मैं अपने पूर्व-शिक्षक को आराम करने और सो जाने में कैसे मदद कर सकता हूं?

Question

हमारे 5 साल के बच्चे को रात में सोने में परेशानी होती है। यदि हम उसे 8 साल की उम्र में बिस्तर पर डालते हैं, तो वह 10 या 11 तक सो नहीं सकती है, फिर अगले दिन 9 बजे तक सो सकती है। वह बिस्तर पर लेट जाएगी और सोने जाने की कोशिश करेगी, लेकिन मुझे लगता है कि वह बहुत मेहनत करती है और खुद को आराम देना नहीं जानती।

मैं उसके लिए मेरे द्वारा काम की गई रणनीतियों को देने की कोशिश कर रहा हूं, जिसमें ज्यादातर बादलों के माध्यम से उड़ने या पेड़ों से भरे रास्ते पर चलने जैसे आरामदायक परिदृश्यों की कल्पना करना शामिल है। वह इन कोशिशों का दावा करती है, लेकिन मुझे आश्चर्य होता है कि क्या उसे आराम करने का कोई बेहतर तरीका है। कोई विचार?

Comments

क्या यह एक नई या आवर्ती समस्या है? क्या आपने संभावित अंतर्निहित कारणों जैसे कि दिनचर्या की कमी, दिन के दौरान अपर्याप्त परिश्रम, खराब खान-पान, तनाव (अच्छा या बुरा), पर्यावरणीय कारणों आदि की जांच की है? कोई विश्राम और नींद को मजबूर नहीं कर सकता है, लेकिन वे आमतौर पर तब आते हैं जब कोई थक जाता है, जब तक कि कुछ और न हो। अधिक विस्तार के बिना हम अनुमान नहीं लगा सकते हैं कि यह ऊपर सूचीबद्ध चीजों में से एक है, नींद विकार या कुछ और। क्या वह दिन के दौरान थक गई है? क्या वह अभी भी झपकी लेती है? कृपया अधिक जानकारी प्रदान करें ताकि हम अधिक सहायक हो सकें।

— हेजमैज

इस दिलचस्प सवाल और जवाब पर ब्याज, और मतदान उत्पन्न करने के लिए इनाम जोड़ा गया।

— DanBeale

मैं 27 साल का हूं, और मैंने अभी तक इसके लिए खुद को तैयार नहीं किया है। : /

— क्रिस वोहर्ट

Answer 1

एक बच्चा रात में सोता है यह सुनिश्चित करने का सबसे अच्छा तरीका:

1. सुनिश्चित करें कि वे दिन में बहुत सारे व्यायाम करते हैं। ज्यादातर पब्लिक स्कूलों में यह आम तौर पर असंभव है, इसलिए इसका मतलब है कि उन्हें स्कूल से घर लाने के बाद घर से बाहर निकाल देना चाहिए। यदि वे एक ट्यूटोरियल सेंटर या अन्य डेकेयर सुविधा में भाग ले रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि वहाँ पीई कार्यक्रम हैं जो बच्चों को बाहर और इसके बारे में मिलते हैं। इस होमवर्क पर विचार करें: बच्चे के मानसिक विकास के लिए यह उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि उचित मात्रा में व्यायाम करना क्योंकि यह उनके लिए पुस्तकों का अध्ययन करना है।
2. स्लीप-टाइम के पांच घंटे के भीतर कोई कैफीन, जिसमें (लेकिन सीमित नहीं) आइस्ड टी, कोका-कोला, या यहां तक ​​कि कैफीन युक्त कैंडीज, जैसे चॉकलेट या कॉफी-टॉफियां शामिल हैं।
3. बिस्तर पर जाने के एक या दो घंटे के भीतर कोई चीनी नहीं।
4. सुनिश्चित करें कि वे हर रात एक नियमित नींद कार्यक्रम में बिस्तर पर आते हैं; इसे अलग मत करो । सर्कैडियन लय बहुत मजबूत हैं, और यदि कोई बच्चा आदतन सप्ताहांत में 'टिल 10' पर रहता है, तो आपको कम से कम सोमवार और मंगलवार के लिए उनके सोने के कार्यक्रम को बाधित करने की उम्मीद करनी चाहिए। इसके अलावा, बच्चे को दिन में ज्यादा न सोने दें, न ही सुबह उठने दें। यदि वे रात को देर से सोने से पहले चले गए, तो उन्हें अगले दिन जल्दी जगाएं और उन्हें बिस्तर से बाहर निकलने के लिए मजबूर करें - यह सर्कैडियन लय को पुष्ट करता है, और यह संभावना कम करता है कि बच्चे को देर रात के कार्यक्रम की आदत होगी (जैसे आप ऊपर वर्णित है)
5. एक गर्म स्नान मदद करता है। बहुत।
6. एक कोमल, शांत माता-पिता के साथ एक समय की कहानी या अन्य गुणवत्ता एक-पर-एक बार। बहुत।
7. सोने का समय से पहले एक नियमित, अभ्यस्त अनुसूची (स्नान, दांतों को ब्रश करना, जैमियों पर डालना, पानी का गिलास या गर्म दूध, एक कहानी के लिए बैठना आदि)। बहुत।

यदि ये रणनीतियाँ काम नहीं करती हैं (और मुझे पहले जोड़ना चाहिए, वे मेरे लिए कभी असफल नहीं हुए), तो अन्य तकनीकों का उपयोग किया जा सकता है, जैसे कि साँस लेने के व्यायाम, जहाँ एक माता-पिता अपने फेफड़ों को क्षमता से भरकर सांस लेना सिखाते हैं, और फिर धीरे-धीरे नियंत्रित तरीके से सांस छोड़ें।

योग और ध्यान स्थलों पर बहुत सारे बुनियादी श्वास व्यायाम हैं जो आपको मिल सकते हैं; किसी विशेष विज़ुअलाइज़ेशन को सिखाने या किसी भी हठधर्मिता के साथ बच्चे को प्रेरित करने की आवश्यकता नहीं है। बस गहरी और धीरे-धीरे सांस लेने की क्रिया बच्चे को एक जबरदस्त सामग्री प्रदान करेगी क्योंकि वह नींद के लिए खुद को शांत करने की कोशिश करता है।

इसी तरह, एक "शांत खेल खेल सकता है", जहां फुसफुसाते हुए उपयोग किया जाता है, और हर आंदोलन शांत, सौम्य, किसी न किसी फैशन में किया जाता है। मानो या न मानो, बच्चों को यह सिखाया जाना चाहिए; एशिया में एक शिक्षक के रूप में, मैं यहाँ पर बच्चों की पूरी अक्षमता की कानाफूसी कर सकता हूँ; वे नहीं जानते कि कैसे। "शांत खेल" खेलकर, एक माता-पिता आसानी से अपने बच्चों को बिस्तर-समय से पहले खुद को शांत करने के लिए बहुत सारी उपयोगी रणनीति सिखा सकते हैं।

यदि चाहते हैं, तो विज़ुअलाइज़ेशन अभ्यास का भी उपयोग किया जा सकता है; ये प्रकृति में धार्मिक हो सकते हैं (अर्थात - प्रार्थना), या प्रकृति में गैर-धार्मिक (कभी-कभी "आत्म-सम्मोहन" भी कहा जाता है, "ध्यान")।

संक्षेप में: सामान्य ज्ञान का उपयोग करें। अपने बच्चों को कैफीन और चीनी से दूर रखें (विशेष रूप से उच्च फ्रुक्टोज कॉर्न सिरप, जो कि सबसे अधिक कैंडीज से बना है, आज); सुनिश्चित करें कि वे बहुत व्यायाम करते हैं, और उनके साथ काम करके उन्हें शांत करने में मदद करते हैं, और सोने के लिए तैयार हो जाते हैं।

Answer 2

कुछ बच्चे सिर्फ दिमाग को बंद करने में सक्षम नहीं लगते हैं। हमारे पास यह समस्या है और हमने पाया है कि कुछ मिनटों के लिए एक बैकब्रब उसे अपने शरीर को आराम करने में मदद करने लगता है जो जल्द ही सो जाता है।

मुझे लगता है कि एक अन्य पोस्ट में पैर की अंगुली का अभ्यास भी इसी तरह के कारणों के लिए बहुत अच्छा है- तकनीक को "प्रगतिशील विश्राम" कहा जाता है और ऑनलाइन कई स्क्रिप्ट हैं जो बच्चों के लिए अनुकूलित हैं। यह माता-पिता के लिए भी बहुत अच्छा काम करता है!

Comments

मुझे भी यह समस्या थी जब मैं एक बच्चा था, और मैं उम्र के लिए दीवार / छत को घूरता रहूँगा। मेरे लिए, मैंने जो कुछ भी खोजा था, वह साधारण कल्पना थी, बहुत कुछ के बारे में। एक अंतरिक्ष यात्री होने के नाते, बिगल्स के साथ, जो भी हो। पता नहीं क्यों यह काम किया है, लेकिन यह एक कोशिश के काबिल है।

— लेनार्ट रेगेब्र

मैं एक ही समस्या है, और अभी भी करते हैं, कई बार मैं कुछ कल्पना किए बिना सो नहीं सकता। हालाँकि अब मैं इससे कहीं बेहतर हूँ जितना मैं हुआ करता था, मेरे लिए जो काम कर रहा था वह अपने आप को गिरने की कल्पना कर रहा था और आमतौर पर ऐसा ही होता था।

— माइकलएफ

Answer 3

यहाँ मैं क्या कर रहा हूँ:

• विशिष्ट बिस्तर समय दिनचर्या (बदली हुई, दाँत ब्रश, कहानियाँ पढ़ी जाती हैं कि वह अभी भी बैठेंगी)

• फिर हम सफेद शोर मशीन को चालू करते हैं (iPhone एक स्पीकर पर झुका हुआ है) और लेट जाओ और रोशनी बाहर बारी।

• वह कभी-कभी अत्यधिक उत्तेजित हो जाती है और मैं केवल उसके बगल में लेट जाता हूं और अपनी आँखें बंद कर लेता हूं जैसे कि वह वहां भी नहीं था लेकिन मैं बहुत जोर से, स्पष्ट रूप से और लयबद्ध तरीके से सांस लेता हूं।

• यदि वह खुद को शांत नहीं करना शुरू कर देती है तो मैं दिखावा करता हूं कि मैं सो रहा हूं और "मेरी नींद में" उसे करीब से और कसकर खींच रहा है। उसके बाद वह आम तौर पर मुक्त होकर एक और कुछ मिनटों के लिए बिस्तर पर खेलती है। फिर मैं दोहराता हूं।

• इसके बारे में 2-3 बार के बाद वह अंततः हार मान लेती है और वहाँ मेरे बगल में मुड़ी रहती है। जैसे ही मैंने सुना कि वह अब सो रही है, मैं चुपचाप जितना संभव हो उतना दूर खिसक जाता हूं (सफेद शोर द्वारा सहायता प्राप्त)।

Answer 4

मेरी पत्नी ने हाल ही में लाइब्रेरी से सिल्ली बिली नामक एक पुस्तक उधार ली , और कहानी यह है कि लड़का अपनी दादी से ग्वाटेमेले की चिंता गुड़िया के बारे में सीखता है, जिसे वह सोने जाने से पहले अपनी चिंताओं को बताता है ताकि वह डर न जाए। मेरा बेटा अक्सर रात में हमारे पास आता है, इसलिए यह उसके (5) और उसकी बहन (3) के लिए बहुत अच्छा काम करता है, और गुड़िया बनाना उनके लिए एक मजेदार शिल्प परियोजना हो सकती है। इसकी जांच - पड़ताल करें।

Answer 5

मूल रूप से, उसे बिस्तर में आराम करने के अपने तरीके सीखने होंगे।

पूर्ववर्ती बिस्तर-समय की रस्में परिवारों के बीच भिन्न होती हैं, लेकिन आमतौर पर रात का खाना, स्नान, ब्रश करने वाले दांत और एक कहानी शामिल होती है।

यदि बच्चा बिस्तर से बाहर निकलता रहता है, तो एक रणनीति जो हमारे बच्चों में से एक के साथ अच्छी तरह से काम करती है, वह मूल रूप से उसे या उसे धीरे से बिस्तर पर वापस रखने के लिए है, लेकिन बिना किसी उपद्रव या बातचीत के। यह आमतौर पर माता-पिता के लिए कठिन होता है क्योंकि पहले दिनों में एक घंटे के बेहतर हिस्से में कई राउंड की आवश्यकता होती है और इसमें रोना शामिल हो सकता है। लेकिन कुछ ही दिनों में स्थिति नाटकीय रूप से सुधर सकती है।

Answer 6

मुझे संदेह है कि साइट पर एक और सवाल के जवाब में पोस्ट की गई एंड्रयू ब्रेरेटन की जानकारी आपके लिए मददगार हो सकती है। मैं उसकी प्रतिक्रिया में सुधार नहीं कर सकता। यहां उन्होंने जो पोस्ट किया है।

मेरे बच्चे को सोने में परेशानी क्यों हो रही है?

कई कारण हो सकते हैं एक बच्चा नींद की समस्याओं को विकसित कर सकता है, लेकिन सौभाग्य से कई ऐसे तरीके भी हैं जिनसे नींद को प्रभावित किया जा सकता है।

एक न्यूरोकेमिकल स्तर पर, जब हम सोते हैं, तो हमारा मस्तिष्क यह पता लगाता है कि अंधकार निकट आ रहा है और सेरोटोनिन को मेलाटोनिन में बदल दिया जाता है, जो हमें सोने में सक्षम बनाता है, सुबह के समय जैसे ही मस्तिष्क प्रकाश का पता लगाता है, मेलाटोनिन पुन: अवशोषित हो जाता है और हम जाग जाते हैं।

पहला सिद्धांत तो इस चक्र को मजबूत करना है। सुनिश्चित करें कि आपका बेटा सुबह की रोशनी के संपर्क में है और वह मंद रोशनी वाले कमरे में बिस्तर पर जाता है, या यदि संभव हो तो अंधेरे में।

ऐसे तरीके भी हैं जिनसे हम अपने दिमाग को नींद से पहले सेरोटोनिन (और इसलिए मेलाटोनिन) के साथ लोड कर सकते हैं। एक अच्छा प्राकृतिक चेरी का रस है, - यह सेरोटोनिन के साथ पैक किया जाता है। एक और तरकीब यह है कि उसका अंतिम भोजन वह बनाया जाए जिसमें खाद्य पदार्थ हैं जो ट्रिप्टोफैन से भरे हुए हैं, (हमारे भोजन में अमीनो एसिड जो सेरोटोनिन से बना है) और कार्बोहाइड्रेट। (कार्ब्स ट्रिप्टोफैन के अवशोषण में मदद करते हैं)। तो पेटोटोज़, ब्रेड आदि कार्बोहाइड्रेट और टर्की के अच्छे स्रोत हैं, चिकन आदि ट्रिप्टोफैन के उत्कृष्ट स्रोत हैं।

दूसरी चाल यह है कि उसके शरीर के मुख्य तापमान को कृत्रिम रूप से उठाया जाए, जिससे उसे सोने से तुरंत पहले गर्म स्नान कराया जाए और फिर उसे एक अच्छे शांत बेडरूम में बिस्तर पर भेज दिया जाए। यह सुनिश्चित करेगा कि कृत्रिम रूप से उसके शरीर का उच्च कोर तापमान जल्दी से गिर जाएगा। - मस्तिष्क हमारे कोर तापमान को नींद के संकेत के रूप में छोड़ देता है।

उम्मीद है की यह मदद करेगा। ... एंड्रयू ब्रेरेटन

Answer 7

यहाँ कुछ तकनीकें हैं जो मुझे मददगार लगीं। वे एक बच्चे के लिए पर्याप्त रूप से आसान होना चाहिए, या अनुकूलनीय होना चाहिए।

http://www.umm.edu/sleep/relax_tech.htm

पैर की अंगुली

यह एक पिछले एक विरोधाभास की तरह लग सकता है, लेकिन बारी-बारी से अपने पैर की उंगलियों को छेड़ने और आराम करने से, आप वास्तव में शरीर के बाकी हिस्सों से तनाव खींचते हैं। कोशिश करो!

1. अपनी पीठ के बल लेटें, अपनी आँखें बंद करें।
2. अपने पैर की उंगलियों को सेंस करें।
3. अब अपने चेहरे की ओर सभी 10 पंजों को पीछे खींचें।
4. धीरे-धीरे 10 तक गिनें।
5. अब अपने पैर की उंगलियों को आराम दें।
6. धीरे-धीरे 10 तक गिनें।
7. अब उपरोक्त चक्र को 10 बार दोहराएं।

नींद के बारे में कुछ और गहन जानकारी के साथ यहां एक और लिंक दिया गया है

http://www.tsbvi.edu/seehear/summer01/sleep.htm

Answer 8

क्या आपने अरोमाथेरेपी की कोशिश की है? मेरे बच्चों को आमतौर पर सोते समय कोई समस्या नहीं होती है, लेकिन अगर वे करते हैं, तो मैं उन पर जॉनसन और जॉनसन के लैवेंडर और कैमोमाइल लोशन को थप्पड़ मारता हूं और यह उन्हें आराम करने में मदद करता है। आप इसे आमतौर पर दुकान में बच्चे के खंड में पा सकते हैं, यह एक बैंगनी बोतल में है। इसका एक सामान्य संस्करण भी है, लेकिन मुझे J & J पसंद है क्योंकि यह अधिक मोटा है और लगता है कि यह एक बेहतर खुशबू है।

मुझे आशा है कि वह मदद करेंगे।

Answer 9

दो शब्द: तैराकी सबक। मेरे बच्चे के साथ एक आकर्षण की तरह काम किया।

Answer 10

हम अपने बच्चों को ट्रेडर जो के कुछ मेलाटोनिन देते हैं। यह उन्हें नींद में आराम करने में मदद करता है और देर रात के पागलपन से बचता है।

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सांस्कृतिक नोट: मेलाटोनिन ब्रिटेन में केवल एक दवा है।

— DanBeale