सुबह जल्दी बिस्तर से उठने के टिप्स?

Question

हर रात मैं खुद से कहता हूं, 'अच्छा, मैं अभी उठता हूं और अपनी सुबह की दिनचर्या करता हूं।' मेरी सुबह की दिनचर्या कुशल और शानदार है, इसमें वर्कआउट, कॉफ़ी, और हमेशा बिना फुर्सत के दिन की शुरुआत करने का भरपूर समय होता है। लेकिन जब तक मैं वास्तव में बिस्तर से खुद को मजबूर करने का प्रबंधन नहीं करता, तब तक मैं पहली अलार्म घंटी से जितना समय लेता हूं, उससे नाराज हूं। मैं झपकी लेता हूं।

• :-) यह मदद करता है कि मेरी अलार्म घड़ी मुझे केवल आधे घंटे के लिए स्नूज़ करने देती है (हर पांच मिनट में एक बार। कल्पना करें! कितना कष्टप्रद!)।
• :-) यह कभी-कभी मेरे लिए खुद को दस से शून्य तक गिनने का काम करता है, लेकिन
• :-( मैं खुद को धोखा देता हूं, गिनती को इतना धीमा कर देता हूं कि मैं शून्य पर पहुंचने से पहले ही सो जाता हूं और
• :-( मैं शायद ही कभी ऐसा करने की सोचता हूँ।
• :-( यह अलार्म घड़ी को कहीं और लगाने के लिए काम नहीं करता है, मुझे उठने और चलने के लिए मजबूर करता है।

मैं पहली अलार्म घंटी और उठने के बीच के समय को कैसे कम कर सकता हूं?

संपादित करें: जिसने सबसे अच्छी मदद की है वह यह समझ रहा है कि स्नूज़िंग पूरी तरह से अभ्यस्त है और इसलिए, पहली बीप पर जागना (और रहना) भी है। सरल, लेकिन आसान नहीं। भयानक विचारों के लिए आप सभी को धन्यवाद!

Comments

हाय petz, Lifehacks.SE में आपका स्वागत है। स्नूज़ का उपयोग न करें और अपनी गिनती दस से तीन तक कम करें।

— स्टेन

Youtube.com/watch?v=pqGTtFIZm5Y पर आविष्कार देखें । इसे कार्रवाई में देखने के लिए 1:00 से पहले छोड़ दें।

— ड्रामोशे पिपिक

स्मार्ट लाइटबुल प्राप्त करें। जब आप चाहें, तब आप उन्हें हल्का करने के लिए प्रोग्राम कर सकते हैं, इसलिए फिर से सो जाना कठिन है

— मारियो गार्सिया

Answer 1

मुझे वास्तव में यह समस्या थी। मैं अपने निर्धारित समय से लगभग 2 घंटे आगे काम करने के लिए खुद को समय देता था। कार्यालय में पहुंचने में लगभग 15 से 20 मिनट लगते हैं। ताकि मुझे कुछ भी करने के लिए 1 घंटे और 30 मिनट का समय मिल जाए। समस्या यह थी कि मेरे पास कुछ भी करने के लिए 1 घंटा 30 मिनट का समय था। अपनी तैयारी के समय को कम करें। इस तरह आप एक झपकी नहीं लेंगे और वह करेंगे जो आपको वास्तव में करने की आवश्यकता है। जब मैं सुबह उठता हूं तो सीधे बिस्तर पर बैठ जाता हूं। बिस्तर पर बैठते समय मुझे जो भी सामान लाने की जरूरत है, उसे तैयार करें। फिर उठकर स्नान करने, कपड़े पहनने, मेरा सामान लेने और बाहर जाने के लिए। ऐसा करने में मुझे लगभग 30 मिनट लगते हैं।

Answer 2

इसका एक बड़ा हल मुझे यह मिला कि अलार्म घड़ी को मेरी पहुंच से परे मेरे बिस्तर के पैर पर रखा गया था। इसलिए मुझे स्नूज़ बटन को हिट करने के लिए बिस्तर से बाहर निकलना पड़ा। मैंने पाया कि एक बार जब मैं वास्तव में बिस्तर से बाहर था, तो मैं स्वाभाविक रूप से अपनी दिनचर्या शुरू करना चाहता था।

Answer 3

जिस तरह से मैं इसे देखता हूं वह यह है: मेरे पास ड्रॉप-डेड समय है जो मुझे समय पर काम करने के लिए सुबह बिस्तर से बाहर होने की आवश्यकता है। मान लीजिए कि 07:00 है।

अगर मैं 07:00 बजे के बाद बिस्तर से उठता हूँ तो मुझे ट्रेन की याद आती है और फिर काम के लिए देर हो जाती है।

मैं 6:30 के लिए अपना अलार्म क्यों सेट करूंगा और "स्नूज़िंग" की लक्जरी होगी, जब मैं वास्तव में 6:30 से 07:00 तक सो सकता था ? अंतिम क्षण के लिए अलार्म सेट करें जिसे आप जानते हैं कि आप अपनी सुबह की दिनचर्या का प्रदर्शन कर सकते हैं और फिर भी जहां आपको होना चाहिए वहां पहुंच सकते हैं। नींद, तब, जब अलार्म आपको जगाता है, स्नूज़ दबाने की कोई गुंजाइश नहीं है - आपको हिलने की ज़रूरत है!

उन 30 मिनट की गुणवत्ता नींद होगी और इसका मतलब है कि आप अधिक नींद और बेहतर नींद ले रहे हैं।

कुछ दिनों में, आप पा सकते हैं कि अलार्म बजने से पहले ही आप जागना शुरू कर देंगे। यह केवल तभी होगा जब आपके पास पर्याप्त अच्छी गुणवत्ता वाली नींद हो। जब आप घड़ी की जांच कर सकते हैं, तो देख सकते हैं कि आपके पास ड्रॉप-डेड समय तक 30 मिनट हैं, और यह निर्णय लें कि क्या आपकी अच्छी तरह से अर्जित "स्नूज़-टाइम" में उठना या जल्दी उठना और अधिक इत्मीनान से सुबह की दिनचर्या है।

Comments

जोड़ने के लिए एक बात: यदि आप अपने स्नूज़ समय में रहस्योद्घाटन करते हैं, तो आपके पास अपना समय बढ़ाते रहने की प्रवृत्ति है जब तक आप देर से नहीं आते।

— ट्रोजन एस्पेलियन

@TrajanEspelien बिल्कुल सही। मेरे लिए, मैं अलार्म के पहले ब्लिप पर बिस्तर से बाहर कूदता हूं, खुश हूं कि मैं बहुत आखिरी सेकंड में सोया हूं जो मैं ऐसा करने में सक्षम हूं।

— लेफ्टी

Answer 4

मेरे पास एक बार एक अलार्म घड़ी थी जिसे एच *** अप को बंद करने के लिए शारीरिक रूप से पूरे कमरे में फेंकना पड़ता था। (उन लघु फुटबॉल वालों में से एक) व्यायाम ने मुझे जगाया। लेकिन जैसे-जैसे मैं बूढ़ा होता गया, और मेरे जीवन और घर में अन्य लोगों को शामिल किया, मेरी प्रेमिका ने ** लगाना शुरू कर दिया, जो मेरे आस-पास टूट सकता है ... मेरा मतलब हमारे बेडरूम से है। अब मैं सिर्फ उसके पास हूं। लेकिन इससे पहले कि वह बिस्तर से बाहर निकलने पर विचार करती है, और वह आमतौर पर मदद करती है, वह मुझे कॉफी पहुंचाती है। या तो कैफीन सामग्री द्वारा, या मेरी छाती पर गर्म तरल छिड़कना - दोनों काम करता है।

Answer 5

क्या ऐसा कुछ है जो आपको जगाए रखेगा? उदाहरण के लिए, अपने पसंदीदा गेम को बिस्तर पर जाने से पहले अपने कंप्यूटर पर खोलें और इसे अपने अलार्म द्वारा डाल दें, जो आपके बिस्तर से और दूर है। फिर जब आप अलार्म बंद करने के लिए उठते हैं, तो आप खेलना चाहते हैं जो आपको अधिक जगाएगा।

Comments

यह एक महान विचार है। लेकिन मैं कुछ भी नहीं सोच सकता। मैं नहीं खेलता, खासकर वीडियो गेम नहीं। मैं एक पहेली को सुलझाने की कोशिश कर सकता हूं या सिर्फ हैंडस्टैंड कर सकता हूं।

— पेट्ज़

Answer 6

यह मामला हो सकता है कि आप पर्याप्त और / या अच्छी गुणवत्ता वाली नींद नहीं ले रहे हैं। [मुझे पता चला है कि मुझे एक निश्चित समय सोने की ज़रूरत है और अगर मैं नहीं चाहता कि मैं बाकी समय सो रहा हूँ तो मुझे नींद आनी चाहिए (और इसका इस बात से कोई लेना-देना नहीं है कि मैं किस समय जाऊंगा बिस्तर)।] हो सकता है कि आपको अपनी आंतरिक घड़ी को पुनर्निर्धारित करना हो (ऐसा करने के लिए इंटरनेट पर बहुत उपयोगी जानकारी है) ताकि आप पहले बिस्तर पर जाएं और आपको आवश्यक नींद की वास्तविक मात्रा मिल जाए, या आप समग्र नींद की दिनचर्या पर पुनर्विचार करते हैं ताकि आप बेहतर गुणवत्ता वाली नींद प्राप्त करें (उस पर बहुत अधिक जानकारी है, भी), या दोनों।

Answer 7

अन्य सलाह के अलावा, मुझे लगता है कि सुबह की दिनचर्या के एक और पहलू पर विचार करना महत्वपूर्ण है: कठोर होना और आपको जगाने के लिए सामान करने के लिए मजबूर करना हर किसी के लिए समाधान नहीं हो सकता है।

बिस्तर पर सोने से पहले, सुबह उठने के बाद आपको अपने आप को जगाने की जरूरत है।

उदाहरण के लिए, अपनी कॉफी मशीन पर एक टाइमर सेट करें यदि आप एक कॉफी प्रेमी हैं, तो गंध मदद कर सकती है, एक अच्छी धूप की रोशनी के लिए दीपक का उपयोग करें, पहनने के लिए तैयार दिन के लिए अपने सभी कपड़े सेट करें, अपनी जगह को साफ रखें और चीजों को आसानी से खोजें।

Answer 8

एक और चीज़ जो आप आज़माना चाहते हैं, वह है खिड़की / परदा खोलना। अलार्म घड़ी के ठीक बाद आप पर निर्देशित धूप होना, वास्तव में आपको जगाने में मदद कर सकता है।

इसके अलावा, तात्कालिकता और पर्याप्त नींद का समय और गुणवत्ता मेरे लिए भी अच्छा काम करती है।

Answer 9

यदि आप देर से चल रहे हैं तो अपने बिस्तर को बिस्तर बना लें।

जहाँ आप उन्हें जाना चाहते हैं, उन्हें अपने कवर खींच दें।

।जब बिस्तर से बाहर रोल

। अपने तकिए को फुलाना

                  > And you're done!!!

Answer 10

मैं स्नूज़ बटन के बिना वेक-अप लाइट का उपयोग करता हूं। अब, मैंने अपना निर्माण किया और योजनाएं अभी तक तैयार नहीं हुई हैं, लेकिन मुझे संदेह है कि आप बाजार पर ऐसा कुछ प्राप्त कर सकते हैं। यह आवश्यक नहीं है कि इकाई आपको पूरी तरह से जगाए- यदि यह नहीं है, तो यह अभी भी आपका बना देगा। जब आपके अन्य अलार्म बजते हैं तो शरीर जागृत होने के लिए अधिक तैयार होता है।

जिसके बारे में बोलते हुए, एक पुरानी चाल आपके प्राथमिक अलार्म के 5 मिनट बाद बजने के लिए एक बहुत तेज़ अलार्म सेट करना है। आप पहले अलार्म में जागना चाहते हैं, क्योंकि दूसरा बहुत ज़ोर से और कष्टप्रद है। बजने से पहले आपको इसे बंद करना होगा। यह आपके पहले अलार्म की तुलना में एक अलग उपकरण होना चाहिए, इसलिए यह स्वतंत्र रूप से कार्य करता है और इसे आपके कमरे के बाहर रखा जा सकता है - यह बजने से पहले आपको इसकी देखभाल करने के लिए प्रेरित करने के लिए सभी बेहतर है। इसे एक खिड़की में रखो, और अगर आप इसे बंद नहीं करते हैं, तो आपको पता चल जाएगा कि आप पड़ोसियों को परेशान कर रहे हैं।

[१] वेक-अप लाइट के लिए, मैं एल ई डी के साथ एक इकाई का सुझाव देता हूं, क्योंकि एक गरमागरम इकाई अलग-अलग चमक दिखाएगी, जिसके आधार पर आप कौन सा बल्ब खरीदते हैं। या इस समाधान की नकल करने के लिए, एक टाइमर पर एक दीपक लगाओ, लेकिन यह असुविधा की एक डिग्री को प्रेरित करेगा जो एक प्रकाश में मौजूद नहीं है जो कुछ के अनुसार चमकता है brightness = (minutes until alarm / 20)³। मेरे पास फिलिप्स लाइट थी, लेकिन यह ज्यादा पसंद नहीं थी।

Answer 11

सबसे पहले, आपके दिमाग में होना चाहिए कि आपको एक दिन में कितनी नींद की आवश्यकता है। -आपका डिनर लेने और बिस्तर पर जाने के बीच कम से कम एक घंटे का अंतर होना चाहिए। -बेटे के पास जाकर थोड़ा पानी पिएं। -खाना में उपयुक्त तापमान और एयर क्रॉसिंग होना चाहिए। -बता दें कि किसी तरह का शोर या गड़बड़ी नहीं है। -समय पर उठने से 15 मिनट पहले का अलार्म लगाएं। -अब कुल अंधेरे, एक बहुत मंद प्रकाश आपके कमरे में होना चाहिए। -अपने सोने के समय से 15 मिनट पहले बिस्तर पर जाएं। -आप अलार्म रिंग पर जाग जाएं और तुरंत बैठने की स्थिति में हों और अलार्म रिंग के 15 मिनट से पहले अच्छी तरह से बिस्तर से बाहर हो जाना चाहिए।