दांतों को पूरी तरह से साफ करने का सबसे कुशल तरीका क्या है?
जवाबों:
"उचित रूप से" यहाँ महत्वपूर्ण शब्द है, क्योंकि शैतान विवरण में है। यदि आप इस प्रश्न के साथ सीधे एक दंत चिकित्सक के पास जाते हैं, तो वे निस्संदेह आपको बताएंगे कि अच्छे पुराने टूथपेस्ट और टूथ ब्रश के साथ नियत समय बिताने का कोई वास्तविक विकल्प नहीं है, बूट करने के लिए पूरी तरह से फ़्लॉसिंग का उल्लेख करने के लिए नहीं!
मैं पहली बार मानता हूँ कि मैं पहले बिना किसी टूथपेस्ट के टूथब्रश के साथ एक बार जल्दी-जल्दी करने के लिए जाना जाता हूं , लेकिन यह पता चला है कि इस अभ्यास से किसी के दांतों के तामचीनी में सूक्ष्म खरोंच होने की संभावना है - बस बात यह है कि जब तक आप लंबे समय तक अपने दांतों को चिपकाने के लिए दाग और खाद्य कणों की मदद करना चाहते हैं।
मैं भीड़ के लिए भी बोलूंगा और कहूंगा कि फ्लॉसिंग प्राकृतिक पहला बलिदान है जो लोग तब करते हैं जब वे जल्दी में होते हैं, और यह समय-समय पर एक अच्छा विकल्प है, जब तक आप नहीं बनाते हैं इसकी आदत है। यदि आप उस व्यक्ति की तरह हैं जो अन्यथा पूरी तरह से फ्लॉसिंग के बारे में भूल जाएगा, तो यह भी उचित होगा कि जहां तक आप अपने अलार्म को सेट करने के लिए हर समय अपने शेड्यूल में इसे लागू करने के लिए खुद को अलार्म सेट करें।
जहां तक समय दक्षता की बात है, माउथवॉश आपका सबसे अच्छा दोस्त है; स्वेटिंग के लिए उपयोग किया जाने वाला समय मल्टीटास्किंग के लिए आदर्श है, क्योंकि इस दौरान आपका बाकी शरीर पूरी तरह से मुक्त होता है। जो कुछ भी आपको उसी समय सीमा में करने की आवश्यकता है - तैयार हो जाओ, बाथरूम का उपयोग करें, एक शॉवर लें, टोस्टर में एक बैगेल को फेंक दें-- माउथवॉश के साथ rinsing में बिताया गया समय आपके व्यस्त कार्यक्रम के खिलाफ नहीं गिनना चाहिए, और इसलिए मैं। हमेशा ऐसा करना सुनिश्चित करें।
सादे पुराने ब्रशिंग के विषय पर (टूथपेस्ट, या पानी की टिकिया के साथ, या उन डिस्पोजेबल ऑन-द-गो ब्रश या जो भी हो) में से एक, एक स्पष्ट समय ट्रेडऑफ उपलब्ध है: कब तक पर्याप्त है ? इसका उत्तर आपके ऊपर बहुत है। यदि आप संभवतः इसकी मदद कर सकते हैं, तो आपको इस कदम को कभी भी छोड़ना नहीं चाहिए, लेकिन पहली बार ब्रश करने के तथ्य की तुलना में सटीक अवधि कम महत्वपूर्ण है (सभी सतहों, न केवल आसानी से पहुंचने वाले)। आप भी माउथवॉश का उपयोग करते हैं, उदाहरण के लिए, तो यह उचित अपने ब्रश के समय को कम करने के लिए जब आप लंबे समय के रूप में एक hurry-- में हैं हो सकता है के रूप में आप अभी भी पूरी तरह से काम करने के लिए समय बिताने के लिए जब भी आप यह सुनिश्चित कर लें नहीं हैं में जल्दबाज़ी (खासकर यदि आपने हाल ही में मीठा और / या अम्लीय खाद्य पदार्थ जैसे फल, मिठाई, सोडा और जूस) खाया हो।
बड़ा टेकअवे:
दंत स्वास्थ्य, बहुत कुछ आहार की आदतों और कई अन्य चीजों की तरह, यह सब मॉडरेशन के बारे में है। जब तक आप अभी भी लंबे समय में अच्छी आदतों को बनाए रखते हैं, तब तक आप हर बार छोटी-मोटी विसंगतियों से दूर हो सकते हैं; और इसके विपरीत, यदि आप हर बार शॉर्टकट लेने जा रहे हैं, तो यह सब अधिक महत्वपूर्ण बनाता है कि आप लंबे समय में अच्छी आदतें बनाए रखें।
पुनश्च जब मैं इस पर हूँ, यहाँ आप के लिए एक बोनस है:
चीनी, अम्लीय, या धुंधला भोजन और पेय (मिठाई, फल, सोडा, रस, कॉफी, चाय, आप इसे नाम) की खपत का पालन करें एक गिलास अनारक्षित पानी या दूध के साथ, या चीनी के टुकड़े का एक टुकड़ा चबाकर! इनमें से प्रत्येक को निष्क्रिय करने, पतला करने और आपत्तिजनक पदार्थों को दूर करने में मदद मिलेगी, और इससे कटाव और / या धुंधला होने की मात्रा कम हो सकती है।
यहां ऐसी विधियां दी गई हैं जो आपके दांतों की देखभाल के हिस्से के रूप में कुशलतापूर्वक आपके दांतों को साफ कर सकती हैं:
- टूथपेस्ट के साथ अपने दांतों को दो मिनट (खाने के बाद कम से कम 1h) बाहरी / आंतरिक दांतों की सतह सहित और गमलाइन (ब्रश को गमलाइन से दूर करें या रोल करें) सहित ब्रश करें।
- दांतों के बीच और मसूड़ों की रेखा के नीचे पट्टिका को हटाने के लिए ब्रश करने के बाद डेंटल फ्लॉस का उपयोग करें , जहां साधारण टूथब्रश नहीं पहुंच सकता।
- माउथवॉश तरल का उपयोग करें जो 99.9% बैक्टीरिया को मार सकता है और पट्टिका (जैसे लिस्टेरिन) से सुरक्षा प्रदान करता है। वैकल्पिक रूप से पानी या एक एसिड-बेअसर मिश्रण (एक भाग बेकिंग सोडा, आठ भाग पानी) का उपयोग करें।
कुछ सोडियम बाइकार्बोनेट (बेकिंग सोडा) जोड़ें, इसका उपयोग कुछ माउथवॉश में एक घटक के रूप में एक बेहतर वाइटनिंग, एसिड न्यूट्रलाइज़र और पट्टिका हटाने के लिए किया जाता है। सोडियम बाइकार्बोनेट युक्त टूथपेस्ट में कई अध्ययनों में दिखाया गया है कि इसमें विकी के बिना टूथपेस्ट की तुलना में बेहतर वाइटनिंग और प्लाक हटाने का प्रभाव होता है । सोडियम बाइकार्बोनेट का अधिक उपयोग करने में कोई नुकसान नहीं है।
यह दांतों और मसूड़ों पर एक यांत्रिक क्लींजर के रूप में काम करता है, मुंह में एसिड के उत्पादन को बेअसर करता है और संक्रमण को रोकने में मदद करने के लिए एक एंटीसेप्टिक के रूप में भी होता है। (पी। 47, डोनाल्ड सी। कूपर पीएचडी द्वारा क्लॉथ डायपर)
आप अपने टूथपेस्ट पर सक्रिय चारकोल पाउडर भी डाल सकते हैं। यह विषाक्त पदार्थों, दवाओं, रसायनों और अन्य अशुद्धियों की एक विस्तृत विविधता को अवशोषित करता है।
अम्लीय भोजन या पेय के तुरंत बाद कभी ब्रश न करें। हमेशा कम से कम 30 मिनट प्रतीक्षा करें। तामचीनी क्षरण और दंत क्षरण की संभावना को रोकने के लिए अम्लीय खाद्य पदार्थ / पेय खाने या पीने के बाद कम से कम 1h अपने दाँत ब्रश करने की सिफारिश की जाती है । इसलिए भोजन और पेय के तुरंत बाद ब्रश करना भी अच्छे से अधिक नुकसान कर सकता है। देखें: वास्तव में? एक भोजन के तुरंत बाद अपने दाँत ब्रश कभी नहीं
अपने अंतिम दांतों को ब्रश करने के बाद, केवल सादे पानी खाने और पीने से बचें (मुंह में सही पीएच और डिग्री सेल्सियस को बनाए रखने से एक दंत पट्टिका को रोका जा सकता है, जो लार को बैक्टीरिया द्वारा उत्पादित एसिड को बेअसर करने और दांत की सतह को फिर से भरने में मदद कर सकता है)।
आप प्लाक डिस्क्लेसिंग जेल या डिस्क्लोजिंग टैबलेट का उपयोग कर सकते हैं जो दांतों की सतहों पर हानिकारक बैक्टीरिया पट्टिका को नाटकीय रूप से उजागर कर सकते हैं और उन क्षेत्रों को दिखाते हैं जहां अधिक ब्रशिंग और फ्लॉसिंग की आवश्यकता होती है। देखें: पट्टिका के निर्माण का पता लगाना ।
यदि आपका वाइटनिंग टूथपेस्ट काम नहीं कर रहा है, तो इसे बंद करने से पहले कुछ मिनटों के लिए इसे अपने दांतों पर छोड़ने की कोशिश करें।
वाटर-पिक मेरे लिए मददगार है, हालांकि मुझे नहीं पता कि टूथब्रश की तुलना में सफाई की "समान राशि" के लिए समय बचता है या नहीं।
वहाँ एक है 3 डी मुद्रित टूथब्रश में अपने दाँत ब्रश करने के लिए 6 सेकंड । यह कस्टम ढाला जाना चाहिए क्योंकि इसमें सभी दांतों को एक साथ समानांतर में हर दांत को ब्रश करने के लिए आवश्यक है।
मुझे नहीं लगता कि उन्होंने संदेहवाद को संबोधित करने के लिए आवश्यक नैदानिक परीक्षण किए हैं कि यह पूरी तरह से मैनुअल ब्रशिंग के 2 मिनट के बराबर है, इसलिए यह केवल 12 सेकंड में न्यूनतम अनुशंसित दो बार दैनिक पूरा करने का प्रयास करने का एक जोखिम भरा तरीका हो सकता है । लेकिन यह आंशिक जोखिम के रूप में एक उचित प्रतिस्थापन के रूप में हो सकता है कि दिन में 5 बार 4 मिनट, 18 सेकंड में 10 मिनट के बजाय ब्रश करने के लाभ मिलें ।
मैं दंत सोता के अनुशंसित उपयोग के बारे में तर्क दूंगा - मेरे दंत चिकित्सक इसे 'पनीर कटर तार' कहते हैं, यह दावा करता है कि यह आमतौर पर दांतों के बीच मसूड़ों में कटौती का कारण बनता है। मैंने खुद अनुभव किया है।
टूथपेस्ट से ब्रश करने में आपको 4 मिनट लगने चाहिए अगर आपके पास अभी भी आपके सभी दांत हैं, तो दांतों के बीच में, गम मार्जिन पर, दांतों के बीच में छोटे, इंटर डेंटल ब्रश (सबसे अच्छी तरह से जाना जाता है) के साथ पालन करना होगा। प्रत्येक दाँत के किनारे, जहाँ अंतराल होते हैं। ये अलग-अलग आकार में आते हैं, लेकिन छोटे लोग (नीचे, कहते हैं, 40) अक्सर पाते हैं कि सबसे छोटा भी अंतराल के लिए बहुत बड़ा है, इसलिए उन्हें खतरों के बावजूद, डेंटल फ्लॉस से चिपके रहना पड़ता है। यह काफी आश्चर्यजनक है, एक अच्छा ब्रशिंग के बाद, भोजन के छोटे कणों की खोज करने के लिए अभी भी इंटरडेंटल ब्रश द्वारा हटाया जा रहा है ... यदि आवश्यक हो, तो माउथवॉश के साथ पालन करें, हालांकि यह आवश्यक नहीं है, लेकिन अधिमानतः एक शराब मुक्त है। यह भी जांच लें कि आपके द्वारा चुने गए माउथवॉश को टूथपेस्ट के बाद सीधे इस्तेमाल किया जा सकता है या क्या आपको थोड़ी देर प्रतीक्षा करने की आवश्यकता है - कोर्स्डोडिल जैसे उत्पाद टूथपेस्ट के अच्छे प्रभावों को बेअसर कर देते हैं, और अगर ब्रश करने के आधे घंटे के भीतर टूथपेस्ट कॉर्सोडिल को बेअसर कर देता है। ध्यान दें कि मजबूत माउथवॉश के लगातार उपयोग से मुंह के भीतर वनस्पतियों का असंतुलन हो सकता है, जिससे फंगल और अन्य संक्रमण हो सकते हैं।
समय प्रबंधन के संदर्भ में, बिस्तर से पहले मैंने जो कुछ भी ठीक से वर्णित किया है, वह करना सबसे अच्छा है-यदि आप दिन के किसी अन्य समय का प्रबंधन नहीं कर सकते हैं, तो यह ठीक रहेगा, जब तक आप इसके लिए बिस्तर समय पर 10 मिनट आरक्षित रखते हैं दिनचर्या। ब्लोमिन 'थकाऊ हालांकि ... मैं इस प्रक्रिया को करने के दौरान बाथरूम में टैबलेट ले जाता हूं और कुछ देखता हूं, या मैं अधीर हो जाता हूं और शॉर्टकट लेता हूं ...
बहु कार्य
मान लें कि आपके पास कोई अक्षमता नहीं है और आपके दो हाथ / हाथ हैं, तो आप अपने दाँत ब्रश करने के लिए केवल एक हाथ का उपयोग करते हैं। इसलिए आपके पास एक और हाथ मुफ्त है, जिसका उपयोग कई अन्य उद्देश्यों के लिए किया जा सकता है। मुख्य उदाहरण होगा:
- काम जैसे व्यंजन को दूर रखना, कूड़ेदान को बाहर निकालना, डिशवॉशर को लोड करना, आदि।
आप भी कर सकते हैं
- एक्सरसाइज: अपनी फ्री आर्म से वेट लिफ्ट करें।
अपने दांत साफ करने के लिए, मैं दिन में दो बार अपने दांतों को ब्रश करता हूं (मैनुअल टूथब्रश, साधारण टूथपेस्ट) और हर दूसरे दिन एक बार अपने दांतों को फ्लॉस करता हूं। मैं अपने दांतों को ब्रश करने के लिए हर बार असामान्य रूप से लंबा समय लेता हूं (लगभग 4 मिनट या 240 सेकंड)। मैं माउथवॉश या किसी अन्य चीज का उपयोग नहीं करता हूं। दंत चिकित्सक अक्सर टिप्पणी करते हैं कि मेरा मौखिक स्वास्थ्य बहुत अच्छा है।
अपने दांतों को ब्रश करते समय, मैं अपने मुक्त हाथ से अन्य काम करता हूं। महत्वपूर्ण बात (यदि आप अपना समय अनुकूलित करना चाहते हैं) यह सुनिश्चित करने के लिए है कि आप विचलित नहीं हैं और आप मल्टी-टास्क करते हुए भी लगातार अपने दांतों को ब्रश कर रहे हैं। इसमें कुछ दिनों का अभ्यास हो सकता है।
मेरी तकनीक सुबह और बिस्तर से पहले माउथवॉश का उपयोग करना है। मैं बैक्टीरिया की आबादी को कम करने के लिए ऐसा करता हूं क्योंकि यह बैक्टीरिया है जो हमारे दांतों पर भोजन करता है और क्षय का कारण बनता है।
फिर मैं कोशिश करता हूं कि शक्कर युक्त पेय पीने या पीने के बाद अपने दांतों को ब्रश करने के लिए स्थान की अनुमति दें। मेरा तर्क यह है कि कम बैक्टीरिया के साथ यह आशा करता है कि बैक्टीरिया एसिड धीमी शक्ति पैदा कर रहे हैं और इसलिए दाँत क्षय को सीमित कर रहे हैं
यहां घर पर दांतों को पूरी तरह से साफ करने के टिप्स दिए गए हैं। - नियमित रूप से सही तरीके से ब्रश करें: दांतों की देखभाल के लिए ब्रश करना बुनियादी है जो आपके दांतों को सफेद और स्वस्थ स्थिति में रखता है। - अपने दांतों को नियमित रूप से दो मिनट तक ब्रश करें।
अर्धवृत्ताकार तरीके से ब्रश करें। ब्रश को 45 के कोण पर रखें और आगे, पीछे और दांतों के हिस्सों को चबाएं। दांतों की उचित सफाई के लिए फ्लॉसिंग भी महत्वपूर्ण है। यह भोजन को दांतों की जगहों के भीतर से हटाता है। दांतों के भीतर भोजन खराब गंध का कारण बनता है और दांतों के धब्बे। नियमित रूप से फ्लॉसिंग करने से आपको अपने दांतों से बने भोजन को हटाने में मदद मिलेगी।