नींद आपके वर्कआउट को कैसे प्रभावित करती है?

Question

क्या कोई प्रलेखित अध्ययन है जो बताता है कि नींद आपके वर्कआउट या एथलेटिक प्रदर्शन को कैसे प्रभावित करती है?

ऐसा लगता है कि अधिक नींद से मदद मिलेगी और कम नींद प्रदर्शन में बाधा होगी, लेकिन यह सिर्फ एक शिक्षित अनुमान है। वहाँ कुछ भी है कि इस दस्तावेज़ या इस काउंटर है ??

Answer 1

नींद हमारे हार्मोन को संतुलित करने के लिए महत्वपूर्ण है

नींद भूख, चयापचय और वजन बढ़ाने / नुकसान को नियंत्रित करने वाले हार्मोन को संतुलित करने के लिए महत्वपूर्ण है।

नींद को मानव विकास हार्मोन (एचजीएच) स्राव को बढ़ाने के लिए भी दिखाया गया है, जो हमारे शरीर का प्राकृतिक एंटी-एजिंग हार्मोन है।

स्रोत: naturalnews.com ।

HGH दुबला मांसपेशियों के विकास के लिए भी महत्वपूर्ण है। यदि आप अपने आस-पास Google हैं, तो आप HGH पर बहुत अधिक जानकारी पा सकते हैं।

नींद के बारे में अधिक विस्तृत जानकारी और यह हमारे हार्मोन संतुलन को सीधे कैसे प्रभावित करता है, इस लेख में पाया जा सकता है ।

मूल रूप से, यदि आपको पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, तो आपका शरीर आपके हार्मोन को ठीक से संतुलित नहीं कर पाएगा और आपका शरीर सभी 'आउट-ऑफ-वॉक' हो जाएगा।

Answer 2

शारीरिक रूप से फिट होने के साथ-साथ आपको मानसिक रूप से फिट रहने की भी जरूरत है। सोते समय आप अपने शरीर और दिमाग को "मरम्मत" के लिए समय देते हैं। यदि आप थक गए हैं, तो आप कह सकते हैं कि आप व्यायाम में 100% दे रहे हैं या अपनी कक्षा को कर रहे हैं? क्या आपका दिमाग बह रहा है और आपमें एकाग्रता की कमी है? इससे चोट लग सकती थी।

हर कोई अलग है लेकिन एक त्वरित Google 5 - 8 घंटे की नींद के साथ आया है। चेक आउट

http://uk.askmen.com/sports/bodybuilding_300/394_working-out-and-sleep.html

आप अपने शरीर और अपनी सीमाओं को जानते हैं। सुरक्षित व्यायाम करें :)

Comments

क्या यह आपके लिए बुरा है यदि आप उन 8 घंटों से अधिक सोते हैं, तो 10 घंटे बताएं?

— स्टीवन रिससर्ट

Answer 3

इसका समर्थन करने वाले बहुत सारे सबूत हैं। जैसा कि चूहों पर किए गए प्रयोगों के अनुसार, यदि आप लंबे समय तक जागते हैं, तो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली विफल होने लगती है और आप वास्तव में मर जाएंगे। हालाँकि जैसा कि आप उम्मीद करेंगे, ऐसा होने के लिए आपको लंबे समय तक जागने के लिए मजबूर होना पड़ेगा।

कम डिग्री में, नींद की कमी आपको हर तरह से नुकसान पहुंचा सकती है। पहले 3 घंटे या रात की नींद (धीमी-वेव स्लीप) को ऐतिहासिक रूप से शारीरिक गतिविधि के लिए सबसे अधिक महत्वपूर्ण माना जाता है, क्योंकि यह तब होता है जब आपका शरीर आराम करता है और सबसे अधिक स्वस्थ होता है। आपकी बाकी की नींद फिर से आ जाती है (हालाँकि आपके लिए बहुत अच्छी नींद सबसे अच्छा काम करती है) आपको एकाग्रता और मानसिक फोकस बनाए रखने में मदद करेगी और अपने शरीर को उतना ही जोर से धक्का देगी जितना वह जाएगा।

(स्रोत: मनोविज्ञान और तंत्रिका विज्ञान में व्यक्तिगत शिक्षा)