जब मैं दो घंटे की झपकी के बाद उठता हूं तो मुझे लगता है कि मैं एक ट्रक से टकरा गया था।

Question

या जिम के सत्र के बाद का दिन मैं अक्सर 8:00 बजे के लगभग काम के बाद सोफे पर एक झपकी लेता हूँ। मैं कुछ घंटों के लिए सो जाऊंगा और अपने आप जाग जाऊंगा। जब मैं उठता हूं तो मुझे लगता है कि मैं ट्रक से टकरा गया हूं। मैं अच्छी तरह से आराम कर रहा हूं, लेकिन उर्जावान नहीं हूं।

मैं उसके बाद कुछ घंटों के लिए बिस्तर पर नहीं जा सकता; उदाहरण के लिए कल मैं 2AM तक बिस्तर पर नहीं गया था।

क्या मुझे नींद की कमी है, या पर्याप्त आराम या प्रोटीन की कमी नहीं है। मैंने हाल ही में BCAA लेना शुरू किया है जो मुझे उन जिम सत्रों से बहुत तेजी से पुन: बनाने में मदद कर रहा है।

कोई विचार क्यों? मैं अपने मल्टी-विटामिन, ओमेगा -3, प्रोटीन शेक और बीसीएए लेता हूं।

धन्यवाद

Comments

कुछ हद तक एक पुरानी पत्नियों की कहानी है, लेकिन मैं अपनी झपकी के बाद भयानक महसूस करता हूं अगर मैं सूर्यास्त के माध्यम से सोता हूं। अगर दिन के दौरान मुझे ठीक लगता है।

— अर्धसैनिक

Answer 1

एक मुफ्त ई-बुक ने मुझे कुछ समय पहले इसका जवाब दिया था।

जब हम सोते हैं, तो हम विभिन्न नींद चक्रों से गुजरते हैं, 1 से शुरू होकर, सबसे हल्का, 4 तक, सबसे मजबूत।

स्टेज 1 में रहते हुए, एक व्यक्ति शायद यह भी नहीं जानता है, वह सो रहा है। इसकी भावना यह है कि जब हम कहीं उबाऊ बैठते हैं, और अचानक हम जागते हैं - 1 चरण।

दूसरी अवस्था है हल्की नींद। एक व्यक्ति को अभी भी काफी आसानी से जगाया जा सकता है, और जबकि इस अवस्था में शांत शोर और कम चाल के कारण जागने का काफी खतरा होता है। दूसरे शब्दों में, एक अभी भी काफी जाग रहा है।

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इसलिए, यदि हम ग्राफ पर एक नज़र डालते हैं और आपकी जानकारी से तुलना करते हैं, तो हम गर्भधारण करते हैं, कि जब आप उन 2 घंटों के बाद उठते हैं, तो आप नींद के दूसरे या तीसरे चरण में सबसे अधिक होते हैं, जिसका अर्थ है, कि आपका मस्तिष्क है अभी भी सो रहा है, और आपको ठीक से उठने में थोड़ा समय लगेगा।

मेरी सलाह यह होगी: झपकी को 50 मिनट तक कम न करें। इस तरह, आप शायद केवल चरण 2 तक पहुंचेंगे, लेकिन थोड़ी देर सोएंगे, और अधिक ऊर्जा महसूस करेंगे।

Comments

दिलचस्प। मैं निश्चित रूप से एक करीब देखो होगा।

— सालसरो 69

@ Salsero69 - पॉलीपेशिक नींद पर एक नज़र है। हाल ही में ताज़गी के लिए एक झपकी का उपयोग करने की कला पर बहुत सारे शोध किए गए हैं और आप पाएंगे कि अधिकांश शोध पॉलीपेशिक नींद अध्ययन में एकीकृत हैं।

— नाथन व्हीलर

Answer 2

जब मुझे रक्त शर्करा का स्तर कम होता है, तो मैं सूख जाता हूं। जब मैं उस दुरूह अवस्था में झपकी लेता हूं, तो मैं आराम से नहीं उठता, इसके बजाय मुझे भूख लगती है और इससे भी ज्यादा थकान महसूस होती है। आमतौर पर मैं क्या करता हूं, थोड़ा सा फल (एक सेब, एक केला, या मुट्ठी भर किशमिश / अंगूर) खाएं और फिर मुझे वह सुपाच्य अवस्था नहीं मिलती।

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मुझे याद है कि मैं सालों पहले जिम जाने के बाद छटपटाता था और मुझे यह समस्या कभी नहीं हुई। मैं ऐसा नहीं करता; ताकि बहुत अच्छी तरह से समस्या हो सके।

— सालसरो 69

Answer 3

20 मिनट की नींद लेना आपके दिमाग को तेज़ आराम देगा, एक तरह से यह सोच कर कि आपको अच्छी नींद आई है। आपके आने के बाद भी आप सतर्क और ऊर्जावान रहेंगे, लेकिन ऐसा करने के बाद एक अच्छी रात की नींद लेना बहुत महत्वपूर्ण है .. मैं इसे लगभग हर दिन काम के बाद करता हूं और मैं ईमानदारी से 50% को प्रशिक्षित कर सकता हूं, यदि मैं झपकी नहीं लेता हूं पूर्व काम की तुलना में स्वस्थ या किसी भी कैफीन की खुराक। ..