मजबूत लिफ्टों के साथ गौण काम?

Question

5 लिफ्ट (स्क्वाट, बेंच प्रेस, ओवर हेड प्रेस, बेंट ओवर रो और डेड लिफ्ट) के लिए कौन-सा सहायक काम है, और किसी को इन अतिरिक्त वस्तुओं को अपने वर्कआउट में शामिल करने पर विचार करना शुरू करना चाहिए?

Comments

तुमने क्यों पूछा? जैसे-यह सवाल स्ट्रांगलिफ्ट्स सामग्री की एक साधारण खोज है।

— डेव लीपमैन

पहले भाग का जवाब देने के लिए @DaveLiepmann, क्योंकि मैंने देखा है कि गौण कार्य बहुत अधिक है, लेकिन इस बात का अच्छा विवरण नहीं देखा है कि क्यों या जब कोई अपने काम में कुछ जोड़ देगा, तो अकेले वही होने दें जो वे हैं। दूसरे भाग के लिए, मैं इसके किसी भी स्टेपलिफ्ट्स सामग्री में नहीं मिल सकता, लेकिन मैं इसे देख सकता हूं।

— DForck42

Answer 1

आधिकारिक तौर पर, सभी एक्सेसरी वर्कआउट्स को स्ट्रांगलिफ्ट्स प्रोग्राम से हटा दिया गया है क्योंकि लोग उन पर बहुत अधिक आघात कर रहे थे। गौण वर्कआउट पूरक हैं - उन्हें केवल आपके व्यक्तिगत लक्ष्यों के साथ सहायता करने के लिए सेवा करनी चाहिए। हालांकि, लोग "अधिक बेहतर है" जाल में गिर रहे थे और गौण वर्कआउट के सभी को अपनी दिनचर्या में शामिल कर रहे थे (अपने स्वयं के प्रतिबंध के लिए)।

जब किसी को इन अतिरिक्त वस्तुओं को अपने वर्कआउट में शामिल करने पर विचार करना शुरू करना चाहिए?

यह अत्यधिक वैयक्तिकृत है, और इस प्रकार इसका उत्तर व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में बहुत भिन्न होगा। सामान्यतया, आप निम्नलिखित स्थितियों में अपनी दिनचर्या में सहायक अभ्यासों को जोड़ते हैं:

1. आप एक अभ्यास से जूझ रहे हैं और उस पर ध्यान केंद्रित करना और उसमें सुधार करना चाहते हैं (यानी प्रेस करने के लिए 30 एलबीएस जोड़ें)।
2. आपके शरीर के विशिष्ट क्षेत्र हैं जो दर्द में हैं या परेशानी हो रही है (यानी खराब बैक, एसीएल, रोटेटर कफ)।

5 लिफ्ट (स्क्वाट, बेंच प्रेस, ओवर हेड प्रेस, बेंट ओवर रो, और डेड लिफ्ट) के लिए कौन-सा सहायक काम है।

यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप क्या हासिल करने की कोशिश कर रहे हैं और किस श्रेणी में आते हैं (भौतिक चिकित्सा या शक्ति निर्माण)। आपके लिए उपलब्ध पूरक अभ्यासों की एक चौंका देने वाली मात्रा है जो उन 5 लिफ्टों के साथ सहायता करते हैं, और इससे भी अधिक जब आप अन्य चिकित्सा सहायता के बारे में बात कर रहे हैं। इसे सरल रखने के लिए, मैं सिर्फ 5 को शामिल करूंगा जो मूल रूप से स्ट्रांगलिफ्ट्स कार्यक्रम में शामिल थे:

1. पुल अप व्यायाम
2. चिन अप
3. पुश अप
4. प्रोन पुल
5. उलट चरमराहट