पहले से ही पूछ लिया है कि एक शांत नीचे इतना महत्वपूर्ण क्यों है , मेरा अगला सवाल यह है कि आप ठीक से शांत कैसे हो जाते हैं?
कृपया इस बात का विशेष ध्यान रखें कि इस कूल-डाउन को मीट्रिक्स के साथ कैसे प्राप्त किया जा सकता है, जिसे या तो सभी अभ्यासों के लिए या किसी विशिष्ट प्रकार के वर्क-आउट के लिए मापा जा सकता है।
जवाबों:
खेल और व्यायाम के शरीर विज्ञान के अनुसार :
प्रत्येक धीरज व्यायाम सत्र को शांत-अवधि के साथ समाप्त करना चाहिए। आपके वर्कआउट के अंतिम कई मिनटों के दौरान धीरज गतिविधि की तीव्रता को धीरे-धीरे कम करके कूल-डाउन सबसे अच्छा पूरा होता है। दौड़ने के बाद, उदाहरण के लिए, कई मिनटों के लिए धीमी, आराम से चलना आपके चरम में रक्त को पूल करने से रोकने में मदद करता है। एक धीरज व्यायाम बाउट के बाद अचानक रुकने से आपके पैरों में खून जम जाता है और इससे आपको चक्कर या बेहोशी आ सकती है।
जब आप लैक्टेट दहलीज के पास काम कर रहे होते हैं, तो आपका शरीर भी लैक्टेट की कुछ मात्रा जमा कर रहा होता है। यदि आप अपने वर्कआउट की तीव्रता को कम करते हैं, जैसे कि आपको पर्याप्त ऑक्सीजन मिलती है, तो आपकी मांसपेशियां लैक्टेट का उपयोग ईंधन के रूप में करना शुरू कर देंगी और इससे छुटकारा पा लेंगी। क्योंकि जलने वाला लैक्टेट CO2 जैसे उत्पादों द्वारा बनाता है, इसलिए कुछ स्तर की गतिविधियों को रखना उचित है, ताकि आपका शरीर आसानी से इससे छुटकारा पा सके।
इसलिए मैं आपके वर्कआउट की तीव्रता को कम करने का सुझाव दूंगा। उदाहरण के लिए, दौड़ने में, अपनी गति से जॉगिंग शुरू करें, जो अभी भी बात करने में सक्षम है। यह सुनिश्चित करता है कि आपको भरपूर ऑक्सीजन मिले (आपके ऑक्सीजन ऋण का भुगतान करने के लिए), जबकि अभी भी आपके शरीर को खुद को समायोजित करने के लिए पर्याप्त रक्तचाप बनाए रखना है। साइक्लिंग में आप उच्च क्रांतियों को रख सकते हैं, लेकिन बहुत कम प्रतिरोध या तैराकी में आप अपने स्ट्रोक को अलग कर सकते हैं, सामान्य श्वास वापस लाने पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।
जैसा कि md5sum ने सुझाव दिया: वेट लिफ्टिंग के लिए अनुशंसित ठंडा कार्डियो वर्कआउट (स्थिर बाइक, ट्रेडमिल, आदि) है। तीव्रता के आधार पर, मैं एक ट्रेडमिल पर एक बाइक की सिफारिश करूंगा क्योंकि यह गैर-भार वहन है, जो भारी स्क्वैट्स या पैर अभ्यास के बाद सुखद हो सकता है।
इवो का जवाब अच्छा है।
इसके अलावा, 'कैसे' को ठंडा करने के लिए यह भी निर्भर करता है कि आप जिम में कैसे पहुंचे और आपने क्या किया।
यदि आप जिम गए / बाइक से गए, और आप बस दौड़ने / दौड़ने के लिए आए, तो आप वॉक / बाइक को वापस अपने कूल के रूप में उपयोग कर सकते हैं।
यदि आप वज़न उठाते हैं, तो प्रकाश सेट के एक जोड़े के साथ ठंडा करना अच्छा है [बस बार के साथ खत्म करें]। यह आपकी पंप की हुई मांसपेशियों को भारी भार के साथ कड़ी मेहनत किए बिना गति और खिंचाव से गुजरने देता है।