एक दूसरे को धक्का देना, कारण के भीतर अच्छा है। अपने प्रश्न का ठीक से उत्तर देने के लिए, आपको कुछ कारकों पर विचार करना होगा:
- व्यायाम करने में कितना समय लगा और बात करने में कितना समय लगा?
- जब आप कर रहे थे, तो क्या आपको ऐसा लगा कि आप शायद ही आगे बढ़ सकते हैं?
- क्या आप जो काम कर रहे हैं, उसके बावजूद आपका पेट बढ़ रहा है?
एक साथी के साथ प्रशिक्षण आमतौर पर बहुत सारी बातें उत्पन्न करता है। यह चर्चा अच्छी है, खासकर जब आप प्रशिक्षण शैलियों, जाँच तकनीक आदि के गुणों पर चर्चा कर रहे हैं, लेकिन यह प्रशिक्षण समय को थोड़ा बढ़ा देगा। यदि 2.5 घंटे बात करने का परिणाम है, तो आप शायद ठीक हैं।
दूसरा बिंदु यह सुनिश्चित करने के साथ है कि आप एक-दूसरे को अपने आप को चोट पहुंचाने के लिए धक्का न दें। प्रेरित करें, लेकिन जब रूप टूटने लगे तो हस्तक्षेप करें। यदि आप लगातार अपने आप को उचित तकनीक के साथ प्रशिक्षित करने में सक्षम होने के बिंदु पर जोर दे रहे हैं, तो आप चोट के लिए पूछ रहे हैं।
अंतिम बिंदु हार्मोन कोर्टिसोल के साथ क्या करना है। कोर्टिसोल तनाव हार्मोन है, और यह किसी भी प्रकार के तनाव के लिए शरीर की प्राकृतिक प्रतिक्रिया है - दोनों शारीरिक और मानसिक / भावनात्मक। कोर्टिसोल प्रशिक्षण का एक स्वाभाविक हिस्सा है। आपके द्वारा प्रशिक्षण किए जाने के बाद, आपको टेस्टोस्टेरोन में वृद्धि भी होगी। कोर्टिसोल कैटोबोलिक है, जो मांसपेशियों के ऊतकों से छुटकारा पाने पर ध्यान केंद्रित करता है जो टूट गया है, और इसे ऊर्जा में परिवर्तित कर रहा है। टेस्टोस्टेरोन एक उपचय है, जो आपकी मांसपेशियों को ठीक करने में मदद करता है, मानव विकास हार्मोन को ट्रिगर करता है, जो बदले में मांसपेशियों का निर्माण करता है (यह मानते हुए कि आप ठीक से खा रहे हैं)। टेस्ट सेशन के मुकाबले आपके सेशन में कॉर्टिसोल जितना लंबा होगा। पूर्ण राशियाँ संबंध के रूप में बहुत मायने नहीं रखती हैं।
काश, मेरे पास उस आंकड़े का बैकअप लेने के लिए अध्ययन होता, लेकिन यहां तक कि जिन लेखों में मैंने पाया है, वे घटना का वर्णन करते हैं, लेकिन उस जानकारी के लिए कोई स्रोत प्रदान नहीं करते हैं। सवाल यह है कि क्या प्रशिक्षण की कुल मात्रा, या वह समय जो अधिक महत्वपूर्ण है। और इसका मेरे पास कोई जवाब नहीं है। सामान्य तौर पर, यदि आपका पेट अच्छी स्थिति में है, भले ही आपका भोजन अच्छे आकार में हो, तो यह इस बात का सूचक है कि कोर्टिसोल का आपके सिस्टम पर किस प्रकार का प्रभाव है। अपने प्रशिक्षण समय को लगभग 1-1.5 घंटे तक कम करके उस पर अंकुश लगाने में मदद करनी चाहिए। यदि आपको अभी भी कुल मिलाकर 2.5 घंटे की आवश्यकता है, तो आपके पास आदर्श समय सीमा के भीतर रहने के लिए हमेशा सुबह और शाम के प्रशिक्षण को विभाजित करने का विकल्प है। यदि आपका पेट एक ही आकार का है, तो मैं इसके बारे में बहुत अधिक चिंता नहीं करूंगा।