जवाबों:
कोर, जैसा कि इसे संदर्भित किया जाता है, आपके धड़ की मांसपेशियों में होते हैं, जैसे कि आपके पेक्स, लाट्स, पेसो, एब्स, ट्रैप्स, तिरछे, आदि। जब आपको इन मांसपेशियों को "संलग्न" करने के लिए कहा जाता है, तो इसका मतलब है कि उनका उपयोग करना। स्थिरता और चिकनी गति। केवल अपने आप को बेतहाशा लादने और प्रकृति की शक्तियों को आप (केन्द्रापसारक बल, गुरुत्वाकर्षण, आदि) पर काम करने के बजाय, आपको चिकनी, स्थिर आंदोलनों का उत्पादन करने के लिए "अपने कोर को संलग्न" करने की आवश्यकता है।
अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर उठाने और उन्हें अपने पक्षों पर वापस लाने के बारे में सोचें। आपको हथियार उठाने के लिए अपने जाल का उपयोग करना होगा, लेकिन आप बस गुरुत्वाकर्षण को उन्हें कम करने के लिए ले जा सकते हैं और उन्हें अपने पक्षों पर वापस जाने दे सकते हैं। हालांकि पूर्ण लाभ प्राप्त करने के लिए, आप अपनी बाहों को धीरे-धीरे ऊपर उठाना चाहेंगे, अपनी बाहों को ऊपर उठाने से लड़ने के लिए मांसपेशियों को उलझाएंगे, हालांकि उन्हें उठाना असंभव नहीं है। उन्हें कम करके, आप उन्हें कम करने के लिए मांसपेशियों का उपयोग करना चाहते हैं, और एक ही समय में कम करने के खिलाफ भी लड़ सकते हैं।
यह जुड़ाव मांसपेशियों के दो या अधिक सेटों को एक साथ काम करता है, और यदि आप उन निर्देशों का पालन करते हैं, जो इस प्रकार की "लड़ाई" को ध्यान में रखते हैं, तो आपको बहुत अधिक गोल और लाभकारी कसरत मिलेगी।
यहाँ एक सरल दृश्य तकनीक है जो आपके कोर को संलग्न और स्थिर करती है:
अपने शरीर से गुदा को बेली-बटन से जोड़ने वाली एक सीधी रेखा की कल्पना करें। अब, बिना चूसने के, उस रेखा को यथासंभव छोटा करने का प्रयास करें।
पिलेट्स में,
यहाँ मुख्य सगाई के हिस्से हैं - 1) श्रोणि मंजिल - उन्हें अनुबंधित करें
2) ग्लूट्स - संकरी हड्डियां / निचोड़ ग्लूट्स
3) भीतरी जांघ मजबूत और भारी होनी चाहिए
4) एब्स - पूरे रास्ते में पेट को चूसो
5) राइबेज - रिबेक को अंदर की तरफ संकीर्ण करें या रिबक को टक करें (इससे ऊपरी एब्स व्यस्त हो जाते हैं)