साथ बंद है। कहीं न कहीं, कुछ तो गड़बड़ है।

— अपाचे

Answer 1

यह आरएसआई की तरह लगता है । Google निम्नलिखित करने का सुझाव देता है:

• कम से कम 5 मिनट के लिए हर 30-45 मिनट में ब्रेक लेना चाहिए। यदि आपको सहायता की आवश्यकता है तो मुफ्त डाउनलोड करने योग्य टाइमर हैं जो आपको ऐसा करने के लिए याद दिलाने में मदद करेंगे।

• ब्रेक के दौरान अपनी बाहों, हाथों, गर्दन और पीठ पर खिंचाव डालें। यह योग स्थल कुछ अभ्यासों को प्रदर्शित करता है। अन्य साइटों को नीचे सूचीबद्ध किया गया है।

• आसन संरेखण बनाए रखें। लैपटॉप के साथ सोफे पर फिसलें नहीं।

• कार्य स्टेशनों की शुरुआत में और प्रत्येक कार्यालय के कदम के साथ समीक्षा की जानी चाहिए। अपनी कुर्सी, मॉनिटर, कीबोर्ड, माउस, लैपटॉप को समायोजित करें। वैकल्पिक रूप से कीबोर्ड और चूहों को समय-समय पर।

• कंप्यूटर स्क्रीन से दूरी पर अपना टकटकी स्थानांतरित करें। और झपकी लेना मत भूलना!

और हमेशा की तरह, 'अगर समस्या बनी रहती है, तो अपने डॉक्टर को देखें।' दोहरावदार तनाव चोटें बहुत गंभीर हो सकती हैं और प्रति वर्ष लगभग 20 बिलियन डॉलर का खर्च आता है।

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अतिरिक्त: हमेशा की तरह: कंप्यूटर के सामने समय कम करें, अप्राकृतिक व्यवहार से बचें, अपनी मांसपेशियों की ताकत बढ़ाएं।

— अकीरा

माउस को कीबोर्ड के स्तर पर नीचे होना चाहिए। आपका हाड वैद्य आपको बता सकता है कि दर्द अक्सर माउस आंदोलन के कारण सूजन से आता है जो ऊपरी बांह की भागीदारी की आवश्यकता होती है।

— फिस्को लैब्स

हाथों से मुक्त माउस + आवाज मान्यता के साथ कंप्यूटर के सामने समय कम करने की आवश्यकता नहीं है।

— फ्रेंक डर्नोनकोर्ट 3

Answer 2

मैंने अपने आप को एक माउस (अम्बी-माउस-परेशान?) के साथ अस्पष्ट होना सिखाया। इस तरह मैं एक हाथ को थोड़ी देर के लिए आराम दे सकता हूं।

मैं एक पुस्तक या दो का उपयोग भी करता हूं, जो कि अग्र-भुजा-कलाई-हाथ के माध्यम से एक सीधी रेखा रखने के लिए अपने अग्रभाग को उन्नत करता है। डेस्क पर अपनी कलाई को आराम न दें। यदि आपको चाहिए, तो कीबोर्ड और माउस दोनों के लिए कुछ जेल से भरे कलाई पैड प्राप्त करें।

संपादित करें: मेरे पास कुछ चीनी मेडिटेशन बॉल्स भी हैं ।

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मैंने ऐसा ही किया और खुद को सिखाया कि हाथ से माउस का इस्तेमाल कैसे किया जाए। एक सप्ताह के बाद मैं अपने बाएं से बहुत अच्छा था, दो सप्ताह के बाद मैं दोनों हाथों से उतना ही अच्छा था।

— लाचलैन

यह आश्चर्य की बात है कि परिवर्तन करना कितना त्वरित और आसान है (हालांकि मैं अभी भी खेल के लिए अपने दाहिने हाथ का उपयोग करता हूं)।

— pgs

यह इतना आसान है कि मुझे यह याद नहीं है कि माउस-एंबेडेक्सट्रस होने से पहले मैंने जो हाथ का इस्तेमाल किया था।

— मौविसील

जब आप दाएं हाथ से केवल माउस प्राप्त करते हैं तो काम नहीं करता है।

— हैलो '71

Answer 3

मैं अपनी कलाई और पैर की उंगलियों के साथ मुद्दों का उपयोग करता हूं। मेरे मुख्य मुद्दे मेरे माउस फ़ोरम, कलाई और पिंकी उंगली के साथ थे। मेरे माउस और कीबोर्ड को निम्न में बदल दिया है और यह कुछ ही हफ्तों में चला गया है और मेरे पास लगभग 2 वर्षों में वास्तव में कोई समस्या नहीं है।

माउस: एवोल्यूशन वर्टिकलमाउस

कीबोर्ड: माइक्रोसॉफ्ट नेचुरल इरोजोमिक कीबोर्ड 4000

आप एक दिन की तरह माउस का उपयोग करते हैं। घर पर मैं एक नियमित माउस का उपयोग करता हूं, लेकिन काम पर मैं बिना अड़ियल माउस के नहीं जाता।

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अंकर माउस बहुत कम लागत और अच्छी तरह से काम करता है ianker.com/product/98ANWVM-BA

— जेम्स रोथ

Answer 4

@ Joshhunt के सुझावों के अलावा, अपने माउस और कीबोर्ड सेटअप की समीक्षा करें। आदर्श रूप से, आप अपने कीबोर्ड को तैनात रखना चाहते हैं ताकि आप कलाई मुड़े हुए न हों। एक अच्छा एर्गोनोमिक कीबोर्ड मदद करेगा। (और Microsoft सॉफ़्टवेयर के प्रशंसक नहीं होने के बावजूद, उनके एर्गोनोमिक कीबोर्ड बहुत अच्छे हैं, हालांकि उनके चूहे वामपंथियों के लिए चूसते हैं)

कीबोर्ड शॉर्टकट सीखें। आपको पहनने पर आश्चर्य होगा और कलाई पर आंसू आएगा जो कि आपका माउस कर सकता है, खासकर स्क्रॉल बटन।

Answer 5

1. सही जवाब एक डॉक्टर से पूछना है।

2. मैंने Microsoft प्राकृतिक वायरलेस लेजर माउस 6000 का उपयोग करके Microsoft प्राकृतिक Ergonomic कीबोर्ड 4000 (जो दूसरों ने उल्लेख किया है) के साथ मिलकर दर्द को कम करने में मदद करता है।

3. मेरे डॉक्टर ने मुझे सिफारिश की कि मैं सामान्य रूप से अधिक वजन प्रशिक्षण करता हूं (लेकिन कोई पुशअप नहीं करता है, क्योंकि वे कलाई को तनाव देते हैं), हाथों और कलाई में अधिक ताकत बनाने के लिए। शरीर के वे हिस्से धीमे-धीमे होते हैं, और यह उनके और आसपास की ताकत बनाने में मदद करता है।

4. विराम लीजिये।

5. अपने डॉक्टर से पूछें। हर कोई अलग है।

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महान संयोजन - मैं 6000 मॉडल के बजाय 7000 माउस का उपयोग करता हूं लेकिन मैंने पाया है कि यह महान काम करता है।

— निकोलस वेब

पुश अप्स के लिए, आप कलाई पर जोर डालने से बचने के लिए नॉक पुश अप्स कर सकते हैं।

— dlux

Answer 6

पॉवरबल एल का उपयोग करना आपकी कलाई की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए एक अच्छा व्यायाम है, ताकि वे अधिक सहन कर सकें।

निश्चित रूप से, अन्य उत्तरों में नामित गैजेट जैसे:

• ergonomical माउस पैड, अपनी कलाई पर तनाव को कम करने के लिए महान
• ergonomical आकार के पति, अपनी स्थिति को बदलने के लिए महान हैं, लेकिन यदि आप अपने सामान्य माउस के रूप में लंबे समय के रूप में उपयोग करते हैं, तो आप अलग अलग तनाव ...

पहले से ही तत्काल समस्याओं के खिलाफ मदद करनी चाहिए।

नियमित रूप से कॉफी का कप लेने से मदद मिलती है, क्योंकि आप A: एक ब्रेक लेते हैं और B: अपने माउस के बजाय आपको कप पकड़ते हैं। आरएसआई संबंधित समस्याओं के साथ सबसे बड़ी समस्या लंबे समय तक आराम के बिना एक तनावपूर्ण स्थिति में अपना हाथ पकड़ रही है। इसके अलावा, आपको अपने माउस / माउस पैड की स्थिति पर ध्यान देना चाहिए क्योंकि गलत स्थिति आपकी गर्दन और कंधों की मांसपेशियों को भी तनाव देती है।

लेकिन इससे पहले कि आप कुछ भी खरीदना चाहते हैं: अपने बाएं हाथ से माउस करना सीखें! सबसे सस्ता समाधान कभी।

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हमारी सॉफ्टवेयर कंपनी में हम में से कुछ पावरबॉल का उपयोग करते हैं, लेकिन हम रॉक क्लाइम्बिंग भी करते हैं ताकि यह कार्यालय और बाहर दोनों में हमारी मदद करे। आरएसआई के शुरुआती संकेतों को विकसित करने से पहले अपनी कलाई को मजबूत करना निश्चित रूप से आपके करियर और स्वास्थ्य में एक स्मार्ट निवेश है।

— ddri

Answer 7

आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आप हाइड्रेटेड रहें । मुझे पता है, यह उल्टा लगता है, लेकिन मैंने पाया कि जब भी मुझे कलाई में दर्द हुआ है, तो मैं निर्जलित हो गया हूं, और हिचकी लेने से समस्या ठीक हो जाती है। मेरे हाड वैद्य ने मुझे सुझाव दिया कि, और मैंने पाया कि कार्पल टनल / आरएसआई पर मुख्यधारा की दवाई के विशेषज्ञ द्वारा लिखी गई कम से कम एक किताब ने ऐसा ही कहा है।

Answer 8

एक अलग माउस का प्रयास करें; अक्सर एक बड़ी समस्या को ठीक कर देगा, लेकिन आकार भी एक अंतर बना सकता है।

आप पाते हैं कि आप कर रहे हैं dorsiflexing अपने हाथ,, अपनी कुर्सी को बढ़ाने के माउस के निचले हिस्से, और / या संयुक्त सीधा करने के लिए एक कलाई पैड का उपयोग करें। यदि यह समस्या है, तो यह भी पता करें कि जब आप टाइप करते हैं तो यह क्यों नहीं हो रहा है।

अंत में, बाएं हाथ के मूसिंग पर विचार करें, भले ही आप दाएं हाथ के हों। मैंने सुना है कि यह कई लोगों के लिए आरएसआई को समाप्त करता है, लेकिन यह खतरा है कि आप उसी बुरी आदतों को दूसरे हाथ से भी विकसित करेंगे।

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हाथ बदलना मेरे लिए अच्छा नहीं होगा। नहीं जब से मैंने अपनी बाईं कलाई को तोड़ा है। मैं भी अपनी दाहिनी बांह पर अपनी घड़ी लगाने के लिए स्विच कर चुका हूं।

— ब्रैड गिल्बर्ट

आह, यह एक समस्या हो सकती है।

— निखिल चेलियाह

केवल उसी से सहमत हो सकते हैं। जब मेरा बड़ा वाला टूटा तो मुझे पतले बूढ़े चूहे के पास जाना पड़ा। उस कुछ दिनों ने मेरे हाथ को नरक की तरह चोट पहुंचाई (एक समस्या जो मेरे पास नहीं थी जब मैंने पुराने माउस को कुछ साल पहले नियमित रूप से इस्तेमाल किया था), लेकिन जैसे ही मैंने प्रतिस्थापन किया सब कुछ फिर से ठीक हो गया।

— जोनास श्फर

Answer 9

मेरी दाहिनी कलाई में खराब दोहरावदार तनाव की चोटें हैं; हैंडशेक ग्रिप माउस पर स्विच करना (I like the Evoulent VerticalMouse3 ) ने काफी मदद की है! इसके अलावा, जोश और क्रिस गेंद पर सही हैं। बार-बार ब्रेक लें, सुनिश्चित करें कि आपका वर्कस्टेशन ठीक से सेट है , और डॉक्टर को देखें।

विभिन्न प्रकार के बहुत से व्यायाम हैं जो आप अपनी कलाई को मजबूत बनाने के लिए कर सकते हैं। जब मुझे स्ट्रेच करने की आवश्यकता होती है, तो मुझे याद दिलाने के लिए मैं Workrave का उपयोग करता हूं।

Answer 10

एक बढ़िया माउस विकल्प जिसका मैं उपयोग करता हूं (मैं एक कंप्यूटर वैज्ञानिक हूं): http://www.naturalpoint.com/smartnav/

मेरे जैसे "बड़े" सेटअप के साथ भी बढ़िया काम करता है:

कैसे काम करता है SmartNAV: http://www.naturalpoint.com/smartnav/products/about.html

SmartNav आपके सिर की गतिविधियों को ट्रैक करने के लिए एक इन्फ्रारेड (IR) कैमरे का उपयोग करता है। तकनीक के बारे में अधिक जानें। आप SmartNav पर वापस IR प्रकाश दर्शाते हैं, जो आपके माउस कर्सर को स्थानांतरित करने के लिए आपके कंप्यूटर को निर्देश भेजता है।

प्रौद्योगिकी कैसे काम करती है? इन्फ्रारेड प्रकाश को एल ई डी से उत्सर्जित किया जाता है और एक कोने क्यूब रिफ्लेक्टर (3 एम सुरक्षा सामग्री) द्वारा इमेजर को वापस परावर्तित किया जाता है। यह प्रतिबिंबित प्रकाश एक सीएमओएस सेंसर द्वारा imaged है और वीडियो सिग्नल प्रीप्रोसेसिंग इलेक्ट्रॉनिक्स को दिया गया है। वीडियो सिग्नल को एक संदर्भ स्तर के खिलाफ थ्रेशोल्ड किया जाता है और सभी ट्रैकिंग डेटा को ऑब्जेक्ट ट्रैकिंग के लिए पीसी पर भेजने के लिए यूएसबी माइक्रोकंट्रोलर को भेजा जाता है। शोर अनुपात को सिग्नल बढ़ाने के लिए एक IR फ़िल्टर जो केवल 800nm ​​और ऊपर गुजरता है, को इमेजर लेंस और बाहरी दुनिया के बीच रखा गया है। SmartNav किसी भी IR स्रोत की छवि बना सकता है; आमतौर पर यह चिंतनशील सामग्री या एक एलईडी के रूप में एक सक्रिय आईआर स्रोत है। एक उपयोगकर्ता वस्तु पर चिंतनशील डॉट्स या एल ई डी रखकर कई अलग-अलग वस्तुओं को ट्रैक कर सकता है।

कैसे मेरा प्रमुख अभियान है? स्मार्टनव एक छोटे बिंदु से प्रतिबिंब को ट्रैक करता है, जिसे आप कहीं भी रख सकते हैं।

अपने शरीर के जिस हिस्से पर आप कर्सर को नियंत्रित करना चाहते हैं, उस पर हमारे कागज की पतली छोटी परावर्तक बिंदी लगाएं। पसंदीदा विकल्पों में शामिल हैं: हेड हैंड हैट ग्लासेस माइक बूम आप नैचुरलपॉइंट की उच्च गुणवत्ता वाली ट्रैकिंग सामग्री के साथ हमारे सहायक पृष्ठ पर अपने स्वयं के चिंतनशील मार्कर भी बना सकते हैं।

मैं SMARTNAV को कहां रखता हूं? SmartNav आपके मॉनिटर, लैपटॉप या संचार उपकरण के शीर्ष पर दिखाई देता है। स्मार्टनाव को एक मिनी तिपाई पर भी पिरोया जा सकता है और आपके कंप्यूटर के बगल में बैठ सकता है। डिवाइस को तब तक कहीं भी रखा जा सकता है जब तक कि वह आपके द्वारा चुने गए चिंतनशील एक्सेसरी को देख सकता है।

मैं कैसे चल सकता हूं? एक इंच से कम सिर की गति आपकी पूरी स्क्रीन पर कर्सर को ले जाने के लिए पर्याप्त से अधिक है। यह भी सॉफ्टवेयर गति सेटिंग्स में समायोज्य है। स्मार्टनव में 45 डिग्री फील्ड ऑफ़ व्यू (FOV) है, और आमतौर पर आपके सिर से लगभग 2 फीट दूर बैठता है। इस प्रकार आपके पास लगभग दो फीट मुक्त "हेड स्पेस" है जिसमें उस सरल इंच को स्थानांतरित करना है।

मैं कैसे क्लिक करूँ? SmartNav कई क्लिक विकल्प प्रदान करता है। हॉटकीज़: अपने कीबोर्ड से फिर से मैप करें और उन्हें लेफ्ट, राइट और मिडिल माउस बटन का अनुकरण करने के लिए असाइन करें। Dwell-Clicking Software: समय की एक छोटी (और समायोज्य) राशि के लिए कर्सर को एक स्थान पर मँडराकर क्लिक करें। एक पूर्ण आवास-क्लिक प्रणाली और ऑन-स्क्रीन कीबोर्ड एटी सॉफ्टवेयर पैकेज में शामिल हैं, जो कुल हाथों के मुफ्त संचालन की अनुमति देता है। क्षमता स्विच: उद्योग मानक इनपुट स्विच समर्थन आपको अधिक क्लिक करने के विकल्प के लिए SmartNav में दो क्लिक स्विच प्लग करने की अनुमति देता है। हमारे सहायक उपकरण पृष्ठ पर हाथ और पैर स्विच के हमारे पूर्ण चयन में से चुनें।

मैंने इसके बारे में एक लेख लिखा जो अन्य समाधानों की खोज कर रहा है। http://francky.me/doc/mouse2012.pdf

http://francky.me/publications.php#mouse2012 :

सार —कुछ महीनों में कंप्यूटर माउस आधा सदी पुराना हो जाएगा। यह कई कमियां हैं, जिनमें से मुख्य हैं: कीबोर्ड और माउस के बीच निरंतर स्विचिंग के कारण उत्पादकता में कमी, आरएसआई जैसे स्वास्थ्य के मुद्दों, माउस का उपयोग करने के लिए चिकित्सा असंभवता जैसे टूटी हुई या उभरी हुई बांह और अप्राकृतिक मानव-कंप्यूटर इंटरफ़ेस कुंजीपटल। हालाँकि आजकल लगभग सभी लोग कंप्यूटर माउस का उपयोग करते हैं।

इस छोटे से लेख में, हम कंप्यूटर माउस विकल्पों का पता लगाते हैं। हमारे शोध से पता चलता है कि माउस कर्सर को ले जाना SmartNav डिवाइस के साथ कुशलता से किया जा सकता है और माउस क्लिक को कई पूरक तरीकों से अनुकरण किया जा सकता है। हम मानते हैं कि कंप्यूटर उपयोगकर्ता उन विकल्पों का उपयोग करके अपनी उत्पादकता और अपने स्वास्थ्य को बढ़ा सकते हैं।

यह लेख स्वैच्छिक छोटा है और अत्यधिक तकनीकी नहीं है, हमारी मुख्य प्रेरणा पाठकों को इन समाधानों और उनकी दक्षता से अवगत कराना है। विवरण परिशिष्ट में पाया जा सकता है और URL और संदर्भों का पालन करके। मुख्य रूप से इच्छित पाठक कंप्यूटर वैज्ञानिक हैं, आरएसआई, चिकित्सकों और इंटरफ़ेस अग्रदूत वाले लोग हैं। प्रतिक्रिया अत्यधिक स्वागत है: यह कार्य प्रगति पर है।

Answer 11

कम्फर्ट कीबोर्ड ओरिजिनल जैसे कीबोर्ड का उपयोग करें जो आपके हाथों के बीच की दूरी को अलग करने की अनुमति देता है और आपके हाथों को एक दूसरे की ओर झुकाने की अनुमति देता है ताकि वे अधिक प्राकृतिक स्थिति में रहें।

Answer 12

मैंने एक कलाई माउस पैड खरीदा:

http://www.amazon.com/Ergo-mat-Memory-Foam-Mouse-Pad/dp/B0012H6H7A/ref=dp_cp_ob_e_title_3?ie=UTF8&qid=1247973886&sr=1-1

यह एक पूरे माउस पैड में मेमोरी फोम है, इसलिए मुझे यह बहुत अधिक अनुरूप लगता है। नीचे वाले के समान भी हैं, जो कलाई के लिए एक उठाया फोम क्षेत्र प्रदान करते हैं, और फिर आपके विशिष्ट माउस पैड:

http://www.amazon.com/Belkin-F8E262-BLK-WaveRest-Mouse-Black/dp/B00000JRRD/ref=dp_cp_ob_e_title_1

Answer 13

मैं एक पॉवरबॉल का उपयोग करता था, लेकिन आजकल मैं पाता हूं कि एक दीवार के खिलाफ एक तनाव गेंद उछल रही है और इसे पकड़ने की कोशिश करना अधिक मजेदार है और दर्द को अधिक जल्दी से राहत देता है। यह आपके आस-पास के लोगों को परेशान करने की संभावना कम शोर भी है।

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पॉवरबॉल सुझाव के लिए +1। यहां कई सुझावों की तरह, आपको वास्तव में दर्द होने से पहले इसका उपयोग करना शुरू कर देना चाहिए, लेकिन इसके बाद भी लाभकारी होना चाहिए। LED काउंटर के साथ एक प्रो मॉडल प्राप्त करें और यह सभी

— सांख्यिकी

Answer 14

सबसे सरल और सबसे अधिक लागत प्रभावी मार्ग आप कलाई के दर्द को कम करने के लिए ले सकते हैं जब तक दर्द कम नहीं होता है कि आप किस हाथ से माउस का उपयोग कर रहे हैं । एक हाथ से दूसरे हाथ पर स्विच करना पहले थोड़ा अजीब लग सकता है, लेकिन यह तुरंत आपके दूसरे हाथ का उपयोग करने के सभी तनावों को दूर कर देगा और इसे ठीक होने का समय देगा।

मैं व्यक्तिगत रूप से कई वर्षों से अपने चूहों का अस्पष्ट रूप से उपयोग कर रहा हूं, और जबकि मेरे लेखन कौशल में दोनों हाथों से एक बड़ा विभाजन है, मैं माउस का उपयोग अपने बाएं और दाएं हाथों में भी समान रूप से कर सकता हूं।

जैसा कि अन्य पोस्टरों ने उल्लेख किया है, आपको पता होना चाहिए कि आपने संभवतः आरएसआई को विकसित किया है और इस मुद्दे के बारे में एक डॉक्टर से बात करनी चाहिए और साथ ही साथ अपने कार्य केंद्र में कुछ एर्गोनॉमिक्स को एकीकृत करना चाहिए।

यदि आपने अपने कार्य केंद्र को पहले से ही स्थापित नहीं किया है, तो मैं सुझाव दूंगा कि माउस को अपनी गोद के ठीक ऊपर रखें - यदि आपके पास डेस्क है तो कीबोर्ड ट्रे इसके लिए एक बढ़िया स्थान है। यह माउस का उपयोग करने के लिए संभव सबसे प्राकृतिक स्थिति में अपनी बाहों और कलाई डाल देगा।

आपको ट्रैकबॉल जैसे वैकल्पिक चूहों की तलाश में भी रुचि हो सकती है , जिनकी कलाई पर कम खिंचाव होता है क्योंकि ऑपरेशन के दौरान केवल उँगलियाँ चलती हैं।

Answer 15

यदि आप अपनी कलाई को गड़बड़ करते हैं, तो आप अपने निकटतम फार्मेसी से कलाई की चादर खरीद सकते हैं। यहां अन्य सभी सुझावों के अलावा, मैं आपको सुझाव दूंगा कि आप इससे पहले कि आप वास्तव में खुद को घायल कर लें और इसे तब पहनें जब आपकी कलाई पर चोट लगे। इसे स्थिर रखने से आपको गंभीर क्षति से बचने में मदद मिलेगी।

Answer 16

टेनिस, तैराकी, और यह खेलो ।

मेरे हाथों में कभी कोई दर्द नहीं था, इसके अलावा एक समय जब मैंने अपना हाथ कार के दरवाजे में अटक गया था।

Answer 17

"लेकिन मैं इस कलाई के दर्द को दूर करने के लिए अपने दाहिने हाथ में क्या कर सकता हूं?"

दर्द को दूर करना और इसे रोकना दो अलग चीजें हैं।

ए) दर्द को दूर करने के लिए, कुछ दिनों के लिए कंप्यूटर और व्यायाम के बिना शायद चाल चलनी चाहिए। अगर इसके बाद भी ऐसा होता है, तो आइए छह दिन कहते हैं कि कंप्यूटर को छुए बिना, आपको स्पष्ट रूप से एक डॉक्टर को देखना चाहिए।

ख) भविष्य में किसी भी समान दर्द को रोकने के लिए आपको अपने कार्य केंद्र के एर्गोनॉमिक्स का ध्यान रखना चाहिए।

कुछ बातों को ध्यान में रखना, अन्य उत्तरों द्वारा कवर नहीं करना, समस्या पर समग्र दृष्टिकोण रखना है। एक एर्गोनोमिक कीबोर्ड प्राप्त करना, यहां तक ​​कि सबसे एर्गोनोमिक एक या ब्रेक रिमाइंडर सॉफ़्टवेयर का उपयोग करने से समस्या स्वयं हल नहीं होगी। अपने स्थान पर सब कुछ ergonomic होना चाहिए - डेस्क, कुर्सी, प्रकाश के खिलाफ स्थिति, कीबोर्ड, माउस, आदि उन सभी को ठीक करें।

विशेष रूप से डेटा इनपुट उपकरणों के लिए, उपलब्ध विकल्पों पर शोध करते समय मैं आपको इन दिशानिर्देशों की सिफारिश करूंगा: http://capsoff.org/checklist ।

Answer 18

एक पेन टैबलेट एक अच्छा उपकरण है, जो अच्छी तरह से पैसे के लायक हो सकता है, भले ही यह दर्द को कम करने में आपकी मदद न करे। (हालांकि, ट्रस्ट की बजाय Wacom की तरह एक अच्छी टैबलेट खरीदें । Wacom का पेन सभी पेन टैबलेट्स में सबसे हल्का है क्योंकि इसे संचालित करने के लिए बैटरी की आवश्यकता नहीं होती है।) RSI के लिए: आपके हाथ और कलाई की अलग-अलग स्थिति के अलावा। कलम का एक और फायदा यह है कि आपको वास्तव में इसे नीचे रखना चाहिए और इसे हर बार उठाना चाहिए।

पेन टैबलेट का एक दिलचस्प विकल्प पेंसिल माउस ( http://www.penclic.se/en/ ) है।

और जब भी मुझे दर्द महसूस होता है, मुझे पता है कि यह शौक पर स्वास्थ्य (और काम) का पक्ष लेने का समय है, इसलिए मैं अस्थायी रूप से सुपर यूजर जैसी साइटों पर जाना छोड़ देता हूं और इसके बजाय एक किताब का आनंद लेता हूं।

(इसके अलावा मैं अपेक्षाकृत कम डेस्क का प्रशंसक हूं। सभी को लगता है कि, मेरी लंबाई को देखते हुए, मुझे कार्यालय में उच्चतम डेस्क में से एक होना चाहिए, लेकिन अक्सर मैं सबसे कम एक बनने के लिए इसकी ऊंचाई बदल देता हूं। कोई विज्ञान नहीं है। हालांकि इसकी पुष्टि करना।)