मुझे क्या वजन डम्बल खरीदना चाहिए?

3

मैंने कुछ बुनियादी मांसपेशियों के निर्माण के बारे में यह सवाल पूछा । उत्तर के आधार पर मुझे लगता है कि मैं कुछ डम्बल खरीदूंगा, लेकिन मुझे यकीन नहीं है कि क्या वजन खरीदना है।

मेरी ऊंचाई 184 सेमी (सिर्फ 6 फीट से अधिक) और वजन 80 किलोग्राम (180 पाउंड) है।

क्या मुझे बस महसूस करके जाना चाहिए और देखना चाहिए कि मेरे लिए क्या चुनौती है, या क्या यह गणना करने का एक तरीका है कि मुझे अपने वजन और ऊंचाई के आधार पर क्या शुरू करना चाहिए?

dumbbells

— मैट ब्रॉनसन
स्रोत

खैर ... आपकी ऊंचाई और वजन क्या है, और क्या आपके पास हमें बताने के लिए कोई मापने योग्य उठाने की क्षमता है? :)

— डेव लेपमैन

@DaveLiepmann ने ऊंचाई और वजन के साथ प्रश्न संपादित किया, औसत दर्जे की उठाने की क्षमता के बारे में निश्चित नहीं है, हालांकि मुझे लगता है कि मैं बहुत कमजोर हूं .... वैसे भी मेरी ऊंचाई और वजन के लिए अधिकांश लोगों की तुलना में अधिक

— मैट ब्रोंसन

5

जब संदेह हो, तो प्रकाश शुरू करें और भारी काम करें। जहां तक पाने के लिए विशेष प्रकार के डंबल हैं, बेहतर का उपयोग करने के लिए सरल। जैसा कि मीडे रुबेंस्टीन ने बताया, समायोज्य डंबल्स (डायल-ए-वेट स्टाइल) वास्तव में उपयोग करने में आसान नहीं हैं - और चलती हिस्से केवल उन वजन की जटिल प्रकृति में जोड़ते हैं।

सवाल तो तय है या समायोज्य है?

डम्बल का उपयोग करने के लिए निश्चित वज़न सबसे सरल, सबसे आसान है
निश्चित वजन अधिक समग्र खर्च होंगे क्योंकि आपको कई जोड़ी खरीदना होगा
एडजस्टेबल वेट थोड़ा अधिक जटिल है, खासकर अगर आपको वेट स्वैप करना है।
एडजस्टेबल वेट कम खर्चीले होते हैं क्योंकि आप पूरे डम्बल के बजाय बस उनके लिए अधिक वेट खरीद सकते हैं।

यदि आप समायोज्य वजन के लिए जाने का फैसला करते हैं (जैसे कि मीडे ने ऊपर वर्णित किया है), तो मैं एक से अधिक जोड़ी हैंडल प्राप्त करने की सलाह देता हूं। इससे आपके पास अपने प्रशिक्षण सत्र के लिए पहले से ही निर्धारित किए गए सभी वजन होंगे।

सामान्य तौर पर, जितना अधिक आप अपने आंदोलनों को बना सकते हैं, उतना ही आप अपने शरीर को द्रव्यमान बनाने के लिए उत्तेजित करेंगे। आप अपने आंदोलनों को जितना अलग-थलग करेंगे, आपके पास उतना ही बड़ा आकार होगा। उदाहरण के लिए, गोब्लेट स्क्वैट्स आपके शरीर को कर्ल की तुलना में अधिक उत्तेजित करेंगे। डम्बल डेडलिफ्ट्स और ओवरहेड प्रेस के साथ एक ही। आप आंदोलनों को एकतरफा रूप से कर सकते हैं, जिसका अर्थ है पक्षों को बारी-बारी से करना, जो आपके कोर को मजबूत करेगा और मांसपेशियों को स्थिर करेगा उसी समय आप अन्य मांसपेशियों पर काम कर रहे हैं।

वास्तव में प्रकाश शुरू करना सबसे अच्छा है, इसलिए आप तकनीक पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। एक शेड्यूल पर नियमित रूप से वज़न बढ़ाने की योजना बनाएं। यह रहस्य को "क्या मैं ऊपर जाता हूं या नहीं?" से बाहर निकलता है, और यह स्थिर प्रगति को रोकता है क्योंकि आपके शरीर का उपयोग वजन के लिए किया जाता है। यदि आप अपने सभी वांछित प्रतिनिधि भारी वजन पर नहीं प्राप्त कर सकते हैं, या प्रतिनिधि वास्तव में बदसूरत हैं, तो अगले चक्र के लिए वजन दोहराएं। लक्ष्य मजबूत और मजबूत होना है।

— बेरिन लोरिट्श
स्रोत

आपके उत्तर के लिए धन्यवाद। क्या आप स्पष्ट कर सकते हैं कि मुझे प्रकाश पर क्या विचार करना चाहिए? 10kg उदाहरण के लिए बहुत कम या बहुत अधिक होगा?

— मैट ब्रॉनसन

प्रकाश आपके लिए जो कुछ भी आसान है। यदि आप 10 किलो वजन उठा सकते हैं, तो बिना किसी समस्या के आप इसके लिए अभ्यास करेंगे। मैंने देखा है कि कुछ बच्चे 3.5 किग्रा का उपयोग करने की कोशिश करते हैं और यह उनके लिए बहुत अधिक था - कम से कम व्यायाम के लिए वे कोशिश कर रहे थे। खरीदने से पहले आपको इसे आज़माना होगा।

— बेरिन लोरिट्श

7

यहाँ छवि विवरण दर्ज करें ऊंचाई और वजन एक कारक है दूसरा आपकी वर्तमान ताकत का स्तर है। मैं सरल और सस्ते डम्बल की सिफारिश करूंगा कि आप वजन जोड़ सकते हैं - समायोज्य लोगों (बॉलफ्लेक्स, इत्यादि) में नहीं चूसा जाता है, जहां आप अपने इच्छित वजन को डायल कर सकते हैं - वे आपको 20 गुना अधिक खर्च करेंगे और समायोजित करना मुश्किल है; उपयोग करने के लिए बढ़िया। मैं आपको पर्याप्त वजन की सलाह दूंगा जहां आप प्रत्येक डंबल पर 5lbs, 10lbs प्रत्येक, 20lbs प्रत्येक 30lbs तक के वेतन वृद्धि पर 30lbs लगा सकते हैं। उन संयोजनों को आपको कुछ समय तक चलना चाहिए और प्राप्त करने के लिए अधिक लागत नहीं चाहिए।

— मीडे रुबेनस्टीन
स्रोत