मैंने तैरना शुरू किया और 1500 मीटर नॉनस्टॉप (पहले लक्ष्य के रूप में) तैरने की कोशिश की। मैंने धीरे-धीरे अपनी सेट की दूरी बढ़ाई। 4 सप्ताह के बाद मैं 1000 मीटर नॉनस्टॉप तैर सकता हूं। मुझे लगता है कि मैं 2 सप्ताह में 1500 मीटर तक पहुंच जाऊंगा। एक चीज जो मैं देख रहा हूं; 3 सप्ताह की अवधि में मेरी स्ट्रोक की संख्या प्रति 50 मीटर 59 से घटकर 48 हो गई। लेकिन यह वहीं रुक गया। (मैं अब 1:52 100 मीटर तैर सकता हूं) मेरा सवाल है: क्या प्रति स्ट्रोक 50 स्ट्रोक 48 मीटर एक अच्छी दर है या क्या मुझे स्ट्रोक की लंबाई कम करके स्ट्रोक की संख्या कम करने की कोशिश करनी चाहिए?
क्या तैराकी स्ट्रोक दर के लिए एक इष्टतम है?
जवाबों:
1500 मीटर पर विश्व रिकॉर्ड धारक सूर्य यांग हैं, उनकी लंबाई और स्ट्रोक दर का विश्लेषण सूर्य यांग पर पाया जा सकता है । उसकी स्ट्रोक दर (या आवृत्ति) 0.96 (लगभग एक स्ट्रोक प्रति सेकंड) और उसकी स्ट्रोक प्रति 50 मीटर लंबाई 27 है।
आपकी स्ट्रोक दर 0.85 (प्रति सेकंड 56 स्ट्रोक) या 51 स्ट्रोक प्रति मिनट है, यानी सूर्य यांग (58 स्ट्रोक प्रति मिनट) की तुलना में धीमी है, और आपको 48 स्ट्रोक (1.04 मीटर / स्ट्रोक) की आवश्यकता है जहां उसे 27 (1.85 मीटर / स्ट्रोक) की आवश्यकता होती है )।
आकृति 1 में, मैंने दो बिंदुओं और अपने स्वयं के मापों में से एक को प्लॉट किया है: {{1.85, 0.96}, {1.04, 0.85}, {1.78, 0.68}} और भी - निरंतर गति मानकर - स्ट्रोक की आवृत्ति एक कार्य के रूप में। स्ट्रोक की लंबाई, यह गति = स्ट्रोक आवृत्ति * स्ट्रोक की लंबाई है
यहां, आप देख सकते हैं कि यदि सूर्य यांग की स्ट्रोक स्ट्रॉन्ग लेंथ (जैसे उसके पास जितनी लंबी भुजा नहीं है) है, तो उसे उसी गति के साथ तैरने के लिए स्ट्रोक की आवृत्ति बढ़ानी होगी। मेरे लिए सूर्य की गति (:-) होने की संभावना नहीं) के लिए, मेरा ध्यान आवृत्ति बढ़ाने पर होना चाहिए।
अंजीर 1. स्ट्रोक की आवृत्ति और स्ट्रोक की लंबाई के एक समारोह के रूप में लगातार गति
चाहे आप गति को बदलना चाहते हैं या गति को स्थिर रखना चाहते हैं और आवृत्ति, लंबाई संयोजन के साथ काम करते हैं, तैराकी के लिए आपके समग्र लक्ष्यों पर निर्भर करता है। दो संदर्भ जो आपकी मदद कर सकते हैं:
- टोटल इमर्शन इंस्ट्रक्टर, मैथ्सरा स्विम - स्मार्ट स्पीड पार्ट 1 और 2 से एक विश्लेषण , वहाँ कोई अच्छा / बुरा जवाब नहीं है, लेकिन विश्लेषण और समस्या के बारे में सोचने के लिए एक रूपरेखा है।
- स्विम स्मूथ के आधार पर, आपकी स्ट्रोक दर आपके 100 मीटर की गति के लिए सही है, सीम स्विम स्ट्रोक स्ट्रोक दर ।
यह मानते हुए कि आप तेजी से जाना चाहते हैं, मैं स्ट्रोक दर के साथ प्रयोग करूँगा, जैसे कि टेम्पो ट्रेनर के माध्यम से, जैसे कि फिनिस टेम्पो ट्रेनर । हालांकि, लगभग शुरुआत के रूप में मेरा अपना अनुभव यह है कि अगर मैं अपनी तकनीक से परे प्रयास को बढ़ाता हूं, तो मैं वास्तव में बहुत तेजी से थक जाता हूं।
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बस यह जोड़ना चाहता था कि आप ग्लाइड चरण को बढ़ाकर अपनी स्ट्रोक दर को "कृत्रिम रूप से" कम कर सकते हैं, लेकिन यह वास्तव में पूरा नहीं कर सकता है जो आप चाहते हैं। जैसा कि आप अपने स्ट्रोक के साथ अधिक कुशल हो जाते हैं, आपकी दर स्वाभाविक रूप से कम हो जाएगी। यदि आप वास्तव में सुधार करना चाहते हैं, तो आपको कुछ सबक लेने की आवश्यकता हो सकती है। तैरना बेहद तकनीक से प्रेरित है, इसलिए एक बार जब आप जितनी तेजी से अपनी फिटनेस की अनुमति देंगे, किसी भी अन्य सुधार को स्ट्रोक शोधन से आना होगा।
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JohnP
जोड़ना चाहते हैं "ग्लाइड" चरण स्ट्रोक के लिए सबसे गलत समझा हिस्सा है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस प्रकार के तैराकी शिक्षण / शिक्षण का अनुसरण करते हैं, स्ट्रोक के सामने के छोर पर एक निरंतर गति होनी चाहिए। ऐसा प्रतीत होता है कि ग्लाइडिंग बस एक तैराक है जो एक कैच में सहज संक्रमण के साथ पूर्ण विस्तार पर बहुत अच्छा हो गया है और फिर आप जो भी मानते हैं उसके आधार पर या तो खींच या धक्का देते हैं। अगर ठीक से किया जाए तो वास्तव में एक धक्का है, लेकिन एक महान बहुमत इसे एक पुल कहेगा। पॉज़ या ग्लाइड पर कभी ध्यान केंद्रित न करें, पूर्ण विस्तार की भावना पर ध्यान केंद्रित करें जो कि एक मामूली ठहराव की तरह महसूस होगा क्योंकि हाथ आगे बढ़ता है, कंधे और शरीर पूर्ण विस्तार को प्राप्त करने के लिए घूमता है फिर तत्काल पकड़ प्रोपेल। और कृपया रोटेशन के बारे में न सोचें, यह सहज होना चाहिए, स्ट्रोक के दौरान के बारे में नहीं सोचा और बस निष्पादित किया गया।
ग्लाइड चरण महत्वपूर्ण है। इसलिए प्रत्येक स्ट्रोक पर, आप ग्लाइड के लाभ का आनंद लेने के लिए इसे कम से कम समय के लिए पकड़ना चाहते हैं।
मुझे आपकी बांह को आगे लाने के लिए सिखाया गया था, अधिकतम लंबाई के लिए, बाहर खींचो, उस हाथ को थामने के लिए आगे पकड़ो, फिर दूसरी भुजा को वापस लाओ, जिसमें से एक को आगे बढ़ाया जाए।
स्तन स्ट्रोक पर भी, आपको एक पल के लिए ग्लाइड को पकड़ना होगा। (मैं उस पल की लंबाई को परिभाषित नहीं कर सकता)।