व्यायाम: मेरा सुझाव है कि आप चलें। यदि आप अपने प्रोग्रामिंग एडिक्शन में अपना अधिकांश समय व्यतीत कर रहे हैं और अपने नए बच्चे की देखभाल कर रहे हैं, तो आपके लिए सबसे अच्छा व्यायाम है। चलने से आपको चोट लगने की संभावना काफी कम हो जाएगी, जो आपको किसी भी तरह के व्यायाम करने से रोक सकती है। इसके अलावा, कार्डियो या वेट के अधिक तीव्र रूपों को प्रभावी होने के लिए अच्छी मात्रा में नींद की आवश्यकता होती है। चलना भी कुछ ऐसा है जो आप अपने बच्चे के साथ कर सकते हैं। यदि आप वर्तमान में किसी भी प्रकार का व्यायाम नहीं कर रहे हैं, तो पहले सप्ताह में 20 मिनट की सैर करें। एक या दो महीने में एक घंटे के लिए वॉक बढ़ाने की कोशिश करें।
लचीलापन: यदि आप अधिक तीव्र कार्डियो (या यहां तक कि अगर आप नहीं करते हैं) करने का निर्णय लेते हैं, तो मेरा सुझाव है कि आप लचीलेपन पर काम करें। स्ट्रेचिंग पर कुछ बेहतरीन किताबें हैं, और योग भी है :) लचीलेपन से चोट को रोकने में मदद मिलेगी (विशेषकर जब आपका बच्चा एक बच्चा बन जाता है)। योग में सांस लेने के व्यायाम भी शामिल हैं, जिन्हें कई लोगों द्वारा उनके समग्र स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद बताया गया है।
नींद: मेरा सुझाव है कि आप इसे लगातार बनाए रखने की पूरी कोशिश करेंगे। इसका मतलब है कि एक ही समय पर बिस्तर पर जाना और हमेशा कम से कम घंटे सोना। आठ घंटे की सिफारिश की जाती है, लेकिन कुछ शोधों से पता चला है कि आप जितने पुराने हैं, उतनी ही कम नींद की जरूरत है। मैं आपकी स्थिति में 20 मिनट के अंतराल से बचूंगा, क्योंकि आरईएम नींद आपको ठोस 5+ घंटे की नींद से मिलेगी जो बहुत फायदेमंद होगी। मेरा अभी तक कोई बच्चा नहीं हुआ है, लेकिन मेरा मानना है कि यह मुश्किल होगा, इसलिए शुभकामनाएं! यदि आप कैफीन के प्रति संवेदनशील हैं, तो सोने से कुछ घंटे पहले इससे बचने की पूरी कोशिश करें। इसके अलावा, सोने से पहले अपने द्वारा खाए जाने वाले आखिरी भोजन या खाद्य पदार्थों पर ध्यान दें। कुछ आपको बेहतर नींद में मदद कर सकते हैं, और अन्य लोग एक अच्छी रात की नींद को बर्बाद कर सकते हैं।
आहार: एक दिन में आपको कितनी कैलोरी खाना चाहिए, यह निर्धारित करने के लिए सामान्य बीएमआई पैमाने और अपने निम्न व्यायाम स्तर का उपयोग करें। मैं एक कम वसा (20% से कम), और एक कम प्रोटीन (25% से कम) आहार का सुझाव दूंगा। विभिन्न प्रकार की सब्जियां, फल, साबुत अनाज, और यदि आप शाकाहारी, मछली, लीन मीट और कम वसा वाले डेयरी उत्पाद नहीं हैं, के साथ रहें। अगर आपको वेजिस / फ्रूट से हर दिन 4-5 अलग-अलग रंग के खाद्य पदार्थ नहीं मिल रहे हैं, और / या यदि आप कोई मीट नहीं खा रहे हैं, तो मैं आपको सप्लीमेंट्स (लेकिन यह पूरी तरह से लंबी बातचीत है) देखने का सुझाव दूंगा। यदि आपके पास अनुशंसित कैलोरी के भीतर एक कठिन समय है, तो धीरे-धीरे अपने आहार में अधिक फाइबर बढ़ाने की कोशिश करें। फाइबर और प्रोटीन दोनों ने भूख पर अंकुश लगाने के प्रभाव दिखाए हैं। आप ब्लीच / समृद्ध आटा, प्रसंस्कृत चीनी और नमक से बचने के लिए सबसे अच्छा है। खूब पानी पिएं (दिन में 8+ कप)।
बच्चे को बधाई, और शुभकामनाएँ!