मुझे अलर्ट रहने के लिए BCAA गोलियों का सेवन करना चाहिए या नहीं?

Question

मुझे लगता है कि शीर्षक थोड़ा भ्रामक हो सकता है, इसलिए मुझे समझाएं।

मैं पिछले 6 महीनों से एक प्री और पोस्ट वर्कआउट ड्रिंक का उपयोग कर रहा हूं या बहुत अच्छे परिणाम के साथ। मैं इससे पहले बीसीएए का उपयोग कर रहा था, लेकिन पोस्ट वॉर्टकाउट ड्रिंक एक ही परिणाम प्रदान करता था, इसलिए मैंने बीसीएए की गोलियां गिरा दीं।

पिछले हफ़्ते, किस कारण से मैं इससे बाहर था, थका हुआ, जिम में ओवरवर्क किया, वास्तव में निश्चित नहीं। इसलिए मैंने कुछ बीसीएएएस फिर से खरीदे (जीएनसी मेगा बीसीएए से पहले जैसा ही ब्रांड) और मैं बेहतर महसूस कर रहा हूं।

इसलिए पिछले हफ्ते के लिए मैं सुबह 4 बीसीएए की गोलियां ले रहा हूं और रोजाना दोपहर में 4 बजे। यह मुझे सतर्क और सक्रिय रहने में मदद कर रहा है।

क्या मैं सामान का दुरुपयोग कर रहा हूं या गलत कारण से इसका उपयोग कर रहा हूं और कुछ और लेना चाहिए?

मैं 42 साल का हूं और सप्ताह में 2-3 बार भारी कसरत करता हूं, लेकिन सप्ताह में दो बार नृत्य सिखाता हूं।

BCAA गोलियों में चार गोलियां शामिल हैं:

• एल-ल्यूसीन: 1600 मिलीग्राम
• एल-आइसोलेकिन 800 मिलीग्राम
• एल-वेलिन 800 मिलीग्राम
• डी-पिनिटॉल 60 मि.ग्रा

Answer 1

नियमित रूप से उपयोग करने के लिए 10 ग्राम BCAAs पूरी तरह से सामान्य और ठीक है।

उन लोगों के लिए जो बीसीएएएस नहीं जानते हैं और वे क्यों फायदेमंद हो सकते हैं, बीसीएएएस ब्रांच्ड चेन एमिनो एसिड हैं। क्योंकि वे सीधे अमीनो एसिड होते हैं जो मांसपेशियों के सिस्टम द्वारा उपयोग किए जाते हैं, शरीर को उन्हें एक पूर्ण प्रोटीन श्रृंखला से बाहर निकालने के लिए कड़ी मेहनत करने की आवश्यकता नहीं होती है।

जब आप भारी चीजें उठाते हैं, और सामान्य रूप से आपकी मांसपेशियों को थकावट में डालते हैं, तो बीसीएएएएस प्रोटीन का सेवन करके मांसपेशियों को जल्दी से ठीक करने में मदद करता है। अप्रत्यक्ष रूप से यह आपकी ऊर्जा में सुधार करता है क्योंकि शरीर स्वयं की ऊर्जा की मरम्मत में कम खर्च करता है।

वे प्रोटीन के लिए एक प्रतिस्थापन नहीं हैं, हालांकि। हमारे शरीर में 11 आवश्यक और एक अन्य 11 गैर-आवश्यक अमीनो एसिड हैं जो इसे प्रोटीन से मिलता है। गैर-आवश्यक प्रोटीन का निर्माण किया जा सकता है - बेशक यह करने के लिए कुछ ऊर्जा लेता है।

अधिकांश बीसीएएएस (पाउडर या गोली का रूप) में तीन मुख्य आवश्यक अमीनो एसिड शामिल हैं: ल्यूसीन, आइसोलेकिन, और वेलिन। कुछ का चौथा है। डी-पिनिटोल विटामिन बी का एक रूप है जो इंसुलिन प्रतिक्रिया की नकल भी करता है। इंसुलिन एक एनाबॉलिक हार्मोन है जो आपकी मांसपेशियों और अंगों में ऊर्जा को प्रवाहित करने की जिम्मेदारी रखता है। यह ग्लाइकोजन भंडार को और अधिक तेज़ी से भरने में मदद करता है (यह मानते हुए कि आपके पास उसके लिए कार्बोहाइड्रेट आरक्षित है)।

Answer 2

BCAA मुख्य रूप से रिकवरी के बारे में है।

दूसरी तरफ "सचेत रहना" उत्तेजक के बारे में है। सबसे लोकप्रिय स्रोत कैफीन है। मैं कहूंगा कि yohimbine एक और आम है।

आपकी कैफीन सहिष्णुता के आधार पर आपके वर्कआउट से 30 मिनट पहले आपको डबल एस्प्रेसो, अमेरिकनो मिल सकता है।

थोड़ा अधिक उन्नत सामान पूर्व-कसरत की खुराक है। उनमें कैफीन की उच्च मात्रा होती है, आमतौर पर प्रति स्कूप 200 मिलीग्राम या सेवारत। इसलिए आमतौर पर अनुशंसित भाग का उपयोग 1-3 स्कूप / सर्विंग कहते हैं।

फिर से आपकी सहिष्णुता के आधार पर आपके शरीर को इसकी आदत हो जाएगी, इसलिए 1-2 सप्ताह (ओं) के लिए उत्तेजक पदार्थों को काटना एक अच्छा विचार है।

व्यक्तिगत रूप से मैं कार्बोनेटेड आरटीडी एनर्जी ड्रिंक्स की सलाह नहीं देता हूं क्योंकि वे आपके वर्कआउट के माध्यम से आपको बोझ बना देंगे।