कार्डियो कैसे करें कम चौकोर

Question

मैं वर्तमान में ४५ मिनट कार्डियो (स्थिर बाइक) कर रहा हूं, मेरे हृदय की दर १६० बीपीएम से ऊपर है, सप्ताह में ३ बार और सप्ताह में ३ बार, ६० मिनट तक काम करना है। हालांकि, यह नरक के रूप में उबाऊ है और यह कि वर्तमान 45 मिनट हमेशा के लिए खींचते हैं।

मैंने संगीत सुनने की कोशिश की है, एक फिल्म देख रहा हूं, बाइक को बाहर निकाल रहा हूं, लेकिन अभी तक मैंने जो कुछ भी किया है वह मुझे "व्यायाम करने के लिए इंतजार नहीं कर सकता" में मिला है, मैं अभी भी "आदमी" पर अटका हुआ हूं, मुझे व्यायाम करना होगा "...

पिछले अनुभव के आधार पर, जब मैं किसी चीज का आनंद नहीं लेता, तो कुछ होने लगता है और मैं इसे करना बंद कर देता हूं क्योंकि मुझे इसमें मजा नहीं आता है। तो मेरा सवाल यह है कि मैं कार्डियो का आनंद कैसे लूं?

दुर्भाग्य से, मैं परिवार की प्रतिबद्धताओं और वित्तीय स्थितियों के कारण इस समय एक जिम के साथ वार्षिक अनुबंध पर हस्ताक्षर नहीं कर सकता।

Comments

हर बार एक बार बाहर नहीं जाने का कोई कारण या वैकल्पिक खेलों को चुनना, जैसे कि बगल में दौड़ना? थोड़ा बदलाव के लिए कुछ भी :)

— इवो ​​फ्लिप

मुझे लगता है कि कुछ कार्यक्रम जो आपके पिछले परिणामों को दिखाते हैं और तुलना करते हैं, उन्हें आपकी मदद करनी चाहिए।

— 19ab में Csabi

मैंने बाइक से काम पर जाना शुरू कर दिया है। इसकी 45 मिनट की यात्रा और काम पर फ्रेश होने के बाद मुझे जाना अच्छा लगता है।

— कोडिंगबारफील्ड

Answer 1

छोटी अवधि के लक्ष्य निर्धारित करने के लिए प्रेरित रहना बहुत उपयोगी है। अधिक समय, अधिक बीपीएम, कठिन ।।

अन्य लोगों से बात करें जो आपकी तरह व्यायाम करते हैं, सोशल साइट्स फिटनेस पर जाते हैं, आपको प्रेरित रहने में मदद करते हैं।

Answer 2

मैं लोंगो कार्डियो वर्कआउट का बहुत बड़ा प्रशंसक नहीं हूं, मैं उन्हें कोई अच्छा / दीर्घकालिक लाभ नहीं देखता (या सुना)। मैं Tabata (http://gymboss.com/tabata.php) अंतराल प्रशिक्षण जैसे कुछ अलग करने की कोशिश करने की सलाह दूंगा। यह छोटा है (16 से 20 मिनट), बहुत प्रभावी (सबसे अच्छा व्यक्तिगत सुधार जो मैंने कभी देखा है) और किसी विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं है (इसलिए आप इसे घर पर कर सकते हैं)

Comments

व्यक्तिगत अनुभव से, मैं कह सकता हूं कि मैं जो कार्डियो कर रहा हूं उसने मेरी सहनशक्ति को एक अविश्वसनीय राशि बढ़ा दी है।

— १६:१en

अंतराल प्रशिक्षण के लिए +1 - मैंने पिछले कई वर्षों में लंबी दूरी की साइकिल चलाने के लिए अंतराल के एक रूप का उपयोग किया है। मेरे अनुभव में, यह लंबे, धीमी गति से प्रशिक्षण से अधिक प्रभावी है। और @ जोशीरोवन - आप अंतराल की कोशिश कर सकते हैं। आप अपने कसरत के समय को आधे में काट सकते हैं और अभी भी वही लाभ प्राप्त कर सकते हैं। और यह कहने के लिए नहीं कि आपके लंबे वर्कआउट खराब हैं, लेकिन आप अंतराल को शामिल करके विविधता (बोरियत को कम करना) जोड़ सकते हैं।

— wdypdx22

@ wdypdx22 - मैं दिनचर्या और प्रभाव अलग-अलग ... व्यायाम के बारे में सहमत एक जीवन भर प्रतिबद्धता, यह दिलचस्प ध्यान में रखते हुए अच्छी विविधताएं मदद है और यह भी बेहतर परिणाम के लिए 'शेष राशि का' शरीर हो रही के साथ मदद करता है

— Meade रूबेनस्टीन

Answer 3

आपने पहले स्थान पर कार्डियो के लिए साइकिल क्यों चुना? इसका मतलब है कि आपको बाइक चलाने में मजा आता है। एक बाहर ले जाओ। कुछ सुंदर मार्ग खोजें और अपना कैमरा लें!

दौड़ के लिए ट्रेन क्यों नहीं?

या, कुछ और चुनें (विशेष रूप से विशेष रूप से नहीं, क्योंकि विविधता आपको रुचि रखने के लिए कार्य करती है)। फ़ुटबॉल की स्टॉप / स्टार्ट प्रकृति उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण की महान खुराक की ओर ले जाती है।

यह ट्रिक है कार्डियो को कुछ ऐसा करने का जिसे आप करने में आनंद लेते हैं ...

क्या मैरी पोपिन ने एक बार काम, काम और मज़े के बारे में कुछ ऐसा ही नहीं कहा था? ;-)

Answer 4

क्या बाइक की सवारी करना आपके लिए एक विकल्प है?

मैंने पाया कि एक बार जब मैं एक ट्रेडमिल घर के अंदर जॉगिंग से अपने शहर के बाहर जॉगिंग करने के लिए शिफ्ट हो जाता था तो मेरे पास इसका बहुत आसान समय था - समय जल्दी बीत गया, इस तरह के एक घर का काम नहीं किया, और सबसे अच्छा, यह अधिक महसूस किया आनंद। मैंने यह भी पाया कि एक ही गति में ट्रेडमिल पर जॉगिंग करने की तुलना में जॉगिंग आउटडोर बहुत कठिन है, इसलिए समग्र रूप से कसरत की कठिनाई बढ़ गई।

Answer 5

व्यक्तिगत रूप से, मैंने 4 साल पहले तक कभी कोई खेल नहीं किया था। ऐसा इसलिए था क्योंकि टीम-स्पोर्ट्स यहाँ पर सबसे आम खेल हैं, और मैं उन्हें पसंद नहीं करता। मेरा निष्कर्ष था कि मुझे खेल पसंद नहीं था।

Imho, वही कार्डियो पर लागू होता है। एक भी कार्डियो वर्कआउट नहीं है! कोशिश करने के लिए बहुत सारे खेल हैं, जिनमें से बहुत (लगभग) मुफ्त हैं। यह जानने की कोशिश करें कि आपको कौन सा खेल पसंद है। क्योंकि यह वास्तव में प्रति व्यक्ति अलग है।

व्यक्तिगत रूप से मैं वास्तव में किसी भी बाहरी खेल को पसंद करता हूं जो आप प्रकृति में करते हैं: एक झील में तैरना, देश की तरफ भागना, छुट्टी पर एक दिन में 100 किलोमीटर के लिए साइकिल चलाना, पहाड़ों से गुजरना, प्राकृतिक बर्फ पर स्केटिंग करना ...

लेकिन मेरे कुछ दोस्त वास्तव में कताई पसंद करते हैं, मैं बहुत से ऐसे लोगों को भी जानता हूं जो शहर से भागना पसंद करते हैं।

मेरी बात: कुछ अलग (कार्डियो) खेलों की कोशिश करें, और देखें कि कौन सा आपको सूट करता है

Answer 6

तुम्हारे लिए, मैं एक कसरत दोस्त खोजने की कोशिश करूंगा। ज्यादातर लोगों के लिए, यदि आप दूसरों पर भरोसा कर रहे हैं तो कुछ करना बंद करना बहुत कठिन होगा। जैसा कि जोकिनग ने कहा, अल्पकालिक लक्ष्य निर्धारित करना और आपका बीपीएम बढ़ाना भी मदद कर सकता है।

संगीत सुनना या टीवी देखना सुझाव हैं, लेकिन आपने पहले ही कहा था कि इससे आपको कोई फायदा नहीं हुआ है। पक्ष से बाहर जाना और मौसम या परिवेश का आनंद लेना भी एक सुझाव है, लेकिन फिर, आपने कहा कि मदद नहीं की है।

आप इसे स्विच करने की कोशिश कर सकते हैं, और कुछ रनिंग, रोलर ब्लेडिंग या अन्य उपकरणों का उपयोग करना शुरू कर सकते हैं। आपने पहले ही कहा था कि आप जिम में भाग नहीं ले सकते हैं, और आपके पास वित्तीय प्रतिबद्धताएं हैं, इसलिए यह आपके लिए सबसे अच्छा विकल्प नहीं हो सकता है, क्योंकि आपको जिम में भाग लेने या अन्य प्रकार की गतिविधियों के लिए नए उपकरण खरीदने की आवश्यकता होगी।

Answer 7

ट्रेडमिल, स्थिर बाइक आदि के लिए, मैं चीजों को और अधिक रोचक बनाने के लिए प्रोफाइल का उपयोग करना पसंद करता हूं। सभी पहाड़ी प्रोफ़ाइल आज़माएं और देखें कि आप किन लोगों को कठिन / सुखद पाते हैं और अपने समय को बेहतर बनाने का प्रयास करें। इसे अपने खिलाफ एक प्रतियोगिता की तरह बनाएं और आप पाएंगे कि आप अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए धक्का देते हैं।

Answer 8

संपादित करें : मैं नासमझ था और यह नहीं पढ़ा था कि प्रश्न किसी भी सामान से भरे जिम को नहीं मानता है। इसके साथ ही, मुझे अभी भी लगता है कि आपके वर्कआउट को तोड़ने और बीच में पाइलोमेट्रिक्स को तोड़ने की सलाह और वर्कआउट के दौरान बाइक की सवारी की गति और तीव्रता को बदलना दिलचस्प रखने के लिए महत्वपूर्ण है।

उदाहरण के लिए, एक दिन बाइक पर 10 मिनट और जहां बंद 5 मिनट करते हैं

• बाइक पर 10 मिनट धीमी गति से चलने योग्य है
• बाइक से 5 मिनट की दूरी पर तीव्र प्लायोमेट्रिक्स है

... और फिर अगले दिन

• बाइक पर 10 मिनट की तीव्र सवारी उस बिंदु पर जहां 10 मिनट आपको थका देते हैं
• बाइक से 5 मिनट के लिए कमरे के चारों ओर तेज चलना और बहुत हल्के प्लायोमेट्रिक्स। यहां तक ​​कि आप कुछ एब्स में भी मिला सकते हैं।

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मूल पोस्ट :

यदि आपका लक्ष्य पर्याप्त लम्बाई के लिए मशीनों या स्टेशनरी का उपयोग करते हुए कार्डियो करना है और आप इसे करते समय खुद को ऊब रहे हैं, तो मैं जो सबसे अच्छी सलाह दे सकता हूं वह यह है कि आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले उपकरणों के किस टुकड़े को लगातार स्विच करना है - या तो प्रति कसरत पर आधार या इन-वर्कआउट्स के बीच।

उदाहरण के लिए, यदि आप सप्ताह में 3 बार कार्डियो करते हैं, तो एक दो सप्ताह का चक्कर लगाएं जहां आप इन सभी मशीनों को एक बार मारते हैं:

• stairmaster
• दीर्घ वृत्ताकार
• अचल बाइक
• Handbike
• पंक्ति मशीन
• ट्रेडमिल

या, आप एक ही कसरत के भीतर मशीनों को एक साथ जोड़ सकते हैं। उदाहरण के लिए, उपरोक्त तीन में से प्रत्येक 15 मिनट करें।

उन कार्डियो मशीनों को एक साथ संयोजित करने पर एक मोड़ के लिए, जब आप स्विच करते हैं, तो 5 मिनट बहुत हल्के प्लायोमेट्रिक्स खर्च करते हैं - यहां तक ​​कि जंपिंग जैक भी पर्याप्त होगा।

उन मशीनों में से कुछ पर आप अपनी गति की शैली भी बदल सकते हैं। कुछ सुझाव वहाँ:

• ट्रेडमिल पर, झुकाव बढ़ाएँ, ओर धीमी गति से दौड़ें, जबकि साइड फेरबदल या पीछे की ओर चलना।
• अण्डाकार पर, कोण भिन्न करें और पीछे की ओर जाने का प्रयास करें
• एक सीढ़ी पर, चारों ओर मुड़ें और इसे पीछे की तरफ करें
• हिल ट्रेनिंग या इंटरवल ट्रेनिंग ... या रैंडम जैसी चीजों को करने के लिए प्रत्येक मशीन पर कस्टम प्रोग्राम को टवीक करें।

संक्षेप में, मेरे द्वारा सुझाए गए सिद्धांत को लगातार बदलना है। एक ही मशीन पर एक ही समय पर 45 मिनट तक एक ही गति करने से सिर्फ एकरसता की माँग होती है।

Answer 9

मेरा काफी व्यस्त कार्यक्रम है। मैं भी विभिन्न पॉडकास्ट के लिए एक शौकीन चावला श्रोता हूँ। मैं पॉडकास्ट को सुनने के लिए एक बहाने के रूप में कार्डियो समय का उपयोग करता हूं (और इस प्रकार, कवर के तहत, कार्डियो करने के लिए एक बहाने के रूप में पॉडकास्ट का उपयोग करें)।

ज़रूर, यह लगभग संगीत या फिल्मों के बराबर है। हालांकि, मैंने उन लोगों को भी आज़माया है, और मेरे कार्डियो वर्कआउट के साथ मेरे पास बेहतर अनुभव है, जब मैं उन्हें दिलचस्प मौखिक सामग्री से भर देता हूं। मुझे लगता है कि इसका मेरे दिमाग के एक अलग हिस्से को उत्तेजित करने के साथ कुछ करना है; मुझे व्यक्त किए गए शब्दों और विचारों पर पूरा ध्यान देना है, और इसलिए समय को उतना ध्यान न दें।

बेशक, YMMV, लेकिन मैं इसे एक शॉट देने का सुझाव देता हूं।