कई कंप्यूटर उपयोगकर्ता प्रति दिन 7+ घंटे कंप्यूटर का उपयोग करने के हानिकारक (और लाभकारी?) प्रभावों के बारे में ज्यादा नहीं सोचते हैं। स्वास्थ्य के मुद्दों को रोकने में मदद करने के लिए, कंप्यूटर के उपयोग के लिए एक अच्छा काम के माहौल को बनाने और बनाए रखने पर क्या विचार किया जाना चाहिए? (आरएसआई से कुछ भी थकान, गर्दन में दर्द, भ्रम की स्थिति)
जवाबों:
इसका अधिकांश हिस्सा संभव नहीं है क्योंकि हमारे कार्यक्षेत्रों पर हमारा कुल नियंत्रण नहीं है।
यदि आप किसी ऐसी स्थिति में पहुँच जाते हैं, जो आपके बॉस को बताती है। कई न्यायविदों में आप इसे एक कामगार-क्षतिपूर्ति या नौकरी स्वास्थ्य और सुरक्षा मुद्दा बना सकते हैं यदि यह एक वास्तविक समस्या है।
सीधे बैठो!!
यदि आपके पास एक समायोज्य और आरामदायक कुर्सी नहीं है, तो अपने आप को एक खरीद लें यदि आपकी कंपनी आपके लिए एक प्रदान करने से इनकार करती है, हालांकि मैं शायद उसके बाद एक कंपनी छोड़ दूंगा।
एक हैंडरेस्ट के साथ एक आरामदायक कीबोर्ड चुनें।
यदि आपके पास दूसरी स्क्रीन है, तो इसे हर समय एक ही तरफ न रखें, या इसे अपनी सामान्य स्क्रीन के ऊपर रखें या आप अंततः एक ही दिशा में साइड की ओर देखने के कारण अंततः नेकपीस विकसित करेंगे।
जैसे कुछ हाथ अभ्यास करने की कोशिश करें इन यदि आप अपनी कलाई में दर्द मिलता है।
यदि आपके पास एक खाने योग्य डेस्क है, तो सप्ताह में एक दिन बैठने के बजाय अपने डेस्क पर खड़े रहें।
अपने माउस के लिए एक नरम चल कलाई आराम करें, चलें ताकि आप इसे अपनी कोहनी के नीचे रख सकें यदि आपको वहां दर्द महसूस होने लगे।
अपने मॉनिटर को सही ऊंचाई पर रखें ताकि जब आप अपनी कुर्सी पर हों तो आप सीधे बैठे हों।
इसके अलावा, यदि आपके पास चश्मा है, तो कांच के लिए कुछ कोटिंग्स हैं (जैसे विरोधी-चिंतनशील) जो पूरे दिन कंप्यूटर के साथ काम करना आसान बनाता है।
अपनी कंपनी के मालिश चिकित्सक और एर्गोनोमिस्ट का अच्छा उपयोग करें यदि उनके पास कोई है।
उठो और नियमित रूप से अपने डेस्क से दूर चले जाओ। व्यायाम महत्वपूर्ण है, लेकिन शारीरिक विराम लेना भी महत्वपूर्ण है।
सबसे आरामदायक और समायोज्य कुर्सी पाएं जो आप पा सकते हैं / खर्च कर सकते हैं। एक आराम पीठ / पैर होने से आप ध्यान केंद्रित रखने की दिशा में एक लंबा रास्ता तय करेंगे। पीड़ा / तकलीफ = व्याकुलता।
खूब बहाना करो! मैं हर हफ्ते दो बार जिम जाता हूं, काम करने के लिए अपनी साइकिल की सवारी करता हूं, और हर बार जब भी मैं दौड़ सकता हूं। अपने पेट और पीठ की मांसपेशियों को कसरत करना सुनिश्चित करें क्योंकि ये वही हैं जो आपके आसन को अच्छा बनाए रखने वाले हैं।
यदि आवश्यक हो , तो कुछ स्ट्रेचिंग (स्वीडिश में पाठ लेकिन छवियां स्व-व्याख्यात्मक हैं) करें ।