जब आपकी त्वचा गुरुत्वाकर्षण और बार के बीच पिन की जाती है तो कॉलहाउस बनते हैं। यदि आप बार को इस तरह से पकड़ना सीखते हैं कि आपकी त्वचा अब पिंच नहीं हुई है, तो आप कॉलगर्ल्स के गठन को रोकेंगे। इसके अतिरिक्त, चॉक का उपयोग कॉलगर्ल्स को रोकने के दौरान आपकी पकड़ को बेहतर बनाने में मदद करता है क्योंकि बार आपके हाथों में आसानी से नहीं चलता है (जब वे पसीने से तर होते हैं तो विरोध किया जाता है)। दस्ताने pinched त्वचा को रोकने के लिए नहीं है, और वे अपने हाथों को पसीने का कारण बनते हैं - जिससे कॉलगर्ल्स की संभावना बदतर हो जाती है।
दस्तों पर पट्टी के लिए पैड या मेंटा रे अटैचमेंट के समान दस्ताने मौजूद हैं। मनोरंजक व्यायाम करने वाले के लिए चीजों को आसान और कम डराने के लिए। दुर्भाग्य से ये उत्पाद अपनी समस्याओं को भी पेश करते हैं।
ऐसे लोग हैं जो तर्क देते हैं कि चूंकि दस्ताने बार को पकड़ना कठिन बनाते हैं इसलिए आपको उन्हें पकड़ शक्ति के लिए उपयोग करना चाहिए। मैं तर्क दूंगा कि आपकी पकड़ को प्रशिक्षित करने के और भी प्रभावी तरीके हैं, जैसे कि फैट बार ग्रिप्स (बार 2 को व्यास में) का उपयोग करना, या एक्सल बार के साथ अपनी डेडलिफ्ट करना (पूरी बार 2 है)। कभी-कभी कुछ सेकंड के लिए आंदोलन के शीर्ष पर बार को पकड़ने की सरल विधि आपको सभी की आवश्यकता होती है।
बार को सही ढंग से हथियाना:
- अपने हाथ के "पैड" का पता लगाएँ। यही वह हिस्सा है जहां आपकी उंगलियां आपके हाथ से जुड़ी होती हैं, और जहां कॉलगर्ल बनने की संभावना सबसे अधिक होती है।
- यदि आप खींच रहे हैं (पुल अप्स, डेडलिफ्ट्स, रोल्स इत्यादि): अपने हाथ के पैड को बार पर रखें और अपनी पकड़ को बार के चारों ओर लपेटें। त्वचा को संकुचित होना चाहिए, लेकिन जब वजन लगाया जाता है, तो यह त्वचा को चुटकी नहीं देता है।
- यदि आप दबा रहे हैं: बार को हाथ की हथेली के करीब रखें। यह आपके हाथ के पैड को विपरीत दिशा में पिन करने से रोकता है।
संक्षेप में, बस इस बारे में सोचें कि गुरुत्वाकर्षण कैसे वजन को खींचने जा रहा है, चाहे आप एक डम्बल, एक बारबेल या एक केटबेल। बार को इस तरह से पकड़ें कि जब भार का बल लागू हो, तो आपके हाथ का पैड ज्यादा न हिलें।