जिम में कल रात, मैंने स्पष्ट रूप से अपने आप को थोड़ा बहुत मुश्किल से धक्का दिया, और मैंने शॉवर भर फेंक दिया। मैं फिर से ऐसा नहीं करूँगा, इसलिए:
जवाबों:
व्यायाम-प्रेरित मतली के बारे में एक विकिपीडिया लेख है जहां वे दो संभावित कारणों का सुझाव देते हैं: एंडोर्फिन और बहुत अधिक पानी। एक अध्ययन में यह भी सामने आया है कि खाने के तुरंत बाद व्यायाम करने से इसके होने की संभावना होती है। जो इस लेख के द्वारा समर्थित है " एक शक्ति प्रशिक्षण कसरत के दौरान मतली " के बारे में जो तीन सामान्य कारकों का सुझाव देती है जो मतली की कसरत में योगदान करते हैं:
- पेट में बहुत अधिक भोजन या पानी, जो कि बहुत अधिक पानी खाने या पीने के बाद ही होता है (ऊपर देखें)
- उच्च या अधिकतम हृदय गति और अनियंत्रित श्वास, जो रक्तचाप को ऊंचाइयों तक ले जाता है जो 'पेट को बीमार' एहसास दे सकता है।
- साँस लेते समय अधिकतम हृदय गति की अवधि के दौरान झुकना। यह मांसपेशियों के साथ खिलवाड़ करता है जो पेट के ऊपर से बंद हो जाता है और ऐसे उपभेदों के तहत विफल हो जाता है।
वे इसे रोकने के लिए कई सुझाव भी देते हैं:
- बहुत उच्च हृदय दरों वाले सेट के बीच पर्याप्त आराम करें
- वज़न को समायोजित करने के लिए झुकना न करें, इससे पेट को संकुचित होने से बचा जाता है
- पानी की नंगे न्यूनतम मात्रा को पीएं जो आपको लगता है कि आपको ज़रूरत है (बहुत अधिक नहीं, लेकिन बहुत कम नहीं)
- कार्बोनेटेड पेय मत पीना!
इसके अलावा, प्यास लगने पर पानी का आग्रह करने का विरोध करें। अपने शरीर को सोखने के लिए एक क्षण के लिए घूंट-घूंट में पानी पियें। आपके मस्तिष्क की प्यास संतुष्टि तुरंत प्रतिक्रिया नहीं करती है।
अधिक व्यायाम करने या बेहतर आकार लेने में मदद नहीं मिलेगी, क्योंकि आपके पास हमेशा एक अधिकतम होगा और यदि आप इसके लिए धक्का देते हैं, तो आप उस तक पहुंचेंगे।
मेरे पास आज एक विशेष रूप से प्रभावी एचईटी वजन प्रशिक्षण कसरत थी, और दो सेटों के बाद मैं इतना उत्साहित और शांत था कि मुझे कुछ मिनटों के लिए बेंच पर लेटना पड़ा और सब कुछ बसने दिया। मैंने सिर्फ खाया या पिया नहीं था, और जब मेरा दिल दौड़ रहा था, तो मुझे नहीं लगता कि यह इतना ऊंचा था और मेरी सांस अभी भी नियंत्रण में थी (हालांकि निश्चित रूप से मुझे सांस की कमी थी)। मुझे बॉडी बाय साइंस क्वेश्चन एंड आंसर बुक (पृष्ठ 237-240) से इसे संबोधित करने वाला एक खंड याद आया , और इससे मैं @ Ivo की सूची में एक और संभावित कारण जोड़ना चाहूंगा।
मतली जो किसी को महसूस होती है, वह मांसपेशियों के बाहर इतने ग्लाइकोजन को जलाने का एक परिणाम है कि शरीर मांसपेशियों के भीतर निर्माण कर रहे लैक्टिक एसिड से अधिक ग्लूकोज का निर्माण करके मांसपेशियों के संकुचन को जारी रखने का प्रयास करता है।
< लंबी रासायनिक प्रक्रिया विवरण >
इस जटिल जैव-रासायनिक प्रक्रिया का उत्थान यह है कि जब एक प्रशिक्षु अपनी कामकाजी मांसपेशियों में ग्लाइकोजन से बाहर निकलता है और उसका शरीर अपने रक्तप्रवाह में लैक्टेट को मुक्त करता है, तो उसका पीएच स्तर स्पष्ट रूप से गिर जाता है, जिससे एक मजबूत लैक्टिक एसिडोसिस और मतली की भावना पैदा होती है।
इस प्रभाव के कारण रक्तचाप में गिरावट होती है (जिसे अक्सर हल्की-मंदता के रूप में माना जाता है), और पेट में अपर्याप्त रक्त प्रवाह मतली की भावना पैदा करता है।
इस भावना का मुकाबला करने के कुछ तरीके: