प्रशिक्षण और प्रतियोगिताओं को शुरू करने के लिए 3 साल की उम्र कैसे प्राप्त करें ताकि यह एक मजेदार अनुभव हो?

Question

मैं अपने खाली समय के दौरान दौड़ता हूं, कुछ दौड़ की तैयारी करता हूं, और मेरी 3 साल की बेटी मुझसे अक्सर पूछती है कि क्या वह मेरे साथ जा सकती है। वह कहती है कि वह दौड़ना भी पसंद करती है, और प्रतियोगिताओं में भाग लेती है (उसने मुझे कुछ समय ऐसा करते हुए देखा), भले ही वह वास्तव में महसूस न करे कि यह किस लिए है।

इसलिए, मैं सोच रहा हूं कि मैं उसे चलाने की पहल कैसे कर सकता हूं, यह जानते हुए कि यह काफी चंचल नहीं है और वह आसानी से हार मान सकता है? मेरी इच्छा उसे इस खेल का सबसे अच्छा हिस्सा दिखाने की है, जरूरी नहीं कि उसे एक चैंपियन में बदलना है, लेकिन कम से कम उसे एक बच्चों की दौड़ में भाग लेने के लिए और सबसे पहले उसे बहुत मज़ा दें।

Answer 1

मैंने अपने पिता के साथ दौड़ना शुरू कर दिया और उसने आमतौर पर मेरे साथ कुछ गर्मजोशी से किया और फिर मेरे साथ ब्लॉक के चारों ओर दौड़ लगाई। जब हम फिर से वापस आए तो मुझे एक गिलास पानी और एक सैंडविच मिला, जबकि वह फिर से अपनी असली ट्रेनिंग चला रहा था।

मुझे लगता है कि उसके साथ सिर्फ समय बिताना, और उसे यह बताना कि आप उसके साथ दौड़ने का आनंद लेते हैं, उसकी उम्र में एक अच्छी शुरुआत है।

Answer 2

मैं अपने चार साल के बच्चे के साथ दौड़ता हूं, और कुछ समय के लिए रहता हूं (हालांकि वह तीन साल का नहीं था)। हम इसे काफी गंभीरता से मानते हैं।

मेरे पास रनिंग टाइम का उपयोग करने के लिए उसके पास तीन विकल्प हैं।

• लगातार रन - आमतौर पर लगभग 12 मिनट मील या डेढ़ मील तक की गति
• लगातार जॉग - आमतौर पर दो मील तक लगभग 18 मिनट की गति से
• "दौड़"

दौड़ सबसे आम तौर पर उसकी पसंद है। ये मूल रूप से कम दूरी वाले स्प्रिलेट्स से लेकर विशेष मीलपॉस्ट्स तक हैं - जैसे कि कार, या स्टॉप साइन / स्ट्रीट का अंत - जहां वह एक उपयुक्त हेड स्टार्ट के साथ स्प्रिंट करता है और फिर मैं उसके बाद फुल स्प्रिंट स्पीड चलाता हूं। हम आमतौर पर एक पंक्ति में कुछ करते हैं (एक ब्लॉक या दो कहते हैं, इसलिए शायद 1/8 मील से 1/4 मील तक), फिर कुछ चलें, फिर कुछ और करें। हम आमतौर पर इसे एक और दो मील के बीच बनाये रख सकते हैं।

मैं समय शुरू कर देता हूं ताकि वह उनमें से लगभग आधे को जीत सके, और उन दिनों को समायोजित कर सके जहां वह अच्छा कर रहा है - उसे बता रहा है (वह अच्छा कर रहा है इसलिए मैं इसे समायोजित कर रहा हूं)। जो उसके लिए गर्व का विषय बन सकता है।

अब जबकि यह गर्म है, हम पार्क की यात्रा के साथ भी ऐसा कर सकते हैं। एक मील की दूरी पर या दौड़ने के बाद, फिर पार्क में जाएं, जहां मैं ट्रैक पर दौड़ सकता हूं जबकि वह एक बेहतर कसरत पाने के लिए खेलता है (दृष्टि और सुनने के भीतर)।

मेरे तीन साल के बच्चे के साथ हम ऐसा नहीं करते, क्योंकि वह बहुत धीमा है; आंशिक रूप से भौतिक प्रकृति से (वह छोटा और स्टॉकियर पैर है) और आंशिक रूप से निस्संदेह उम्र से। हम कभी-कभी दौड़ लगाते हैं, हालांकि, अभी नहीं जबकि मैं व्यायाम करने की कोशिश कर रहा हूं।

अंत में - मैं आपके आसपास बच्चों की दौड़ को खोजने की सलाह दूंगा। उदाहरण के लिए यह सप्ताहांत, मैं एक 5k कर रहा हूं जिसमें एक जूनियर डैश साथ है; 5k खत्म होने के बाद, बच्चे 2-5 उम्र या माता-पिता या एकल के साथ उम्र के आधार पर 200 मीटर -400 मीटर दौड़ कर सकते हैं। यह आपके बच्चे (रेन) को दौड़ने के लिए एक शानदार तरीका है!

Comments

आपका चार साल का बच्चा सीधे 36 मिनट तक दौड़ सकता है? यह ध्यान अवधि के संदर्भ में पागल है!

— corsiKa

@ कोर्सीकी ओह, वह पूरे दिन चला सकते हैं। हम लंबी दूरी तक चले हैं क्योंकि वह चलने में सक्षम था - गर्मियों में हम डेकेयर से हर दिन 1.5 मील की दूरी पर घर से चलते हैं। जब हम दौड़ते हैं तो हम बात करते हैं, इसलिए ध्यान देने का मुद्दा वास्तव में नहीं है। और कभी कभी संक्षिप्त बंद बाहर एक दिलचस्प कार के मॉडल की जाँच करने के ...

— जो

मेरी सबसे छोटी उम्र भी वही थी, और फिर उसकी पहली हाफ मैराथन 8 साल की उम्र में हुई। उसका खुद का विचार - एक चैरिटी के लिए पैसे जुटाना जो उसके एक दोस्त की मदद कर रहे थे - जैसा कि उसने मुझे और मेरी पत्नी को चैरिटी के लिए मैराथन दौड़ते देखा था। कुछ बच्चों को बस हमेशा के लिए जा रहा रख सकते हैं

— रोरी Alsop

Answer 3

साइड स्किप जैसी चीजों को प्ले ट्री में चलाकर इसे प्ले रन में बदल दें। बंद करो और हॉप्स करो। आपको अंतराल प्रशिक्षण का एक अच्छा हिस्सा मिलता है, उसे थोड़ा मज़ेदार खेल मिलता है (उसके दिमाग में)। बस इस बात से अवगत रहें कि यदि आप ऐसा करने जा रहे हैं, तो आपको उसे अपने एजेंडे पर करना होगा और उसे प्रशिक्षण में शामिल होने के लिए अपना समय देना होगा।

मैंने कोशिश की जब मेरी बेटी 4 1/2 थी। यह पहले थोड़ा निराश करने वाला था क्योंकि बच्चों का ध्यान बहुत कम होता है, वे आसानी से थक जाते हैं और आसानी से विचलित हो जाते हैं। समय के एक ब्लॉक को शेड्यूल करने से शुरू करें जिसमें यह करना है, धीरे से शुरू करें, समय के साथ इसे बनाएं और इसे एक आदत के रूप में उकसाने की कोशिश करें। यह विशेष रूप से अच्छा है क्योंकि वह निश्चित रूप से आपके साथ एक-एक समय प्राप्त करेगी। यदि आप इसे एक सक्रिय खेल के रूप में मानते हैं, तो वह वास्तव में भाग लेना चाहती है, लेकिन जब तक आप कोशिश नहीं करेंगे, आपको सबसे अच्छा तरीका नहीं पता होगा।

Answer 4

यदि आप यूके में हैं, तो यह है - http://www.parkrun.org.uk/events/juniorevents/ साप्ताहिक 2k 4-14 वर्ष के बच्चों के लिए चलता है। ग्रोन-अप अंतिम थोड़ा खिंचाव तक हो सकता है। मेरा (4 और 7) अपने दादा-दादी के साथ एक रहा है, और मैं उन्हें जल्द ही एक और स्थानीय स्तर पर ले जाने की योजना बना रहा हूं। वहाँ सभी उम्र और क्षमताओं के बच्चों की एक श्रृंखला थी, और कुछ बड़े बच्चे छोटे लोगों पर नाम से जयकार कर रहे थे जैसे वे खत्म कर रहे थे (भले ही वे उस दिन से मिले हों)।

यदि आप यूके में नहीं हैं, तो आपके आस-पास भी कुछ ऐसा ही हो सकता है (विशेष रूप से पार्क्रन में यह पृष्ठ है: http://www.parkrun.com/countries/ )।

(बस देखा कि प्रश्न 3-वर्षीय के बारे में पूछता है, लेकिन उस आयु वर्ग के लिए समान हो सकता है ... इसके अलावा, 3-वर्ष के बच्चे हमेशा के लिए 3 नहीं होते हैं)