जवाबों:
अफसोस की बात है कि मेरे पास सत्यापित करने के लिए पत्रिका तक पहुंच नहीं है, लेकिन कोपाकबाना धावक स्पोर्ट्स एंड एक्सरसाइज और स्पोर्ट्स मेडिसिन में पत्रिकाओं और चिकित्सा विज्ञान का हवाला दे रहे हैं , जिन्होंने 60 से अधिक अध्ययनों की समीक्षा की।
उन्होंने पाया कि 2-4 सप्ताह के बाद के शारीरिक प्रभाव निम्नलिखित हैं:
- VO2 अधिकतम: 4-10% नीचे
- रक्त की मात्रा: नीचे 5-10%
- हृदय गति: 5-10%
- स्ट्रोक की मात्रा: 6-12% नीचे
- लचीलापन: घट जाती है
- लैक्टेट थ्रेशोल्ड: घट जाती है
- मांसपेशियों में ग्लाइकोजन का स्तर: 20-30% नीचे
- एरोबिक एंजाइम गतिविधि: घट जाती है
- चल रही अर्थव्यवस्था: अपरिवर्तित
तो मूल रूप से आपका शरीर बोर्ड के पार पहुंच जाता है! बेशक, आपका माइलेज आपके फिटनेस के स्तर (आपके पास जितना अधिक होगा, उतना ही आपको खोना होगा) के आधार पर अलग-अलग हो सकता है, आपके पास निष्क्रियता की मात्रा (बिना किसी प्रशिक्षण के बिस्तर पर आराम करना) और सबसे अधिक संभावना है कि आपकी उम्र (अधिक उम्र) ), जो खो गया है उसे पुनः प्राप्त करना कठिन है)।
यह वास्तव में आपके फिटनेस स्तर और निश्चित रूप से ब्रेक की लंबाई पर निर्भर करता है, लेकिन सामान्य तौर पर, हाँ, कुछ हफ्तों की बीमारी (मेरे अनुभव में 7-10 दिनों में कुछ भी) आपके धीरज की गिरावट होगी। आप जितना अधिक प्रशिक्षण करेंगे, स्टिपर ड्रॉप होगा, दूसरी तरफ आप इसे और भी जल्दी प्राप्त करेंगे। औसत फिटनेस व्यक्ति (यानी गैर (अर्ध-) पेशेवर एथलीट) के लिए ड्रॉप बहुत बुरा नहीं होना चाहिए (लेकिन ध्यान देने योग्य, फिर भी)।
यह कहने के बाद, यदि आप बीमार हैं, तो आपको प्रशिक्षित नहीं होना चाहिए। इसके बजाय धीरज से कदम उठाएँ जोखिम से अधिक गंभीर मुद्दा।
एक विस्तारित (3-4 दिनों से अधिक) के लिए बीमार रहने से हमेशा आपका धीरज गिर जाएगा। हालांकि, यदि आप अत्यधिक वर्कआउट के कारण शक्ति प्रशिक्षण में पठार तक पहुंच गए हैं, तो एक विस्तारित आराम अक्सर प्रदर्शन में एक महत्वपूर्ण छलांग का कारण होगा, क्योंकि आपने मांसपेशियों का निर्माण किया है जो आपके आंतरिक अंग पहले समर्थन नहीं कर सकते थे।