मैं जिम जा रहा हूं और मैं मांसपेशियों के धीरज में सुधार करना चाहता हूं। मेरे ट्रेनर (वास्तव में वह एक पेशेवर ट्रेनर नहीं है , और मुझे उस पर भरोसा नहीं है) ने मुझे बताया कि आपको कम वजन के साथ उच्च प्रतिनिधि करना है।
उदाहरण के लिए, मैं बेंच प्रेस 3 सेट कर रहा हूं 15 प्रतिनिधि। 15 प्रतिनिधि के कारण, मैं कम वजन के साथ काम कर रहा हूं। उदाहरण के लिए, मैं 35 केजीएस के साथ 10 प्रतिनिधि कर सकता हूं, लेकिन मैं 35 केजीएस के साथ 15 प्रतिनिधि नहीं कर सकता। तो, मैं 20 केजीएस के साथ काम कर रहा हूं ( हां, बड़ा अंतर है ) इसलिए मैं 15 प्रतिनिधि कर सकता हूं।
मुझे यकीन नहीं है कि 15 प्रतिनिधि अच्छे हैं, या बहुत अधिक हैं। मैंने धीरज बढ़ाने के बारे में कुछ लेख पढ़े, उन सभी ने कहा "8-10 प्रतिनिधि", या मैंने उन्हें गलत समझा। आप मेरे प्रशिक्षण प्रणाली के बारे में क्या सोचते हैं? मैं इसके साथ काम कर रहा हूं, कुछ हफ्तों के लिए। लेकिन मैं अपनी मांसपेशियों में सुधार देखना चाहता हूं, मेरा मतलब है कि मेरी मछलियां अभी भी छोटी हैं ( उदाहरण के लिए )। मैं उन्हें विकसित करना चाहता हूं।
शीघ्र ही, मैं कम वजन के साथ 15 प्रतिनिधि कर रहा हूं ( लेकिन मैं हमेशा वजन बढ़ाने की कोशिश कर रहा हूं )। मैं मांसपेशियों के धीरज को बढ़ाना चाहता हूं और अधिक मांसपेशियों को प्राप्त करना चाहता हूं। क्या मुझे प्रतिनिधि संख्या घटानी चाहिए और वजन बढ़ाना चाहिए?
