फ्रीस्टाइल तैराकी की गति में सुधार

Question

मैंने लंबे समय तक चलने वाली मध्यम राशि (~ 50 किमी प्रति माह) करने के बाद फ्रीस्टाइल तैराकी में उतरना शुरू कर दिया है।

मैं एक हफ्ते में तीन 1000 मीटर सत्र कर रहा हूं और कसरत का आनंद लेने के बिंदु में काफी सुधार हुआ है। मैं अपने समय पर नजर रख रहा हूं और ऐसा लगता है कि अधिकतम प्रयास में मैं केवल 2:20 से 2:40 प्रति लैप (2 x 50 मीटर लंबाई) के बीच कायम रह सकता हूं।

मैंने कुछ शोध किए हैं (मुख्य रूप से स्विमसूट वेबसाइट) और मुझे लगता है कि मुझे सांस लेने और नियंत्रण में स्ट्रोक हुआ। इस स्तर पर किक के बारे में निश्चित नहीं है, कूल्हे से लात मारना मेरे लिए बहुत एकाग्रता लेता है।

मैं अपनी गति के बारे में चिंतित नहीं हूं, लेकिन इस तथ्य के बारे में और अधिक कि मैं इस तरह के दयनीय समय के कारण कुछ गलत कर रहा हूं। ऐसा लगता है कि बहुत सारे कार्यक्रम हैं जो मैं कर सकता हूं लेकिन मुझे नहीं पता कि कहां से शुरू किया जाए।

मेरे तैराकी का आकलन और विकास करने की कोशिश में मेरे अगले कदम क्या होने चाहिए?

Comments

इसके साथ बने रहें। तैराकी में सुधार करने का सबसे अच्छा तरीका लंबाई या शक्ति से अधिक आवृत्ति के साथ है।

— रयान मिलर

मैंने पाया कि चलने के मामले में, इसलिए यह जानना आश्वस्त है कि निरंतर प्रशिक्षण के साथ, मेरी तैराकी में सुधार होगा।

— इगोर ज़ेवाका

@RyanMiller हो सकता है कि आप एक उत्तर के रूप में पोस्ट कर सकते हैं, लेकिन इस बारे में अधिक जानकारी प्रदान करें कि स्विम की शक्ति की लंबाई की तुलना में आवृत्ति बेहतर क्यों है और उन यांत्रिकी एक साथ कैसे काम करते हैं।

— मैट चान

Answer 1

तैराकी फिटनेस या शरीर के प्रकार की तुलना में तकनीक के बारे में अधिक है। मैं कुल विसर्जन का प्रशंसक हूं । मैंने ट्रायथलॉन स्विमिंग मेड का इस्तेमाल किया ताकि फिर से सीख सकें कि कैसे तैरना बेहतर है।

यह प्रणाली आपको यह सोचने पर मजबूर करती है कि आप क्या कर रहे हैं और आपको यह करने के लिए शानदार सुझाव देता है।

दूसरा विचार यह है कि अपने क्षेत्र में मास्टर्स स्विमिंग क्लब में शामिल हों। यह आपको बहुत सारी तैराकी मिलेगी, दोस्ताना प्रतिस्पर्धा के खिलाफ और आपको कोचिंग भी मिल सकती है।

Comments

जो बहुत ही शानदार लग रहा है। जिस पूल में मैं जाता हूं वह एक मनोरंजक लेन है, ताकि कम गति वाले सामान का अभ्यास करना संभव हो।

— इगोर ज़ेवाका

कुल विसर्जन शांत है, इससे पहले कि मैं पारंपरिक फ्रीस्ट्रोके का उपयोग करके 50M सत्र को पूरा कर सकता हूं, टीआई (2 बीट किक, 4o क्लॉक हैंड, और स्विंग स्विच) के बाद मैं अब 100 मीटर पूरा करने में सक्षम हूं, मुझे उम्मीद है कि मैं 1K कर सकता हूं, बिना पीछे हटे। अगले कुछ महीने

— RAY

Answer 2

तेजी से मुक्त शैली के लिए युक्तियाँ (सामने क्रॉल) तैराकी:

बुवाई दबाएं:

आपकी छाती बुदबुदाहट से भरी है, इसलिए यदि आप उस पर आगे झुक सकते हैं, तो आप सचमुच उस उछाल के खिलाफ धक्का दे सकते हैं और पानी में अपने पैरों को ऊपर ले जाने के लिए इसका लाभ उठा सकते हैं।

सबसे आसान ट्रिक जो मुझे पता है कि इसके लिए आपको अपनी ठुड्डी को छाती से सटाना है और ऐसा महसूस करना है कि आपकी गर्दन आपके पैरों को ऊपर उठाने के लिए आपकी रीढ़ की हड्डी से गुजर रही है।

यह शरीर की स्थिति के साथ मदद कर सकता है (मुख्य रूप से आपके पैर पानी में अधिक हो रहे हैं। आपको उस बिंदु पर पहुंचना चाहिए, जहां अगर आप हल्के से मार रहे हैं तो आपकी टखने पानी से बाहर आ रहे हैं।

अपनी कमर से घुमाओ

जब आप एक टेनिस बॉल को एक रैकेट से मारते हैं तो आप अपनी भुजाओं से नहीं झूलते हैं, तो आपका पूरा शरीर ऊपर उठ जाता है, वैसे ही तैराकी के साथ।

आपको घुमा होना चाहिए ताकि आप स्ट्रोक के रूप में लगभग बग़ल में (आपके कंधों के ऊपर और नीचे होने के रूप में) तैरें।

इसके लिए सबसे अच्छी कवायद आपके पैरों के बीच पतवार की तरह एक किक बोर्ड का उपयोग करती है, जो ज्यादातर पानी में नीचे चिपकी रहती है। यह आपको अपने पैरों में लीवर को मोड़ने के लिए देता है। एक पुल बुवाई नहीं है जो आपके पैरों को ऊंचा रखने के बारे में है, लेकिन एक सपाट बोर्ड ताकि आप मोड़ते समय पानी में कुछ डाल सकें।

इससे आप अपनी पीठ की मांसपेशियों को स्ट्रोक में इस्तेमाल कर सकते हैं न कि सिर्फ अपनी बाहों में।

इसके लिए संकेत है, अगर आपके ऊपरी हाथ थक रहे हैं जब तैराकी, ठहराव और रूप पर ध्यान दें, क्योंकि वे सिर्फ सवारी के लिए हैं, तो यह आपके बहुत बड़े कंधे और पीठ की मांसपेशियां हैं जो बहुत काम करना चाहिए ।

जब तक आप हो सकते हैं

अधिकतम गति पानी की रेखा की लंबाई के वर्गमूल से संबंधित है। (यही कारण है कि बड़े जहाज तेजी से होते हैं? यह सब मुझे नासमझ लगता है)।

इसे आज़माएं, एक दीवार के बगल में खड़े हों, अपनी तरफ से अपने सिर के ऊपर, दीवार पर हाथ रखें। फिर अपने कंधों को मोड़ें, और देखें कि आपका हाथ कहाँ जाता है, यह अधिक ऊपर की ओर स्लाइड करता है, आप बस लंबे समय तक चले गए हैं।

इसलिए हर स्ट्रोक पर आप यथासंभव लंबे समय तक प्रयास करते हैं। पिछले संकेत से आप प्रत्येक स्ट्रोक पर घुमा रहे हैं, आप अपने आप को यथासंभव लंबे समय तक बना रहे हैं।

मुझे ऐसा लगता है कि कोई चौथी बात है लेकिन मैं इसे अभी याद नहीं कर सकता।

Answer 3

फ्रीस्टाइल स्ट्रीमिंग के बारे में बहुत कुछ है। मैं फ्रीस्टाइल के बारे में अभ्यास देखूंगा और शरीर की स्थिति, हाथ की गति और इतने पर ध्यान दूंगा। इसके अलावा किक करना महत्वपूर्ण है, आपको एक मजबूत किक की आवश्यकता है। किक को एक छोटा आयाम और त्वरित माना जाता है।

Answer 4

अगला कदम:

1. एक प्रशिक्षक प्राप्त करें (जरूरी नहीं कि एक कोच हो, हालांकि वे आपके स्ट्रोक को देखने और आपको अभ्यास देने के लिए एक ही व्यक्ति हो सकते हैं)।

2. अपने वर्कआउट का पुनर्गठन करें। थ्रेशोल्ड काम और अंतराल के काम के बीच मिश्रण के साथ, उच्च तीव्रता पर कम दूरी।

थोड़े आराम के अंतराल के साथ थ्रेसहोल्ड का काम आपकी शीर्ष गति का 85-95% तक तैर रहा है। इस प्रकार के वर्कआउट को आपकी शीर्ष गति पर खर्च किए जाने वाले समय को बढ़ाने के लिए डिज़ाइन किया गया है। अंतराल वर्कआउट आपकी शीर्ष दूरी की गति की तुलना में तेज़ है, लंबे आराम के साथ ताकि आप हर अंतराल बना सकें।

इसलिए यदि आप 2: 30/100 मीटर को बनाए रख सकते हैं, तो थ्रेसहोल्ड वर्कआउट 10x100 की तरह 2:20, 15 सेकंड के आराम पर हो सकता है। इसका मतलब है कि 10 100 मीटर की दूरी, प्रत्येक को 2:20 में पूरा किया जाता है, और प्रत्येक के बीच 15 सेकंड आराम करते हैं। यदि आप हर एक को नहीं बना सकते हैं, तो आपको इसे 2:25 पर आजमाना होगा। यदि आप इसे आसानी से बना सकते हैं, तो अगले 2:15 पर कोशिश करें।

अंतराल वर्कआउट कुछ 2x, 1:00 आराम पर 10x100 की तरह होगा। यदि आप उन सभी को आसानी से बना सकते हैं, तो अगली बार इसे 1:50 करें। यदि आप उन सभी को नहीं बना सकते हैं, तो या तो समय बढ़ाएँ या जब तक आप कर सकते हैं, तब तक आराम करें।

Answer 5

मुझे तैरने में भी एक नई दिलचस्पी मिली और यहाँ आपके प्रश्न के उत्तर में मेरी राय है

मूल्यांकन

मैं अपने स्तर पर, शुरुआती / नौसिखिया, मैं तकनीक पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करता हूं। मेरे लिए एक विशिष्ट अभ्यास संतुलन, सुव्यवस्थित रूप से काम करने वाले पूल में एक घंटे का लगभग आधा से 2/3 तिहाई खर्च करना है। जैसे एक लंबाई ड्रिल, एक लंबाई तैराकी। वहाँ का मूल्यांकन सही तकनीक के लिए प्रयास करना है। मेरे लिए - एक पुराने बास्केटबॉल खिलाड़ी के रूप में - यह सभी शूटिंग, ड्रिब्लिंग और पासिंग ड्रिल्स जैसा है जो आप करते हैं, न केवल शुरुआत के रूप में, बल्कि उन्नत स्तरों पर भी। आमतौर पर मेरी नाड़ी की दर लगभग 110 है, यानी बहुत अधिक नहीं है

उच्च पल्स (150-160) प्राप्त करने के लिए, मैं आमतौर पर अंतराल प्रशिक्षण के साथ अभ्यास को समाप्त करता हूं। पिछले कुछ हफ्तों में, मैंने 20-30 मिनट के लिए 100 मीटर अंतराल किया है। यहां मूल्यांकन का समय है (वर्तमान में लगभग 100 मिनट के लिए 1 मिनट 40, तेज नहीं है, लेकिन मेरे पहले के प्रयासों की तुलना में एक बड़ा सुधार है) और प्रति लंबाई स्ट्रोक (25 मीटर के लिए 12-14, और 50 मीटर के लिए 27-30)

विकसित करना

मेरे लिए मुख्य विकास तैराकी में दो दिवसीय कार्यशाला में भाग लेना था। न केवल प्रशिक्षक महान थे, बल्कि प्रतिभागियों के बीच सर्वश्रेष्ठ अभ्यास के उत्कृष्ट साझाकरण भी थे - कुछ बहुत अच्छे थे, अर्थात उनकी आयु श्रेणियों में विश्व स्तर, जैसे लेनार्ट लार्सन (पहला स्वेड जो रॉबिन द्वीप से केप टाउन तक तैर गया, कोई गीला सूट नहीं। 63 साल की उम्र में, 56 साल की उम्र में तैराकी शुरू कर दी .., देखें http://sverigesradio.se/sida/artikel.aspx?programid=507&artikel=5162180 ), अन्य शुरुआती (newbies) खुद के रूप में।

यदि आपको मूल बातें सीखनी हैं तो तैराकी प्रशिक्षण की एक शैली का चयन करना महत्वपूर्ण प्रतीत होता है। मेरे एक करीबी दोस्त ने एक पारंपरिक शुरुआती फ्रीस्टाइल कोर्स पर एक पूरे सेमेस्टर को बर्बाद कर दिया। मैंने और अधिक गहन शोध किया और कुल विसर्जन शैली के लिए किसी भी तरह से बहुत बेहतर परिणाम के साथ गया जो आप परिणाम का आकलन करते हैं।

अगर मेरे पास समय है, तो मैं इस सर्दियों में मास्टर्स कक्षा में शामिल होने के बारे में सोच रहा हूं

Answer 6

आपकी गति सुधारने का मेरा सुझाव होगा:

• विभिन्न ड्रिल जैसे कि एक हैंड ड्रिल, किक ड्रिल, हैंड ड्रिल आदि आज़माएं, वे शरीर के विशिष्ट भाग को विकसित करते हैं।

• हमारे किकिंग की आवृत्ति बढ़ाएं। आदर्श रूप से, आपको एक पूरे स्ट्रोक में 8 बार किक करना चाहिए। यह आपकी गति को बढ़ावा देगा।

• व्यायाम करने की कोशिश करें, वे आपकी जांघ की ताकत में सुधार करेंगे और आपके पैर की ताकत को बढ़ावा देंगे, जो एक मजबूत किक करने में सक्षम हैं।

• एक दिन में कम से कम 100 crunches करें। यह आपके पेट के आस-पास के फलैब को हटा देगा, इससे आपको बेहतर स्ट्रीमलाइन स्थिति में आने में मदद मिलेगी।

• इसके अलावा, व्यायाम शुरू करें जो आपके बाइसेप्स और ट्राइसेप्स की ताकत को बढ़ाते हैं। यह आपकी खींचने की क्रिया में मदद करेगा और स्वतंत्र रूप से, यह क्रिया महत्वपूर्ण है।

Answer 7

तैराकी में नए लोगों के साथ, तैराकी फिटनेस का निर्माण करने में कुछ समय लगता है, क्योंकि यह तैराकी फिटनेस दौड़ने या किसी अन्य प्रकार की खेल फिटनेस से काफी अलग है। अपनी श्वास और तकनीक पर ध्यान केंद्रित करना जारी रखें, साथ ही यह सुनिश्चित करें कि आप लगातार किक कर रहे हैं। जितना अधिक आप तैरेंगे, उतना ही बेहतर होगा और आप बेहतर होंगे। कीप आईटी उप!

Answer 8

मैं वास्तव में एक कोच / ट्रेनर प्राप्त करने की सलाह दूंगा, भले ही केवल अस्थायी रूप से।

अनुभव के बिना, वीडियो के साथ, अपने स्वयं के यांत्रिकी का निदान करना बहुत मुश्किल है।

यहां तक ​​कि कुछ सत्र भी चमत्कार कर सकते हैं और आपको यह तय करने में मदद करते हैं कि किस क्षेत्र (क्षेत्रों) पर ध्यान केंद्रित करना है।

Comments

सार्वजनिक पूल पर वीडियो लेना कितना कठिन है, इसका उल्लेख नहीं है। पहली बार जब मैंने अपने फोन से कोशिश की तो मुझे कहा गया कि मैं कैमरा हटा दूं।

— jontyc

Answer 9

क्या आप बिना किसी ब्रेक के सभी सीधे तैर रहे हैं?

यदि आप अपनी समग्र गति में सुधार करना चाहते हैं (जबकि बेहतर तकनीक को बनाए रखते हुए), तो अपनी तैराकी को तोड़ने पर विचार करें।

1000 मीटर -> 10x100 डब्ल्यू। : प्रत्येक दीवार पर 10 सेकंड आराम

दीवार पर एक छोटी सी सांस आप को रीसेट करने और अगले प्रतिनिधि पर फिर से भरने और उस मायावी तकनीक को बनाए रखने में मदद करने के मामले में चमत्कार करेगी।

तैराकी में शरीर की स्थिति और तकनीक सब कुछ है। अपने कूल्हों को ऊपर उठाने की आदत डालने में मदद करने के लिए एक पुल बॉय का उपयोग करें, और अपने पैरों में धीरज विकसित करने के लिए किकबोर्ड पर कुछ समय बिताएं। जैसा कि अधिकांश ट्राइएलेट्स और धावक आपको बताएंगे, भूमि पर पैर धीरज पानी में बहुत अच्छी तरह से स्थानांतरित नहीं होता है।

आपके पैर आपके स्ट्रोक के माध्यम से आपको शक्ति प्रदान करते हैं, और यदि आप दुनिया के शीर्ष तैराकों को देखते हैं, जिनके पास सरपट-शैली का स्ट्रोक (फेल्प्स, उदाहरण के लिए) है, तो इसका कारण यह है कि वे स्थिर गति बनाए रख सकते हैं क्योंकि उनका किक स्ट्रोक के अंतराल में भर जाता है ।

यहाँ कुछ और उन्नत फ्रीस्टाइल अभ्यास हैं, जिनके साथ काम करने के बाद आप बुनियादी क्रॉल के साथ थोड़ा और कुशल हो जाते हैं।

इसके अलावा, ऊपर दिए गए मेले को क्रंचेज के बारे में बताएं। इसके बजाय, तख्तों, वी-सिट्स, जैसी चीजें करें। सभी crunches करने जा रहे हैं अपने कंधों को आगे रोल करें और केले के आकार के आसन को बढ़ावा दें।

केले बहुत तेजी से तैरते नहीं हैं।

स्रोत: आजीवन प्रतिस्पर्धी तैराक। राष्ट्रीय फाइनलिस्ट। ओलंपिक ट्रायल क्वालीफायर।

Answer 10

मेरे शोध से, टखने का लचीलापन गति के लिए काफी महत्वपूर्ण प्रतीत होता है। यह खराब टखने के लचीलेपन (अक्सर जॉगर्स) वाले लोगों के लिए आम है जब वे अपनी पीठ पर तैरते हैं और उदाहरण के लिए किक करते हैं, यहां तक ​​कि कूल्हों से किक करते हुए।

क्रॉल स्ट्रोक में कुछ अंतराल के लिए मैं फुल लेंथ की चप्पल पहनता हूं ताकि न केवल पर्याप्त गति मिल सके, बल्कि पीछे सांस लेने के लिए जागने के लिए पर्याप्त गति मिल सके, लेकिन लचीलेपन को बढ़ाने और बढ़ाने की कोशिश करें क्योंकि प्रतिरोध काफी भारी है।

Answer 11

अन्य सभी उत्तर अच्छे हैं, लेकिन वास्तव में:

2'20 "प्रति 1000 में एक सीधे 1000, जो प्रति सप्ताह केवल 3 सत्रों में 3000 से अधिक तैरता है," खराब "बिल्कुल नहीं है।"

एक तरफ के रूप में, तैराक "गोद" की गिनती नहीं करते हैं, और यदि वे करते हैं, तो यह "लंबाई" के समान है। तैराक मीटर (या अमेरिका में, गज) की गणना करते हैं। और यदि आप "बहुत बुरा नहीं" की वर्तमान स्थिति से बेहतर प्राप्त करना चाहते हैं, तो आपको अधिक मीटर करना चाहिए, और उन्हें इस तरह से करना चाहिए जो सीधे 1000 करने से अधिक प्रभावी हो।

यहाँ आपके लिए एक सेट है:

• 2x50 + 100
• 4x50 + 200
• 6x50 + 300
• 8x50 + 400 रु

आपकी नाड़ी ठीक से उठने के लिए अर्द्धशतक हैं, और सहनशक्ति के निर्माण के लिए निम्नलिखित दूरियां हैं। और यह सेट, और इसी तरह, 2000 के तैराकी में अपने आप को ट्रिक करने का एक अच्छा तरीका है।

लेकिन, जैसा कि अन्य उत्तर पहले ही बता चुके हैं, तकनीक तैराकी में गति बढ़ाने के लिए महत्वपूर्ण है, इसलिए दोनों बढ़ी हुई मिल का उपयोग करें (हाँ, क्षमा करें, हम मीटर और गज की गिनती करते हैं, लेकिन उन्हें मील के रूप में देखें) और बेहतर तकनीक। सौभाग्य!