एक और अधिक भिन्नता जो आप कोशिश कर सकते हैं, उन्हें एक हाथ से करना है: सामान्य स्थिति में पहुंचें और फिर एक हाथ उठाएं और इसे आपके सामने रखें (या कहीं और, बस के बारे में नहीं)। विचार अपने शरीर के वजन को स्थानांतरित करने के लिए सामान्य स्थिति की तरह ही है, ताकि आपके द्रव्यमान का केंद्र आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले हाथ से ऊपर हो। इस तरह से अपने शरीर को पकड़ना कुछ स्टेबलाइजर मांसपेशियों को सक्रिय करने के लिए निश्चित है जो आप सामान्य रूप से उपयोग नहीं करते हैं। किसी भी एकतरफा अभ्यास के साथ, हालांकि, दोनों हाथों को समान रूप से व्यायाम करना न भूलें। आप बहुत ही संपूर्ण कोर वर्कआउट के लिए इन्हें " साइड प्लांक " के साथ जोड़ सकते हैं । आप दवा की गेंद (या बास्केटबॉल) पर संतुलन बनाकर अपने तख्तों को मसाला देने की कोशिश कर सकते हैं।
इसके अलावा, आप वजन जोड़ सकते हैं या होल्ड की लंबाई बढ़ा सकते हैं। मैं वजन जोड़ने की सिफारिश नहीं करूंगा क्योंकि यह लाइन के नीचे चोटों का कारण बन सकता है (आपको कुछ छोटी मांसपेशियों को ओवरएक्सर्ट करने के लिए बहुत सावधान रहना होगा और आपको शायद आपकी मदद करने के लिए एक साथी की आवश्यकता होगी); अगर आपको वास्तव में वज़न वाली बनियान की तरह वज़न का उपयोग करना चाहिए (यानी ऐसा कुछ जो वज़न को समान रूप से वितरित करता है, तो इसे अपनी पीठ पर न रखें)। होल्ड की लंबाई बढ़ाना एक योग्य लक्ष्य है, लेकिन अगर आपका लक्ष्य सिर्फ सामान्य फिटनेस है तो 1-2 मिनट के लिए ऊपर बताए गए उन्नत रूपों में से एक को पकड़ना पर्याप्त से अधिक है।
अंत में, तख्त एक बेहतरीन व्यायाम है लेकिन आप इसे मिलाना चाहेंगे। की जाँच करें वी-अप , सीधे पैर उठाता ( झूठ बोल रही है , फांसी ) या झूठ बोल रही है कूल्हे स्विंग । ये आइसोमेट्रिक अभ्यास नहीं हैं और इसलिए संभवतः यह एक अलग तरह की चुनौती होगी। याद रखें, विविधता जीवन का मसाला है। :)