मैं अपने कंधे और छाती की मांसपेशियों का निर्माण करने की कोशिश कर रहा हूं, इसलिए मैं सिर्फ व्यापक पुशअप कर रहा हूं। मैं अभी जिस समस्या से जूझ रहा हूं, वह यह है कि मुझे इन पुशअप्स को कैसे करना चाहिए। क्या मुझे तेजी से धक्का देना चाहिए, धीरे-धीरे नीचे गिरना चाहिए या बस उतना ही पुशअप करना चाहिए जितना मैं कर सकता हूं? बाद वाला आसानी से मेरे पुशअप्स को दोगुना कर देता है।
तो सवाल है, मात्रा पर गुणवत्ता? या ठीक इसके विपरीत?
जवाबों:
दोनों!
सकारात्मक / नकारात्मक गति और तनाव के अंतर्गत आने वाले समय को अलग-अलग मांसपेशी फाइबर और अन्य पूरक मांसपेशियों को लक्षित करेंगे ।
इसलिए मैं विभिन्न मेट्रिक्स को बेहतर बनाने के लिए लक्ष्य करने की सलाह दूंगा, जैसे:
नोट: नकारात्मकता आंदोलन का विलक्षण हिस्सा है, अपने आप को पुश अप में नीचे लाना।
हाथों के साथ लगभग डोलबे कंधे की चौड़ाई अलग और धीमी और नियंत्रित नीचे और ऊपर की ओर जाएं। इसके अलावा, अपने पैरों को अपने कंधों से ऊपर उठाएं, इसलिए आप अधिक वजन बढ़ा रहे हैं। आप बेंच प्रेस पर इस्तेमाल किए जाने वाले वजन और मूवमेंट को अधिक बारीकी से देखते हुए अधिक मास का निर्माण करेंगे, जहां 6-12 प्रतिनिधि के बीच भारी वजन 30-40 प्रतिनिधि के सेट की तुलना में अधिक फायदेमंद होने वाला है, जहां मांसपेशियों का लाभ प्राप्त करना आपका उद्देश्य है।
धीमे पुशअप्स करने से आपको वास्तव में कितना वज़न होता है, इसके आधार पर मदद मिल सकती है। लेकिन एक और महत्वपूर्ण बात आप प्रोटीन का सेवन है।
यदि आप प्रोटीन / कार्ब सेवन के माध्यम से दिन के अंत में संख्याओं को नहीं मारते हैं, तो हजार पुशअप करने से कोई फर्क नहीं पड़ता।