क्या आपको हर दिन एब्स वर्कआउट करना चाहिए या बाकी दिनों को बॉडी पार्ट्स की तरह शामिल करना चाहिए?

Question

एक मित्र के साथ बहस करने के बाद, जहां वह कहता है कि आप एब्स एक्सरसाइज मूल रूप से रोज़ ( तख़्त , घुटने की लिफ्ट , एक्सरसाइज़ बॉल सिट अप्स वगैरह) कर सकते हैं और अन्य लोगों ने कहा है कि आपने कहा कि ट्रीटमेंट अन्य बॉडी पार्ट्स की तरह है जहाँ आपके बीच में आराम के दिन होने चाहिए सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए।

इंटरनेट पर देखते हुए मैं दोनों राय देखता हूं, इसलिए यह देखना चाहता हूं कि लोगों ने सोचा कि सिक्स पैक प्राप्त करने के लक्ष्य के साथ एब्स बनाने के लिए एक अधिक प्रभावी तरीका क्या है?

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ईमानदारी से आप रोज़ कोर को प्रशिक्षित कर सकते हैं। यह भी अपने शरीर के सभी हिस्सों में पुलअप, डिप्स और पुशअप जैसे कैलिसथेनिक मूवमेंट करने के साथ जाता है। प्रशिक्षण के उन पहलुओं को पछाड़ना बहुत कठिन है। यह तब होता है जब आप अपने शरीर को तनाव के एक बहुत से दबाते हैं, जो उन वर्कआउट से उबरने में समय लेता है। आपका तंत्रिका तंत्र उच्च तीव्रता (उदाहरण के लिए वजन के कमरे में भारी भार) के साथ वास्तविक रूप से कठिन हो जाता है, खासकर पुलिंग आंदोलनों में।

— DribblzAroundU82

Answer 1

एक नियम के रूप में, जब तक आप स्टेरॉयड पर नहीं होते हैं, एक दिन आराम करना न्यूनतम होता है, चाहे कोई भी हो। वास्तव में, दो या तीन आराम दिन बेहतर होते हैं, और आपकी मुख्य मांसपेशियों को पीछे की मांसपेशियों को शामिल किया जाता है, और बड़ी मांसपेशियों को अधिक पुनर्प्राप्ति समय की आवश्यकता होती है, आपको अपने एब काम के लिए अधिक झुकाव होना चाहिए (यदि आप अभी तक अपने एब काम को संतुलित नहीं कर रहे हैं , आपको शुरू करना चाहिए)।

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एक नियम के रूप में किस लिए? क्योंकि मैं खेल के अन्य रूपों में बहुत सारे एथलीटों को जानता हूं जैसे कि रनिंग या वाटरपोलो जो हर दिन ट्रेन करते हैं या कम से कम सप्ताह में 3 दिन आराम नहीं करते हैं

— Ivo Flipse

लेकिन क्या वे प्रगति कर रहे हैं?

— रोबिन ऐश

अच्छी तरह से शायद वे पहले से ही बड़े आकार में हैं और बस उन्हें बनाए रखने की जरूरत है

— इवो ​​फ्लिपस

शायद यह कटौती नहीं करता है। हर दिन केवल एक निश्चित स्तर पर काम करना पूरी तरह से आसान है, लेकिन ताकत हासिल करने में प्रगति करने के लिए स्टेरॉयड के उपयोग के बिना आराम के दिनों की आवश्यकता होती है।

— रॉबिन ऐश

आपकी पिछली कार्य क्षमता और प्रशिक्षण परिपक्वता के आधार पर आप प्रतिदिन प्रशिक्षण ले सकते हैं। विशेष रूप से कोर। जब तक आप उस तरह के आदमी नहीं होते जो वेट रूम में जाता है और अधिकतम वजन के साथ रूसी करता है, तो जाहिर है कि आप बाहर जला देंगे। लेकिन जब से वह तख्तों, घुटनों की लिफ्टों, यहां तक ​​कि बॉल सिटअप [काफी हल्की रोशनी मैं] का अभ्यास करता है, के बारे में पूछ रहा है। बहुत भारी पुलिंग मूवमेंट्स (पावर क्लीयर, एस्प डैड्स) को ठीक होने में लंबा समय लगता है। अधिकतम डेडलिफ्ट वर्कआउट से पेशेवर एथलीट को ठीक होने में कुछ दिन या हफ्ते भी लग सकते हैं।

— DribblzAroundU82

Answer 2

में मांसपेशियों कोर , शरीर में अन्य मांसपेशियों की तरह ही हैं मजबूत होने के लिए यानी, वे आराम की जरूरत है। एब्स दिखने के लिए बॉडी फैट% ज्यादा होता है, स्ट्रेंथ नहीं।

कोर को मजबूत करने का मेरा खुद का अनुभव है कि जागरूकता वर्कआउट (जैसे योग, व्यायाम गेंदों, .. जो मांसपेशियों को नीचे नहीं पहनती है) और शक्ति प्रशिक्षण (जैसे स्क्वैट्स, डेडलिफ्ट, ..) का मिश्रण सबसे अच्छा है।

एक "सिक्स पैक" होने के उद्देश्य से वजन कम करना अन्य उत्तरों में शामिल है, जैसे स्थानीय वसा में कमी , रनिंग और सिक्स पैक और सिक्स पैक वू रोटीन ।